Получавате ли достатъчно фибри? Ако трябва да попитате, отговорът вероятно е отрицателен.
Когато чуете думата „фибри“, вероятно си представяте едно от двете неща: безвкусните кифли на баба ви или страховито радостно анимационно слънце с двойни фистинг лъжички стафиди.
Но фибрите не трябва да са скучни и скучни. Има много храни, пълни с фибри, които ще ви харесат.
Това е изключително важно, защото вероятно нямате почти достатъчно фибри. Академията по хранене и диететика съветва повечето мъже да се опитват да ядат около 38 грама фибри на ден, но повечето момчета получават само около 15 грама на ден.
„Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Заедно те се наричат „диетични фибри“, казва Karolin Saweres, R.D.N., L.D. Доказано е, че разтворимите фибри намаляват нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания, докато неразтворимите фибри помагат за намаляване на риска от дивертикуларни заболявания, казва Saweres.
Диетичните фибри се намират в листата, стъблата и корените на растенията. Те са уникални, защото висят във вашия тракт за почти целия храносмилателен процес, което помага да се поддържат нещата редовно (да, говорим за кака).
Най-хубавото от всичко е, че яденето на повече фибри може да ви накара да се чувствате по-сити, по-дълго. Това е така, защото фибрите абсорбират водата и се разширяват в червата ви, според регистрирания диетолог Джесика Бахман, д-р, MS-MPH. Тя казва, че добрият източник на фибри трябва да осигурява около 10 процента от дневния ви препоръчителен прием на порция.
И така, как да вкарате всичко това?
„Яжте поне една до две порции [една от] тези храни на всяко хранене и ги включвайте във всичките си закуски“, казва тя.
За да улесним, ние съставихме списък от 15 храни с високо съдържание на фибри:
- 10 невероятни рецепти, заредени с високо алкални храни - Food24
- 8 храни с високо съдържание на витамин К за здрави кости Добре добре
- 10 най-добри храни, богати на желязо - храни с високо съдържание на желязо за повече енергия
- 10 храни с високо съдържание на цинк - как да ядем повече цинк
- 4 високо протеинови диетични храни за културисти Фитнес бодибилдинг