От резидентната храна на wlr Джоан Пътни

Не би ли било чудесно да имате готови обеди и вечери за следващата седмица?

  • Всички здравословни, вкусни и достатъчно нискокалорични, за да ви помогнат да отслабнете
  • Без готвене от понеделник до петък, без решения за храна, за които да се тревожите
  • Готови в лесно, но интензивно 1-часово * неделно готвене

* Трябва да отнеме около час, ако сте доста бързи в нарязването на зеленчуци, малко по-дълго, ако не готвите много.

За да улесните нещата, нашето ръководство стъпка по стъпка ви показва какво следва на интервали от 5 минути. Гледайте първо видеоклипа, за да получите преглед на подготовката за цялата седмица за 4½ минути.

Какво има в плана?

  • 5 обяда и 6 вечери - това означава, че можете да хапнете вкусна вечеря в неделя вечер след цялото готвене.
  • Приблизително 950 до 1000 калории се осигуряват в обяда и вечерята за всеки ден. Оставянето на 200-600 на разположение за закуска, напитки и всякакви закуски в зависимост от целите ви за отслабване и калориите.
  • Някои ястия са подходящи за вегетарианци и вегани, а когато се използва пилешко или сьомга, заместител на месо като Quorn или Oumph! продукт ще работи също толкова добре.

Подготовка за хранене Преглед на плана за хранене Видео

Вашият браузър не поддържа видео маркер.

Сега това е супер бързо приготвяне - добре е, всъщност не мога да накълцам толкова бързо!

Ръководство стъпка по стъпка

Бърз преглед на времето за приготвяне на храна за 1 час, за да можете да видите колко е лесно и как всичко се съчетава.

0 минути - Мариновайте пилето

план

5 минути - Пригответе печеното зеленчук (и пуснете във фурната, за да готвите)

10 минути - Сварете яйцата на котлона (и пуснете пилето във фурна)

15 минути - Гответе паста и ориз на котлона

20 минути - Правете пакети от сьомга (и пускайте във фурната)

25 минути - Накълцайте броколи

30 минути - Отцедете ориза и тестените изделия, след което овкусете пастата с песто

35 минути - Направете бързо 10-минутно къри - това е изненадващо ДОБРО!:)

45 минути - Пригответе проста гръцка салата

50 минути - Извадете пилето, сьомгата и зеленчуците от фурната

55 минути - Направете бърз Рататуй от половината печено зеленчуци

60 минути - Съберете ястията.

Сьомга с паста Песто и броколи (яжте прясно!)

Съхранявайте в хладилник - до 2 дни

Знаех, че ще бъда наистина гладен, след като сготвя цялата тази вкусна храна, така че взех допълнително (тайно) ястие, което да ям, след като всичко беше готово. Умно, ей! Очевидно бихте могли да го запазите за друг ден. но се съмнявам дали ще го направите!:) Така че официално това са 11 хранения за час - но кой брои! Шшш.

  • 1 порция паста песто
  • 1 филе от сьомга
  • ½ варени броколи

Гръцка салата с нахут (яжте студено)

Съхранявайте в хладилник до 2 дни - ВЕГЕТАРИАНСКИ

Сега това беше невероятно - оставянето на гръцката салата и нахут да се влеят в дресинга за една нощ наистина помогна. Най-добре се сервира при стайна температура - тъй като позволява на доматите наистина да блестят - и Фета също става по-кремообразен. Бъдете предупредени, това наистина запълва!

  • 200 г консерва нахут (отцедена)
  • 1 порция гръцка салата
  • 50гр сирене Фета

Опаковка с печено пиле и зеленчуци (наслаждавайте се на топло или студено)

Съхранявайте в хладилник - съхранява 3 дни - сглобете преди ядене

Просто микровълнова зеленчуци и пиле (ако ви харесва горещо) лъжица върху малко гръцко кисело мляко и увийте - вкусно. На останалото кисело мляко може да се насладите като десерт (бях толкова сит, че трябваше да запазя моето за по-късно вечерта!)

  • 1 порция печени зеленчуци
  • 100гр пилешко филе
  • 1 обвивка с тортила
  • 1 малка тенджера Fage 0% Общо кисело мляко

Салата с пилешка паста (насладете се на студено)

Съхранявайте в хладилник - съхранява 2 дни

Наслади се напълно на този. Просто е идеално за безгрижен обяд на работа - пълнене на вкусно и можете да го ядете и студено. Гръцката салата се съхранява в продължение на 2 дни, предполагам, че може да е малко мокра до 3-ти (не че имах шанс да тествам теорията!)

  • 1 порция паста песто
  • 1 порция гръцка салата
  • 100г пилешко филе

Нахут и спанак къри (подгрявайте и яжте)

Съхранявайте 1 порция в хладилника - съхранява 3-4 дни
Замразете 3 порции

Картината наистина не прави това справедливо. За да се направи такова изненадващо просто ястие, това зеленчуково къри е пълно с вкус. Като малко месоядно - това веганско ястие беше неочаквано любимо - наистина късметлия, тъй като имах още 3 порции във фризера.

  • 1 порция ориз
  • 1 порция къри

Непрекъснато и зеленчуково увиване (насладете се на топло или студено)

Съхранявайте в хладилник - съхранява 3 дни - сглобете преди ядене

Използвах обикновен хаус (тъй като това беше единственият нискокалоричен, който се предлага в магазина) - но ароматизираният намален калориен би бил по-добър. Използвах и пълнозърнеста обвивка за допълнителни фибри, но мисля, че билка или сушен домат може да е дори по-добра! Може би, ако планирате да го ядете студено, няколко резервни листа маруля биха добавили хрупкавост.

  • 1 порция печени зеленчуци
  • 1 мини саксия
  • 1 обвивка с тортила
  • Листа от салата Little Gem (по избор)

Крем сирене сьомга с рататуй (подгряване и ядене)

Замразяване - размразяване за една нощ

Очаквах сериозно този - и той не разочарова:) Размразих го за една нощ, отцедих внимателно малко от течността от зеленчуците и затоплих в микровълновата. Комбинираното крема сирене/сьомга беше божествено, особено с малките ритници на чили рататуй.

  • 1 порция Рататуй
  • 1 филе от сьомга
  • 1 индивидуален Boursin

Яйчена салата с крутони и майонеза (яжте студено)

Съхранявайте в хладилник - съхранява до 7 дни! - съберете преди ядене

Тази проста салата се държи наистина добре. Съхраняване на сварените яйца в черупките им и те ще издържат 7 дни в хладилника. Изисква малко сглобяване през деня - но си заслужава, повярвайте ми! (Всъщност дори не бях сигурен дали да включа тази рецепта - но когато съберете простите съставки, ще се изненадате как хрущенето на крутоните, кремообразността на яйцата и пресните продукти от салата се комбинират, за да направят нещо по начин по-удовлетворяващо, отколкото бихте очаквали.

  • 1 салата Little Gem
  • 2 варени яйца (в черупки - те ще държат до 7 дни в хладилник!)
  • 2 чери домата
  • 25g крутони (пазете отделно за хрускане)
  • 1 ч. Л. Майонеза - добавете в деня, в който ядете ...

Печете пиле с паста с броколи (подгрявайте и яжте)

Замразяване - размразяване за една нощ

Размразявайте, претопляйте и яжте. Преди да замразя това, аз омекотих някои печени средиземноморски зеленчуци с малко накълцани домати, за да приготвя гладък сос за паста - но това е незадължителна стъпка, тъй като би било прекрасно и с по-настърган сос.

  • 1 порция Рататуй
  • 1 порция паста песто
  • 100гр пилешко филе
  • ½ варени броколи

Моцарела и доматено песто Салата от паста (насладете се на студено)

Замразете пастата - добавете пресни съставки през деня

Тази „прясна“ салата отново беше абсолютен фаворит за мен - замразих пастата песто и размразих предната вечер - след това просто добавих моцарела и чери домати и полея с малко балсамов оцет - за да направя супер прост, но задоволителен обяд.

  • 1 порция паста песто
  • 6 чери домата (наполовина)
  • 6 мини перли моцарела
  • 1 ч. Л. Балсамов оцет
  • Листа от босилек (по избор)

Торта Пица (подгряване и ядене)

Замразяване - размразяване за една нощ - претопляне и ядене

Тези пици с тортила са толкова лесни за приготвяне. Използвах остатъчно фолио, покрито с лъжица песто, малко печено пиле, малко спанак и сладка царевица - след това го увих в филм и го пуснах във фризера на поднос. Извадете го за размразяване за една нощ, след това добавете няколко топки моцарела и го поставете във фурната за 10 минути. Наслаждавах се напълно на това - дори докато семейството около мен поглъщаше „истинската“ си пица.

  • 1 обвивка с тортила
  • 1 супена лъжица песто
  • 100гр пилешко филе
  • Шепа бебешки спанак
  • 6 черни маслини
  • 6 мини перли моцарела
  • 80g сладка царевица (или каквото и да е останало в хладилника)

Всичко готово - добре, почти (все още трябва да подредите, страхувам се!)

План за хранене - алтернативни варианти

Вариантите са ограничени само от вашето въображение - и можете да използвате инструментите в wlr, за да преброите калориите на идеите, които имате, и да видите как да комбинирате "рецептите", за да направите свои собствени ястия. Мисля, че ако харесвате всички съставни части, наистина не можете да сбъркате.

  • Изключете филетата сьомга за скариди - вземете пресни и ги запържете в малко олио, докато леко покафенеят по краищата - след това се насладете със сос за пържене.
  • Разменете ориза за юфка, а пастата за кус-кус - и двете са изключително гъвкави и могат лесно да бъдат замразени и претопляни (или да се ядат студени)
  • Опитайте да смесите любимите си зеленчуци за печене: сладък картоф и броколи също вършат чудесна работа - или печен пащърнак, моркови и брюкселско зеле през зимата може би. (това звучи невероятно!)
  • Овкусете сьомгата по нови начини - пригответе я в парцел, покрит с лют песто, къри паста или полята със сос терияки
  • Вместо това заместете пилето със пържола или ароматизиран тофу.

Насладих се напълно на седмицата си за приготвяне на храна - надявам се и вие да го направите.

Най-добри пожелания, Джоан:)

Направете си собствен план за приготвяне на храна

Добавете този план към вашия дневник за хранителни продукти и разменете съставките и ястията до насита. Вземете безплатен пробен период, за да го опитате

Направете си собствен план за приготвяне на храна

Добавете този план към вашия дневник за хранителни продукти и разменете съставките и ястията до насита. Вземете безплатен пробен период, за да го опитате