отслабнете

Да ядете по-малко и да се движите повече, за да отслабнете, може да звучи като да заявите очевидното.

Но за повечето хора да ядат по-малко, да се движат повече и да отслабват, всичко звучи по-скоро като невъзможното - цели, от които са се страхували.

В крайна сметка 2/3 от нашето население е с наднормено тегло. Как е възможно да ядете по-малко, когато очевидно всички около вас ядат повече? И как можете да се движите повече, когато повечето хора се движат по-малко от ленивец?

Може би сега е моментът да се научите как да ядете по-малко, да се движите повече и да отслабвате.

Със сигурност не е нещо, което децата се учат да правят в училище (по-скоро точно обратното) или се обучават у дома, докато растат - и извън!

Яжте по-малко, движете се повече, отслабвайте

Въпреки че научаването как да ядете по-малко, да се движите повече и да отслабвате трайно може да бъде предизвикателство (в началото), ползите за здравето са огромни:

  • Чувствам се по-добре,
  • Бъдете мощни,
  • Повишете енергията,
  • Подобряване на здравето,
  • Предотвратяване на диабет,
  • Контролирайте кръвната захар,
  • По-ниско кръвно налягане,
  • Изглеждайте по-годни и блестящи,
  • Забавят процеса на стареене,
  • Увеличете гъвкавостта и баланса,
  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания,
  • Живейте по-дълго и по-задоволителен живот.

Изследванията показват, че като ядете по-малко и по-здравословни калории, вие не само удължавате живота си, но и се чувствате много по-добре в процеса.

Как да ядем по-малко, за да отслабнем

За да научите как да ядете по-малко за трайно здравословно отслабване, трябва:

1. Поемете твърд ангажимент. Ангажирайте се да отделите време и управление, необходими за постигане на резултатите, които искате да постигнете.

2. Изградете надежден план. Създайте нов начин на живот, с който можете да живеете. Отделете време и съберете всички необходими инструменти.

3. План за броене на калории. Независимо дали става въпрос за дневник за отслабване или калкулатор, имате нужда от система за събиране на хранителните калории.

4. Поддържайте мотивация. Използвайте цели, позитивен саморазговор, визуализация и награди, за да се мотивирате и да спрете емоционалното хранене.

5. Бъдете отговорни за резултатите. Откажете се от вината за обстоятелствата и други хора и поемете пълната отговорност за получаване на това, което искате.

6. Ангажирайте се със здравето и фитнеса. Избройте неща, които обичате да правите, освен да ядете, и изберете приятели и дейности в подкрепа на здравословния начин на живот.

7. Използвайте всякакви трикове, които ви помагат. Изпробвайте тези съвети как да ядете по-малко у дома и когато се храните на партита и ресторанти.

Как да се движим повече, за да отслабнем

Проучванията показват, че тези, които правят както аеробни упражнения, така и тренировки с тежести, за да отслабнат, губят най-много телесни мазнини, мазнини по корема и талията.

1. Изберете времето и мястото си. Упражнението изисква време. За да го поемете, трябва да изберете как, кога и къде ще тренирате.

2. Започнете бавно и изграждайте. Ако не сте тренирали или вдигали, от съществено значение е да не поемате прекалено много.

3. Изберете каквото работи. Отидете на разходка, присъединете се към фитнес, наемете треньор или тренирайте у дома с DVD и безплатни тежести - просто го направете!

4. Насочете се към 30 минути на ден. Правя аеробика и тренировка с тежести, комбинирана поне половин час на ден и до час и половина.

5. Водете запис на напредъка. Независимо дали става въпрос за проследяване на калориите в дневник за отслабване или проверка на упражненията на таблица, запишете го!

Да се ​​научиш как да ядеш по-малко, да се движиш повече и да отслабваш за здравословна трайна загуба на тегло изисква създаването на нов начин на живот и последователно извършване на корекции по пътя. Но си струва резултатите.