Запазете тази рецепта за по-късно:
План за хранене при гестационен диабет: ресурси, успокоение и много идеи за хранене за вашето пътуване през гестационния диабет. Преминах през него и съм тук за теб!
ИЗТЕГЛЕТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ НА ГЕСТАЦИОННИЯ ДИАБЕТ
Диагноза гестационен диабет? Може да бъде доста шокиращо, но ще го преодолеете! Когато бях бременна с втората си дъщеря, не успях едновременно и тричасовите тестове за глюкоза и впоследствие бях диагностицирана с гестационен диабет. Бях най-малко изненадан, най-малкото.
Изпаднах в лудост да разбера как се е случило това, какво трябва да ям (и да не ям), как ще се отрази на бебето и всичко друго, за което мога да се притеснявам по това време. Знам доста за диабета тип 1 и тип 2, но нямах много опит с гестационния диабет, докато не ми се случи! Сега, след като имам много практика и личен опит, се надявам, че мога да ви помогна да се храните добре чрез вашата диагноза. Ето няколко полезни справки за гестационен диабет от клиника Мейо.
Опровержение: Тази публикация и идеите за план за хранене с гестационен диабет са точно това - ИДЕИ, които да ви помогнат да се ориентирате! Както винаги, управлявайте всичко от Вашия лекар.
Дишайте: Предимството на диагнозата гестационен диабет е, че вече можете да се уверите, че нивата на глюкозата ви остават в здравословни граници - добро за бебето и добро за вас! А диабетът най-вероятно ще свърши след няколко месеца. Стресът може да повлияе на нивата на кръвната захар, така че не се стресирайте за това и намерете начини да намалите стреса в живота си. Храненето, закуските и храната ще отнемат много време, така че може би това е получаване на помощ за домакинска работа, грижи за деца, работа по-малко и т.н. (По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам.)
Ще отидете при специалисти. Запишете всичките си въпроси и притеснения - те имат всички отговори! След моята диагноза за гестационен диабет бях насочен както към лекар, така и към регистриран диетолог, които се специализират в гестационен диабет. Бях изненадан, когато ми препоръчаха да започна да тествам кръвната си захар - дори преди да ги видя - но е по-лесно, отколкото си мислите и първото убождане е най-лошото. Обещавам! Вашият диетолог ще определи колко въглехидрати трябва да приемате и ще ви помогне да намерите подходяща за вас диета - и ще направи промени, когато е необходимо. Вашият лекар ще ви наблюдава много, което може да се почувства тревожно по това време, но всичко си струва допълнителните предпазни мерки и много часове, прекарани в кабинета на лекаря. Отгоре: ще можете да виждате и чувате бебето си много!
Какво да ядем: Обичам храната и мразя диетите, така че ограничената диета беше най-трудният аспект за мен. (Писах малко за това тук.) Не че диетата, която ще спазвате, не позволява въглехидрати (точно обратното!), Но те трябва да бъдат правилните въглехидрати, преброени и изядени в точното време.
Не бях развълнуван от това, което открих след интернет търсене на планове за хранене с гестационен диабет, така че това наистина е причината за цялата тази публикация. Ям диета, която се състои предимно от цели, истински храни и исках този акцент да продължи. Очевидно ще трябва да следвате препоръките, които получавате от Вашия лекар и/или RD, но ето няколко идеи за хранене (скоби в моята диета за гестационен диабет!), За да започнете.
ИЗТЕГЛЕТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ НА ГЕСТАЦИОННИЯ ДИАБЕТ
Аз приемам ограничени въглехидрати, с хранителни, пълнозърнести храни.
- Закуска: 15-20 г въглехидрати
- Обяд/Вечеря: 30 g въглехидрати
- Снек: 15-20 g въглехидрати (3-5 закуски на ден. Да, това е работа на пълен работен ден.)
Ще видите, че покълналият хляб беше ОГРОМНА част от диетата ми. Винаги, когато ми липсваше въглехидрати за хранене, обикновено го пълнех с парче покълнал хляб (препечен хляб, сандвич с фъстъчено масло или препечен чесън), тъй като знаех, че това е точното количество и това не доведе до нивата spike - и аз просто бях уморен, така че исках нещо лесно. Понякога ми беше по-лесно да приготвя ястия с ниско съдържание на въглехидрати и след това да ги пълня с хляб (или понякога лакомство!), Вместо да ям малка порция паста и да се чувствам лишен. Ще трябва да разберете какво работи за вас - както по отношение на удовлетворението, така и като запазите номерата си там, където трябва. След като разбрах какво създава задоволително хранене, което поддържа броя ми в обхват, много пъти ги повторих.
Връзки към рецепти с по-ниски въглехидрати:
Покълнала пица с тортиля (отгоре с избор на сос, зеленчуци, пилешки наденици, сирене!)
Ям навън: Поддържах нещата прости, когато се хранех навън, но ядохме много вкъщи. Отчасти защото имаме малко дете и не излизаме много и отчасти защото обичам да пробвам и споделям храна, когато излизам, а това прави проследяването на въглехидратите малко сложно! Когато ядяхме навън, разчитах на предястия с големи салати или протеинови (обикновено рибни) предястия с нисковъглехидратна страна (зеленчуци, зелена салата и др.).
Упражнение: Нивата на активност определено играят роля в нивата на глюкозата, така че бъдете активни и ако не сте, излезте пеша! Положих усилия да излизам за кратки разходки поне два пъти на ден. Не е нужно да бягате на 5 мили, за да видите подобрение - така че си заслужава!
Инсулин: Важно е да се отбележи, че дори да спазвате идеално диетата си и да правите всичко както трябва, пак може да не успеете да я контролирате сами и може да се наложи да приемате инсулин. Направих и в началото бях толкова разочарован и разочарован, но по-късно осъзнах, че не е нужно да се чувствам така, защото това не беше индикация, че върша лоша работа. Тялото ми просто не беше в състояние да произвежда достатъчно инсулин самостоятелно. Красотата на това да имаш друг човек в уравнението е, че си принуден да преодолееш себе си и собствените си проблеми. 🙂 (И понякога помага да има терапевт, който да го посочи!)
След бебето: Храненето добре, поддържането на активност и поддържането на здравословно тегло са важни фактори за минимизиране на риска от диабет тип 2 по-късно, така че след като се приспособите от живота с ново бебе и сте изчистени от Вашия лекар, върнете се да спортува и да се храни добре. Ето няколко рецепти, с които да започнете.
И ако трябва да организирате съжаление или да се оплачете на някого ... знаете къде да ме намерите! 🙂
Пила под: Начин на живот, маркиран с: ниско съдържание на въглехидрати
- План за хранене при гестационен диабет; Диетични насоки ewcontent
- Примерен план за хранене; Гестационен диабет Великобритания
- Лесно домашно говеждо яхния здравословни фитнес ястия
- Лесно кремообразно пилешко картофче пече здравословни фитнес ястия
- Лесно приготвяне на ястия за салата Коб - всички здравословни неща