Възможно ли е непоносимостта към фруктоза да бъде скритата причина за необяснимата ви подутост? Опитайте този план от интегрирания медицински експерт д-р Aviva Romm, за да видите дали червата ви не абсорбират правилно фруктозата.

фруктоза

Стъпка 1: Елиминирайте фруктозата за 21 дни

Това може да изглежда неинтуитивно, защото плодовете са здравословни, но това е необходимо, за да откриете подходящия за вас плод, който не причинява подуване.

От този епизод:

Някои зеленчуци също имат сложна форма на фруктоза, наречена фруктани, така че ще искате да избягвате и тези. Това включва зеленчуци като артишок, аспержи, грах със захар, зелен фасул, броколи, боб, червено зеле, лук, домати и чесън. Зелените зелени (с изключение на зелето), гъбите, картофите и ямсът са добре включени във вашата диета през този период на елиминиране.

И накрая, не забравяйте да внимавате за скрити източници на фруктоза. Пшеницата често е с високо съдържание на фруктани, а преработените храни и подправки често съдържат много царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Венците и много храни с ниско съдържание на мазнини съдържат сорбитол, което прави фруктозата по-трудно смилаема и може сама да причини същите симптоми на непоносимост към фруктоза. Преди да ядете, проверете етикетите, за да се уверите, че царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сироп от агаве, меласа и сорго не са в списъка.

Стъпка 2: Въведете отново храни с ниско съдържание на фруктоза с храна

Започвайки с една до две порции по време на хранене, водете дневник за храна, за да запишете как се чувствате веднага след ядене и след това отново след изминаване на няколко часа. Ако имате газове или подуване на корема, тогава този конкретен плод не е подходящ за вас, или тялото ви може да се нуждае от по-дълго време, за да се излекува. Продължете да въвеждате плодове с ниско съдържание на фруктоза до плодове с по-висока фруктоза, за да разберете какво работи за вас.

Най-ниски плодове от фруктоза

  • Авокадо
  • Банани
  • Къпини
  • Боровинки
  • Пъпеш
  • Грейпфрут
  • Грозде
  • Медена роса
  • Киви
  • Лимони
  • Лайм
  • Портокали
  • Папая
  • Маракуя
  • Ананас
  • Малини
  • Ревен
  • Ягоди
  • Тангелос

Най-ниски зеленчуци от фруктоза

  • Аспержи
  • Бамбукови издънки
  • Бок чой
  • брюкселско зеле
  • Целина
  • Лук
  • Краставица
  • Кейл
  • Маруля
  • Пащърнак
  • Тиква
  • Репичка
  • Скалиони
  • Спанак
  • Бял картоф
  • Тиквички

Плодове с висока фруктоза

  • Ябълки
  • Ябълково пюре
  • Сушени плодове, напр. Стафиди, фурми
  • Плодов сок
  • Личи
  • Круши
  • Диня
  • Костилкови плодове
  • Кайсии
  • Череши
  • Манго
  • Нектарини
  • Праскови
  • Сливи
  • Сини сливи

Зеленчуци с висока фруктоза

  • Броколи
  • Моркови
  • Карфиол
  • Царевица
  • Патладжан
  • Зелен боб
  • Зелен грах
  • Зелени чушки
  • Чесън
  • Лук
  • Туршии
  • Захарен грах
  • Сладка царевица

Ако установите, че не реагирате добре на определен плод, но не искате да го изрежете напълно, оставете го настрана и не го опитвайте отново известно време, за да си починете червата. След време може да откриете, че можете да го понесете отново в малки количества.

Най-популярни тестове

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

Планът за спиране на притесненията

Изследванията показват, че значителен брой случаи на безсъние се дължат на нощни притеснения. Пазете ума си от състезания и заспивайте.

Ефективна ли е марихуаната като опиатите за лечение на болка?

Поглед върху увеличаването на медицинската марихуана, която се използва като инструмент за подпомагане на пациентите да лекуват болката си.