Яйцата са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но заредени с протеини, което ги прави идеален кандидат за диета за отслабване. Но дали е устойчив план за яйчна диета здравословен?

Няма съмнение във факта, че диетата, състояща се само от яйца, е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но е силно натоварена с протеини. Освен това включването на диета с яйца - диета, която се фокусира до голяма степен върху яйцата като източник на хранене - може ефективно да ви помогне да отслабнете, без да намалявате приема на протеини. Въпреки това, по-подробният поглед върху тази диета с ниско съдържание на въглехидрати може, от друга страна, да интерпретира различна реалност. Въпреки че са доста добри за цялостното развитие на тялото, трябва също така да се отбележи, че нуждите от прием на протеини се различават за различните хора. И както всяка друга рутинна диета, така и при яйчната диета има списък както за плюсове, така и против. Така че, преди да продължите да следвате този план, уверете се, че сте преценили ползите и страничните ефекти от плана за диета с яйца.

какво

Какво е план за диета с яйца? Правилната дефиниция:

Както споменахме, планът за диета с яйца разчита силно на яйцата за целия хранителен прием, което го прави диета с високо съдържание на протеини. Тъй като едно яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати и е с относително ниско съдържание на калории, перфектното приложение на яйце диета може да бъде от полза за изгарянето на складираните мазнини в тялото.

Има два вида хранене на базата на яйца. Първата е известна като единствена диета с яйца, при която, както подсказва името, и трите ястия включват яйца по един или друг начин. Тази диета е с изгаряне на мазнини, с ниско съдържание на калории и е форма на монодиета (вид диета, която включва само един хранителен продукт). Считани за доста екстремни, повечето хора, които спазват диетата, които спазват диета само с яйца, обикновено консумират твърдо сварени яйца и вода в продължение на четиринадесет дни, за да отслабнат за кратък период от време.

Другата версия на диета с яйца включва 14-дневен приложение на свързана с яйца диета. Въпреки че може би си мислите, че това е същото като диетата с единствено яйце, която сме изброили по-рано, но в 14-дневна диета, свързана с яйца, можете да добавите и други форми на постни протеини. Някои от популярните хранителни продукти, освен яйцата, които се въвеждат в тази екстремна диета, са пилешкото и рибата.

Кето яйце-диета, което също е един от видовете яйчна диета, има съвсем различен принцип зад себе си. Включва консумацията на здравословни мазнини заедно с яйцата, тъй като увеличеният прием на мазнини предпазва организма от навлизане в стадия на кетоза. Кетоните са съществена част от диетата, тъй като помагат за развитието на телесните тъкани, но при липса на въглехидрати или мазнини тялото има тенденция да използва тези кетони и да ги превръща в енергия. По този начин диета с кето яйца включва ниска доза мазнини и въглехидрати заедно с консумацията на яйца.

Хранителни продукти, които могат да бъдат част от вашата диета с яйца

Въпреки че може да си мислите, че диетичният план, който включва включването на яйце диета, трябва да съдържа само яйца в каталога си, тогава грешите, тъй като включва доста впечатляващ списък с елементи, заредени с постни протеини, които могат да ви помогнат да получите тялото в тази идеална форма, която искате.

Ето списъка с няколко от онези хранителни продукти, които могат да увеличат максимално полезния характер на вашата яйце диета:

1. Плодове и листни зеленчуци Зеленчуци

Тези двамата не само ще ви осигурят чудесен източник на витамини, тъй като доста богати на фибри, добавяйки плодове и зеленчукови зеленчуци към вашата яйце-диета, могат да увеличат ползите от нея. Фибрите са онази част от храната, която е напълно несмилаема. Така че, натоварен с фибри хранителен продукт, когато се консумира, отнема повече време за смилане и изисква повече усилия от стомаха. Поради това усилие тялото само изгаря някои калории за храносмилането на такава храна, пълна с фибри, което увеличава способностите на тялото за изгаряне на мазнини.

Прочетете също: Ползи от: Витамин С | Богата на витамини Е диета

2. Птици и риби

Тези двама, за разлика от плодовете и зеленчуците, може да им липсват определени хранителни вещества, но са доста натоварени с постно протеини и могат да осигурят на тялото достатъчно количество за мускулното развитие, тъй като ви позволява да отслабнете, без да намалявате мазнините.

3. Храни без скорбяла

Хранителните продукти, които съдържат около 0% нишесте, могат да се окажат чудесно допълнение към вашата диета с яйца. Основната причина за наддаването на тегло, независимо от общоприетото схващане, е захарта, която след разграждането до глюкоза след консумация има тенденция да остане в тялото като мазнини. Поради това е силно препоръчително, ако спазвате екстремна диета за отслабване, като диета с яйца, трябва да избягвате всякакъв вид хранителен продукт, който съдържа нишесте.

4. Неподсладени напитки

Водата е типичен пример за един от тях. Това е доста важно, особено когато се подлагате на екстремна диета за отслабване, която сте намалили с приема на захар, както споменахме за страничния ефект, който води до наддаване на тегло, което може значително да намали полезния характер на вашето диета на основата на яйца.

Хранителни продукти, които не могат да бъдат част от вашата диета с яйца

Въпреки че, като разгледате гореспоменатия списък с хранителни продукти, които можете да включите във вашата яйце-диета, трябва да ви е ясно какво е това, което трябва да избягвате, но не би навредило на никого да бъде по-конкретен за него . Ето списъка с продуктите, които трябва да се въздържате от консумация, докато сте на екстремна диета за отслабване, като диета с яйца:

1. Захар или подсладени закуски

Очевидно е, че консумацията на захар трябва да се избягва, когато се отчита теглото ви, тъй като захарта е форма на въглехидрати, която след консумация се превръща в мазнини. Нещо повече, захарта е доста пристрастяваща, тъй като след ядене на сладка закуска, се чувствате леко „високо“ и сладостта определено се чувства добре. Това обаче също така увеличава желанието за по-захарни продукти, което може да се окаже пречка за хората, които спазват диета.

2. Пържена храна

Приготвени предимно в ненаситени мазнини, пържените храни са голямо не за хората, които спазват диетата. Известно е, че ненаситените мазнини или нездравословните мазнини са свързани с повишените нива на холестерола и могат да застрашат вашето сърдечно-съдово здраве. А крайната цел за отслабване е нищо друго освен поддържане на форма и избягване на всякакви странични ефекти, които могат да доведат до по-дългосрочни щети.

3. Изделия, направени от рафинирани въглехидрати

Тези артикули включват хляб и тестени изделия. Рафинираните въглехидрати се разграждат много по-лесно от организма, а захарта е просто друг вид рафинирани или преработени въглехидрати, а другият е рафинирани зърна. Поради свойството си да се разграждат лесно, рафинираните въглехидрати се усвояват бързо, но поради високия си гликемичен индекс консумацията им често е свързана с бързото повишаване на нивото на кръвната захар.

Ползи от яйце диета

1. Добър за бързо отслабване

Пълното отсъствие на мазнини и въглехидрати от нечия диета може да доведе до внезапна промяна в структурата на тялото ви и ако се надявате да постигнете тънка структура, това може да е правилната диета.

2. Здравословна доза протеин

Протеинът е едно от най-важните макронутриенти, което се използва за развитието на мускулните тъкани. Всъщност протеинът присъства и във вашата ДНК, много важен факт, който доказва неговата полезна природа за цялостното развитие на тялото.

Странични ефекти от диета с яйца

1. Доста високо съдържание на холестерол

Въпреки че диетата с яйца може да включва липсата на ненаситени мазнини, което може да доведе до ниско ниво на холестерол, самото яйце, от друга страна, е доста натоварено с него и може да не е толкова полезно за сърцето ви, колкото е за вашето тегло.

2. Може да доведе и до липса на енергия

Поради липсата на въглехидрати, включването на яйце диета може просто да доведе до липса на енергия в тялото ви. След като се консумират, въглехидратите се разграждат на енергия и след като намалите този основен макро-хранителен елемент, може просто да направи деня ви малко скучен.

3. Поддържането на отслабване е трудно

След като намалите мазнините или хранителните продукти, пълни с въглехидрати, загубата на тегло, която произтича от такива условия, е доста трудна за поддържане. Причината зад това е, че когато намалите храната си, тялото свиква с новия ви хранителен навик с ниско съдържание на мазнини и от своя страна забавя метаболизма ви. И по-късно, тъй като сме почти сигурни, че няма да продължите с яйчената диета до края на живота си, включването на редовна диета може да доведе до наддаване на тегло, всичко това благодарение на бавния метаболизъм на тялото.

Може ли диетата с яйца да се счита за безопасна?

Ако вземете предвид всеки аспект на здравето и изискванията на човека, прилагането на яйчена диета може да е по-лошо, отколкото добро. Да, много добре може да ви помогне да отслабнете по-бързо и може да ви зареди с протеини, но протеинът няма да е от полза, ако не тренирате. Яйчните белтъци, макар и богати на протеини, може просто да не го намалят по отношение на енергията и може да се окажете с липса на енергия и ниска производителност.

Така че, ако очаквате с нетърпение да се съгласите с него, уверете се, че сте добре подготвени за него, тъй като диетата с яйца може да е просто отговорът на вашите молитви за отслабване, тя все още може да не е толкова здравословна, колкото искате да бъде, ако се поддържа дълго време.