минуси

Бързата диета - или 5: 2 диета - не е нова концепция: много религии имат практики на гладуване. Съществуват също доказателства, че гладуването може да помогне при отслабване и здраве.

Постоянното гладуване е толкова ефективно, колкото непрекъснатото ограничаване на калориите за отслабване и може да намали риска от развитие на диабет тип 2 и да помогне за контрол на холестерола и кръвното налягане.

Какво представлява диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е диета на гладно с „алтернативен ден“, при която гладувате два дни от седмицата. За жените това означава да ядат само 500 калории (мъжете имат право на 600 калории) през два дни и да се хранят нормално през останалите пет дни от седмицата. Както всяка диета има плюсове и минуси, така че днес преценявам добрите и не особено добри точки от тази последна диета.

Плюсове на диетата 5: 2

  • Диетата е много гъвкава и вие избирате кои дни са дни на гладно и как искате да разделите калориите си. Може да бъде между закуска, обяд и вечеря или просто като основно хранене.
  • Диетата не е ограничителна и няма забранени храни. Това означава, че можете да се храните разумно в продължение на пет дни всяка седмица. В постните дни ще бъде важно да преброите всяка уста и да се уверите, че е възможно най-хранителна.
  • Двата гладни дни ви насърчават да планирате храненията си така, че да приемате правилното количество калории.
  • Диетата не е толкова дълъг процес и трябва да сте на „диета“ само два дни от седмицата. Също така е по-лесно да се придържате, когато знаете, че можете да се храните нормално на следващия ден.
  • Няма да се чувствате лишени от нищо, защото можете да ядете любимите си храни през пет от седемте дни от седмицата.

Минуси от диетата 5: 2

  • Придържането към нискокалоричната граница не позволява много храна през целия ден и вероятно ще премахнете групите храни, за да се впишете в строгите калории.
  • Програмата е много гъвкава и някои хора могат да открият, че постит все по-малко.
  • Може да откриете, че започвате да преяждате в небързи дни, за да компенсирате липсата на храна в гладуващите дни, правейки дните на глад безсмислени.
  • Храненето нормално в продължение на пет дни може да не е ефективно, ако вашата диета вече е доста лоша. Ще трябва да се съсредоточите върху подобряването на това, което ядете като част от „нормалните“ си дни, за да постигнете най-добри резултати.
  • Ще бъде трудно да се упражнявате в гладни дни, тъй като тялото ви работи само с 500 калории.
  • В постните дни може да се почувствате уморени, да имате по-ниска продължителност на вниманието и нивата на енергия.
  • Дните на гладно, в които ядете само 500 калории, могат да насърчат разстройства в храненето и може да не са устойчиви в дългосрочен план.
  • Диетата 5: 2 не разглежда упражненията или мисленето, които са основни компоненти за постигане на устойчива дългосрочна загуба на тегло.
  • Има данни за ползите за здравето от периодично гладуване при проучвания върху животни, но дългосрочните ползи за здравето и рисковете при хората са неясни. В сравнение с други методи за отслабване има ограничени доказателства в тази област.
  • Диетата не е подходяща за всички, особено ако имате инсулинозависим диабет, сте бременна, дете или тийнейджър или имате хранително разстройство.

Ако изпробвате подхода 5: 2, съсредоточете се върху качеството на диетата си в продължение на пет дни от седмицата и се уверете, че броите на всеки залък двата дни на гладно, така че да получите най-много храна за ограничените калории, които са позволен.

Следването на този подход може да ви помогне да станете по-синхронизирани с тялото си и да разберете апетита и чувството си на глад. Не забравяйте да слушате тялото си, яжте предимно цели, непреработени храни и яжте, когато сте наистина гладни.