Последна актуализация на 6 юли 2020 г. в 13:36 ч

тренировка

* Този план за тренировка и диета на Beyonce Knowles е актуализиран и ще продължи да бъде, докато излиза нова информация. *

Бионсе е супер звезда.

Може да не е изобразявала суперХЕРОЙ, но е доста близка в реалния живот.

Докато изследвах нейната диета и тренировка, прочетох множество статии, които трябваше да напомнят на своите читатели, че Бионсе е и просто смъртна.

Но всъщност тя не е първата музикантка/суперзвезда, която сме имали в SHJ.

Виждали сме също Ариана Гранде, Адам Левайн, Деми Ловато и още няколко.

Но Бионсе участва и в неща като Pink Panther, Austin Powers в Goldmember, Obsessed, неотдавнашния й Netflix Original: Homecoming и скоро ще бъде екшънът на лъвовете на Disney Lion King.

Статистика за Бионсе Ноулс:

Височина: 5’7

Тегло: (приблизително) 123 lbs.

Възраст: На 37 години

Бионсе всъщност е с около сантиметър по-висока от средната височина, която сме виждали сред жените в SHJ.

Но диапазонът 5’7-5’8 определено е този, в който виждаме дамите да попадат по-често.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Бионсе Ноулс

Известно е, че Бионсе прави някои строги диети, когато дойде време за криза за следващото си голямо представяне.

Един от тези моменти беше, когато тя се готвеше за представянето си на Coachella през 2018 г.

Ето откъс от списъка, който ни дава някои подробности от диетата:

Преди да оглави музикалния фестивал Coachella през 2018 г., Бионсе обяви, че се подлага на строго веганска диета, за да влезе във форма за голямото шоу. „44 дни до Coachella ! Веганско време. ”, Публикува тя в Instagram, заедно с великолепно парче тост от авокадо.

Това не беше първият път, когато изпълнителят излиза на растителна основа, за да отслабне и да се тонизира. Всъщност тя е преминала на 22-дневна веганска диета (проектирана от треньора на знаменитости Марко Борхес) още през 2013 г. заедно със съпруга си Джей Зи, според The ​​New York Times. „Предимствата на растителната диета трябва да бъдат известни“, написа тя в имейл. „Трябва да прекарваме повече време в обич към себе си, което означава да се грижим по-добре за себе си с добро хранене и да правим по-здравословен избор на храна.“ Тя също публикува някои от своите ястия на страницата си в Instagram.

Бионсе може да се кълне във веганска диета, за да влезе във форма, но не е веган през цялото време. Още през 2013 г. тя и Jay-Z прекъснаха бързо с упадъчни морски дарове, според Us Weekly.

Статията продължава, като ни разказва за нуждите на Бионсе „на път“:

Когато Бионсе е на път, тя не се страхува да поиска точно това, което иска, според вестник The Daily Star. „Тя е изключително регламентирана и приема всичко изключително сериозно, така че очаква да бъде спазен нейният списък с изисквания“, каза им източник. Това означава, че зад кулисите не се разрешава нездравословна храна, а единствените закуски, които тя иска, са бадеми и овесени сладки, сервирани на стъклени чинии. В допълнение, салатният бар в зелената стая може да включва само зелени храни.

Но дори кралица Бей е човек.

За нас е важно да запомним това (всички сме).

Дори след като приключи със строгата си подготовка, тя винаги намира своя път към това, което е устойчиво за нея.

Въпреки че Queen Bey работи, за да остане подстригната и силна, тя все още обича да се похапва от лакомства от време на време, според списание Us Weekly. След ограничителна диета, при която „яде маруля“, певицата обяви плановете си за предстоящото си снизхождение. "Ще изгубя шоколад!" - възкликна тя на тълпата на концерт в Атлантик Сити. Какво точно е довело до това, не е сигурно, но е ясно, че Бионсе се е наслаждавала на шоколад в една или няколко форми. И то много.

Бионсе също казва на HuffPost:

„Винаги закусвам, да речем, бъркани яйчни белтъци, зеленчуково смути или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко. За обяд и вечеря ям много риба и зеленчуци “, споделя тя. Тя също така отбеляза, че избягва червеното месо и заменя ориза и макароните с киноа.

Тя също така се погрижи да следи енергийния си прием. „Ядях много нискокалорична диета“, каза тя. Така че тя вероятно не е имала големи порции от нищо.

И тя каза на списание People, че най-добрата й неделя ще бъде:

„Няма работа, дори дискусия за работата; обяд в любимата ми пицария; с чаша червено вино; и гледане на Игра на тронове. "

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Бионсе Ноулс

Бионсе е посветена. Тя не само упорства с диетата си, но и с тренировката си.

Тя е заета, но мотивацията й я кара напред.

Тя казва на Self Magazine:

„Не мога да ям това, което искам, и не мога да не ходя на фитнес. Истината е, че това е много жертва. Това е повече за вашата умствена сила, отколкото физическа сила. Трябва да се напъвате. Няма значение какъв треньор имате. И няма значение по каква програма сте. Трябва да сте здрави и да правите правилния избор “, каза тя.

А Pop Sugar е тук, за да ни помогне с още повече информация за това как го прави:

Нейната спестяваща време тайна: Марко Борхес тренира Бионсе, използвайки философията си Power Moves. Тази система й помага да спести време, тъй като разчита на упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи. Освен това спестява време чрез интервални тренировки, редувайки спринт и бягане, докато сте на бягащата пътека, за да изгорите повече калории за по-кратко време.

Между поп тренировките и Elle.com всъщност успях да намеря СПЕЦИФИКИ от треньора на знаменитости Марко Борхес, който Бионсе очевидно допринася със спиращата дъха физика.

Без значение колко време има в натоварения си график, тя също така може да се включи в бърза тренировка в стил Марко Борхес.

Трябва също да имаме предвид, преди да продължа, че тя също прави много хореографска работа, което означава, че винаги изгаря допълнителни калории.

Между двата сайта, с които Марко говори за специфичната тренировка на Queen Bey, ще мога да ви дам два стила на обучение, които можете да използвате по всяко време и навсякъде. Независимо дали нямате време, все пак ще можем да се движим по модата на Бионсе.

Мислите ли, че сте готови?

Рутинни тренировки на Бионсе

Обем на обучението:

5+ дни в седмицата

Обяснение:

Ще споделя рутинната тренировка, която Марко Борхес сподели и с Pop Sugar, и с Elle. Pop Sugar специално се насочва към 5-минутна тренировъчна рамка, така че очевидно можете да я увеличите и да я използвате няколко пъти. Тренировката Elle е бонус тренировка, която Марко прави за невероятните бедра на Бионсес!

Допълнително обяснение:

Не съм сигурен дали сте гледали оригинала на Homecoming Netflix, но Бионсе работи! Вие ще трябва или да го увеличите и да правите спин клас 3-5 пъти седмично, или да компенсирате допълнителното й движение, което идва от нейното обучение по хореография, като добавите в друга форма на кардио.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Beyonce 5-минутен бластер за тяло:

Ето петте хода, които той предлага, за да си направите цялостна тренировка за взривяване на тялото (дори ако имате само пет минути, за да запазите, преди да пристигнат гостите ви):

Правете всяко от упражненията за по една минута и само за пет минути ще сте тонизирали и насочили всяка от тези мускулни групи. Плюс това има още една полза от тази бърза процедура за оформяне - Борхес добавя, че „мускулната помпа, която получавате от този кратък, интензивен Total Body Blast, изпълва мускулите ви с кръв и незабавно подобрява външния вид на кожата и мускулния тонус“.

Beyonce’s Go-To Thigh Movements от Марко и Ел:

Направете 3 комплекта от цялата тази рутина:

Скокове

  1. Застанете в изпадаща позиция: Заставайки с изправен гръб, направете една гигантска крачка напред, така че предното ви коляно да е подравнено с петата, когато паднете надолу.
  2. Падайте надолу и скачайте експлозивно и превключвайте стойката си във въздуха, докато се спускате обратно в удар от другата страна.
  3. Повторете 10 пъти.

Пли скокове (както е показано в 5-минутен взрив на тялото)

  1. Застанете с изправен гръб, стегната сърцевина и изпънати крака отстрани (малко по-широки от раменете) в разделена стойка с изведени крака.
  2. Спуснете надолу в плие, избухнете в скок и се спуснете обратно в плие.
  3. Повторете 10 пъти.

Тазови лифтове

  1. Полагайки се по гръб, сгънете десния крак и поставете стъпалото здраво на земята, подравнено с противоположното коляно.
  2. Повдигнете и задръжте другия крак на два до четири инча от земята, докато използвате засадения крак, за да притискате и повдигате бедрата си от земята, като използвате вътрешните мускули на бедрото.
  3. Повторете 10 пъти и сменете страните.

Обратни ритници на клякам

  1. Застанете с изправен гръб и стегнати кореми, пристъпете обратно в обратен скок.
  2. Докато се връщате в изправено положение, ритайте напред с крака, който се е отдръпнал назад и се връщате към хвърляне, без да засаждате крака никъде, освен в долната част на удара.
  3. Повторете 10 пъти и сменете страните.

Допълнителна кардио секция за тренировка на Бионсе

Бионсе изгаря тон калории чрез хореография.

И на всичкото отгоре тя също намира време, когато е възможно, да удря по-дълги тренировки с Марко, където използва бойни въжета и други форми на тренировка, за да изгори калориите и да тонизира мускулите!

Поради тази причина ще трябва да го увеличите, ако наистина искате да приличате на кралица Бей.

Предлагам да правите малко HIIT или разнообразно кардио 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути, за да изгорите излишните калории.

Ако не, вие също имате възможност да вземете спин клас или дори пилатес!