Франк Зейн откри бодибилдинга на 14-годишна възраст, когато посещава математически клас в гимназията и забелязва списание за културизъм хвърлен в кошче. Прочете списанието и скоро след това започна да тренира в местния фитнес. Той си купи комплект гири с тегло 15 кг и започна да тренира и вкъщи. От 14 до 17-годишна възраст той успява да увеличи теглото си до 72 кг и се чувства чудесно, за да види резултатите от упоритата си работа. По време на гимназията Франк прекарваше лятото като инструктор по стрелба с лък в скаутски лагер. Вървя пеша до дома 32 км през уикендите и тъй като неговите 25 кг дъмбели бяха в лагера, Франк трябваше да ги носи вкъщи, за да може да тренира. По този начин той се увери, че той никога не е пропускал нито едно обучение. [1]

тренировка

През 1980 г. Франк и съпругата му Кристин откриха Зейн Небето Център за обучение по културизъм, където хората все още могат да научат за този начин на живот. Франк е одобрен патент за изобретението на машина, наречена Leg Blaster и стартира програма, наречена Зейн Опит което включва - силови тренировки, хранене, управление на стреса и дълбока релаксация. [1]

Основна статистика

• Място на раждане: Кингстоун, Пенсилвания

• Състезателно тегло: 84 кг

• Тегло извън сезона: 91 кг

Постижения:

• 1960 Teen Age Mr. America (3-то място, първи трофей, спечелен като 18-годишен)

• 1965 и 1968 г. IFBB Mr. Universe (1-во място)

• 1965 IFBB г-н Северна Америка (1-во място)

• 1966 г. IFBB г-н Източна Америка (1-во място)

• 1966 - 1968 IFBB Мистър Америка (1-во място)

• 1970 NABBA Amateur Mr. Universe (1-во място)

• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1-во място)

• 1974 и 1976 г. IFBB г-н Олимпия (2-ро място под 90 кг)

• 1977 - 1979 IFBB г-н Олимпия (1-во място до 90 кг и абсолютен победител)

• 1980 IFBB г-н Олимпия (3-то място след претърпяване на почти смъртоносна травма, изискваща хоспитализация)

• 1982 г. IFBB г-н Олимпия (2-ро място)

• 1983 г. IFBB г-н Олимпия (4-то място след претърпяване на друга контузия на мотора, която изисква операция на рамото малко след състезанието)

Измервания в състезателния период:

През 1968 г. Франк постига едно от най-големите му постижения в културизма. Не само той спечели г-н. Америка и г-н. Вселени заглавия, но също победи Арнолд Шварцнегер.

През 1981 г. той не участва в престижното състезание Мистър Олимпия, защото го бойкотира поради предишния Мистър Олимпия 1980, което беше много противоречиво за него.

Арнолд спечели 6 титли на Мистър Олимпия и се оттегли преди това Зейн спечели своите 3 титли. По-късно, в типична маневра за заобикаляне, Арнолд се завръща през 1980 г. и взема със себе си седмата победа в Австралия, където Зейн очаква да спечели четвъртата си титла. [4]

На върха на кариерата си, вероятно е имал най-естетичната и мускулеста фигура на всички времена. Със своите ясни линии, ефективен размер и почти перфектна симетрия той представи пикът на физическата красота, поне в бодибилдинга на мъжете.

План за обучение

Тялото му е резултат от тежки и леки тренировки. В началото на кариерата му, когато стройността беше основната му цел, обучението му се състоеше леки тежести и по-голям брой повторения. Това, което му липсваше и за което Джо Вайдер постоянно му напомняше, беше размерът на мускулите, който можеше да се постигне само с по-голямо тегло. Зейн отказа да тренира с големи тежести, защото се страхуваше от наранявания.

Уайдър успя да убеди Зейн през 1977 г., когато смени обучението си в подготовка за съответното г-н. Олимпия . Тренировката му през това време се състоеше от 3 до 4 упражнения по 3 сета за повечето мускулни групи. За него беше по-малко интензивно, отколкото беше свикнал. Повечето от комплектите бяха в диапазона от 8 до 12 повторения, с изключение на прасците и коремните мускули, които продължиха да упражняват с по-голям брой повторения. В резултат на това той добави значителен размер към мускулите си и спечели първата си от трите титли на Мистър Олимпия .

За съжаление, страховете на Зейн от тежки тренировки в крайна сметка бяха оправдани, тъй като раменете, коленете и кръста страдаха.

Нараняването не беше единствената причина, поради която Зейн избягваше екстремни натоварвания. Неговият подход за обучение се основава на идеята, че голямо тегло не е необходимо, ако можете да насочите фокуса си към мускулите, които тренирате.

Типичният тренировъчен сплит на Зейн

• Понеделник сутрин - Квадрицепс, Телета

• Понеделник вечер - Раменете, бицепсите, предмишниците и корема

• Вторник сутрин - Обратно

• Вторник вечер - Гърди, Трицепс, Абс

• Сряда сутрин - Квадрицепс, Телета

• Четвъртък сутрин - Обратно

• четвъртък вечер - Рамене, бицепс, предмишници и корем

• Петък сутрин - Квадрицепс, Телета

• Петък вечер - Гърди, трицепс, абс [5]

По-долу можете да видите две тренировки, които Зейн е подготвял за 1977 г. г-н Олимпия.

16 август 1977 г.

15 юли 1982 г.

Сутрешна тренировка

Прес с дъмбели на пейка (75°)

План на хранене

Въпреки факта, че са минали три десетилетия от последното на Зейн победа при г-н. Олимпия, неговата тялото остава вечно и уважавано от феновете на културизма и до днес. Името му все още се появява като справка в дискусии сред феновете на културизма по темата за идеалната фигура. Дори неговата философия за обучение, фокусирана върху идеята за поддържане на холистична връзка ум-тяло, е модел, спрямо който се сравняват други философии за обучение. [9]