Долу ниското ...

Ако искате бързо да натрупате мускули и да изгорите телесните мазнини, не забравяйте да следвате внимателно този план.

лагер

Позволете ми да ви го разчета ... ”ПЛАН ЗА МАКРО ХРАНА.

Палео - Стъблата от термина Палеолитна ера, време, когато преработената храна не е била достъпна и нашите предци-ловци/събирачи са се хранили от земята. Този начин на живот премахва вредното възпаление на храносмилателната система, като не предлага зърнени храни, бобови растения или млечни продукти като част от диетата. Този план ви позволява да ядете много нискогликемични въглехидрати, значително количество животински протеини, ядки, плодове, но най-вече се състои от зелени зеленчуци. Палео диети са предписани от някои регистрирани диетолози, за да се отърват от заболявания като болестта на Chrohn’s и Колит. Това има особено големи ползи за загуба на телесни мазнини и изграждане на твърда чиста мускулна маса.

Макро - Макро е съкращение от макронутриенти. Трите макронутриента са протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три единици енергия са в основата на това как функционира нашето тяло и са жизненоважни в случай на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Повечето хора с наднормено тегло имат проблем с приемането на твърде много въглехидрати и затова този план съществува. Следвайте съотношенията на макроелементите от 45% протеини, 35% въглехидрати и 20% мазнини и тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Това се нарича ФИТНЕС СПЕЦИФИЧНО ХРАНЕНЕ и е насочено към тези, които ще използват тази енергия 3-6 пъти седмично при умерено до интензивно ниво на упражнения.

План на хранене - Запомнете хората, това е ПЛАН за хранене, а не рецепта. Чували ли сте някога за приложението „Lose It“? Ще използвате това като начин за лесно проследяване на вашите макронутриенти, без изобщо да се налага никаква математика. Всички мои клиенти проследяват своите макронутриенти и го регистрират с помощта на това приложение. Ако можете да направите 45/35/20 начин на живот, тялото ви ще продължи да се променя завинаги. По-долу представеният план за хранене е просто добро начало за вас. Масивът от опции за храна далеч надхвърля тези 40-50 опции, които виждате в тази публикация. Важното е, че винаги знаете колко калории трябва да приемате всеки ден. Извадете калкулатор и умножете телесните си мазнини x 9 и това ще ви даде количеството калории, които трябва да приемате всеки ден. Сега използвайте приложението си, за да проследите храната си и да започнете да ядете! МНОГО бързо ще научите какви са недостатъците във вашата диета. Проверете приложението си „Lose It“ в края на всеки ден и ако показва някакви проценти освен 45/35/20, това означава, че ще трябва да опитате отново на следващия ден. НЕ превишавайте калориите си за деня!

* Ежедневен калориен прием за отслабване = телесно тегло x 9 (ако това изчисление Ви е под 1200, трябва да наддавате, никога не консумирайте по-малко от 1200 калории за един ден)

* Ежедневен прием на калории за покачване на мускули = телесно тегло x 13

Примерен план за макро хранене и рецепти

Използвайте този план за хранене като ръководство и следвайте правилата преди и след тренировка. Рецептите, изброени тук, са тези от тази публикация. Това НЕ е цялата храна, която ядете ... каквото и да е PALEO FOODS, което може да ви хареса, може да бъде част от този план за хранене, стига да спазват правилото ни за макрохранене от 45/35/20 всеки ден.

Рецепти за план за макро хранене

Палео 7 слойна мексиканска салата

Гръцка пилешка салата

Бананов бадемов сандвич

Ябълково канелено бадемово смути

Гръцка обвивка с пита

Ябълков и орехов слам

Бадемови барове

Бери Кокосово кисело мляко

Бадемови медени палачинки

Разменете това за това

1. Пълнозърнести хлябове

2. Кафяв или бял ориз

4. Пълна пшеница или бяла паста

5. Суроватъчни изолатни протеини

7. Фъстъчено масло

8. Преработен шоколад

9. Мляно червено месо

10. Картофени чипове

12. Gatorade или Powerade

Хляб Йезекиел, Пита, Тортила, английски кифла

Киноа или карфиолов ориз

Бадемово или кашу сирене

Спагети скуош или яйце юфка

Протеин на прах Shaklee 180

Бадемово мляко или кокосово мляко

Сурово бадемово масло

Веган шоколадов чипс

97-99% постна наземна Турция

Сладки картофени чипове

Бадеми, кашу, орехи, Peacans

Напитка Shaklee Performance

Бързо и лесно - 6 цялостни рецепти за храна за пет минути или по-малко

Всички видове ястия - 25 от любимите ми здравословни рецепти

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.

Коментарите са затворени.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.