почистване

Чувате много за предполагаемите ползи за здравето от почистване или детоксикация, предназначени да елиминират токсините от тялото ви. Има много твърдения за различни режими на детоксикация, които могат да бъдат под формата на пост, диета, напитка или прах.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Премахването на токсините носи съмнителни ползи, включително:

  • Подобрена енергия.
  • Отслабване.
  • Освобождаване от запек.
  • Решено главоболие, мускулни болки и умора.

Звучи страхотно, нали? Това, което може би не осъзнавате е, че телата ни естествено се детоксикират! Нашият храносмилателен тракт, черен дроб, бъбреци и кожа са отговорни за разграждането на токсините за елиминиране чрез урина, изпражнения или пот. Тук разговаряхме с регистриран диетолог Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD, за да намалим нивото на детоксикациите.

Как действа детоксикацията?

Теорията зад пречистванията е, че като елиминирате твърдите храни или определени групи храни, вие елиминирате токсините, казва Патън. „Това уж дава почивка на храносмилателната ви система, позволявайки й да се лекува и да усвоява по-добре хранителните вещества в бъдеще“, обяснява тя.

Твърдите храни често се заменят с напитки като вода с лимон, кленов сироп и лют червен пипер; зелен чай; или прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Почиства може да продължи от ден до месец.

Ефективни ли са детоксикациите?

Истината е, че няма категорични медицински доказателства, че вашият храносмилателен тракт ще се излекува от пропускане на твърда храна (освен ако нямате храносмилателно разстройство като болестта на Crohn или гастропареза), казва Патън.

„Твърдите храни всъщност са полезни“, отбелязва тя. Фибрите, които се намират в растителни храни като плодове и зеленчуци, забавят храносмилането, помагат за усвояването на хранителни вещества и премахват токсините чрез изпражненията. Вашият храносмилателен тракт използва пробиотици от фибри, за да подхрани червата ви с полезни бактерии, което помага да се поддържа имунното здраве.

„Прочистванията не са ефективни при дългосрочно отслабване“, казва Патън. „Теглото, което губите от прочистване, е резултат от загубата на вода, запаси от въглехидрати и изпражнения, които се връщат, след като възобновите обичайната диета.“

За спортистите загубата на запаси от въглехидрати означава загуба на предпочитания от тялото ви източник на гориво по време на тренировка. Така че прочистването не е подходящо, докато тренирате за всеки спорт. Ако решите да направите прочистване или детоксикация, правете това за не повече от два дни по време на възстановителната седмица, когато правите малко или никакво упражнение.

Какви са плюсовете и минусите на детоксикацията?

Преди да решите да почистите и да похарчите големи пари за вълшебна напитка или килограми прясно изцедени плодове и зеленчуци, Патън казва да бъдете сигурни, че претегляте ползите и недостатъците.

Професионалисти:

  • Ще се възползвате от увеличения прием на витамини и минерали, естествено от сокове от плодове и зеленчуци или добавки от напитки.
  • Той може да ви помогне да идентифицирате чувствителността към храната, като елиминирате определени храни в продължение на няколко дни, след което постепенно отново въвеждате потенциални задействащи храни.

Минуси:

  • Тези диети са с ниско съдържание на калории, което ще ви остави с малко енергия за упражнения и може да наруши скоростта на метаболизма ви и нивата на кръвната захар.
  • Може да изпитате стомашно-чревен дистрес и чести движения на червата.
  • Детокс диетите са с ниско съдържание на протеини.

Каквото и да решите, не забравяйте, че тялото ви е предназначено да се детоксикира. „Балансираната диета от пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения е здравословна за цялото ви тяло и няма да пречи на способността ви да спортувате“, казва тя.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика