наддаване

Що се отнася до поддържането на перфектна фигура, жените и момичетата трябва да се сблъскват с прекомерен натиск
от обществото. Независимо дали става въпрос за наддаване или отслабване, често срещаме жени и момичета, които се борят с теглото си. Повечето момичета са недохранени, въпреки че ядат много. Това се дължи на различния метаболизъм на нашето тяло. За да натрупате килограми, трябва да натрупате повече калории, отколкото тялото изгаря, затова трябва да се гарантира, че диетата им е балансирана диета с достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Последователното спазване на хранителен план със сигурност ще доведе до наддаване на тегло.

Най-добрият диетичен план за напълняване за жени:
1. Яжте повече калории- За да напълнеете, трябва да сте сигурни, че ядете повече калории, отколкото изгаряте.
2. Яжте повече калории плътна храна- Важно е да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Яденето на храна, богата на въглехидрати и мазнини, ще помогне за висококалоричните
прием като - сухи плодове, тестени изделия, ядки и др.
3. Яжте голямо количество протеини- Яжте богата на протеини диета, тъй като тя помага за изграждането на чиста маса. Можете да имате месо, пиле, риба, яйца и др. За вегетарианците приемът на протеин може да бъде заменен с протеинови шейкове, млечни продукти и т.н.
4. ПРАСЕТЕ КАЛОРИИТЕ- Проследяването на калориите ви става важно, тъй като често смятаме, че вие
ядете повече, но в действителност не ядете достатъчно калории, за да наддадете на тегло. Следователно е така
много важно да се гарантира, че ядете достатъчно калории, за да наддадете на тегло.
5. ПРИЕМАТЕ ТЕЧНОСТИ- Вземете шейкове за повишаване на теглото като протеинови шейкове, плодови сокове, различни млечни шейкове и др.
6. УПРАЖНЕНИЕ- Правилната форма на упражнения или физически дейности не само може да помогне за напълняване
но също така помага при отслабване. Свободните тежести, клековете, мъртвите вдигания и т.н. може да помогнат за увеличаване на мускулите и
сила.

Диетична диаграма за увеличаване на теглото за жени:

ВЕГ ДИЕТА СХЕМА:
1. Преди закуска- Можете да пиете кафе, чай и т.н.
2. Закуска- Можете да приемате смутита или протеинови шейкове. Poha или каша с плодов сок/Khichdi/Parathas с масло/хляб-масло/царевични люспи
3. Обяд- Бял ориз и шапатита, зеленчукова салата, варива като masoor, moong, chana и др., Соя, купичка сезонен зеленчук и малка купа сладко извара или масло мляко.
4. Вечерни закуски- Сандвич със зеленчуково сирене/Upma/Poha/царевичен лен/варени картофи със салата/зеленчукова супа
5. Вечеря- Кафяв ориз и шапати, зеленчукова салата, гъбено къри, боб и др. Със сладко ястие.
6. Преди лягане- Чаша обезмаслено мляко

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗА ДИЕТА НЕ ВЕГ
1. Преди закуска- Мляко, кафе, чай и др.
2. Закуска- Яйчен омлет с мляко/Хляб омлет
3. Обяд- бял ориз и шапати, пиле или парче риба/яйца/тофу/морска храна/зеленчукова салата, варива като масур и др., Купичка сезонен зеленчук и малка купа сладко извара или масло мляко.
4. Вечерни закуски- Омлет за хляб/Сандвич със сирене Омлет/Шейкове
5. Вечеря- Пилешки ориз/Пилешко къри/риба/кафяв ориз и шапатита, зеленчукова салата, гъбено къри, боб и др. Със сладко ястие
6. Преди лягане- Чаша мазно мляко

Преди всичко бъдете последователни, ако се храните правилно един ден, но не и в друг ден, тогава няма да наддавате. Затова се уверете, че постоянно ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Популярни публикации

последни коментари

Най-гледани публикации

  • Лесни начини за напълняване
  • Прекъсващо гладуване за жени
  • Surya Namaskar- Отговор на всички ваши проблеми
  • Роля на физическата активност при отслабване
  • Изгарящи мазнини храни

За нас

Ние сме на мисия.

Искаме да създадем здрав свят там, където никой няма здравословен проблем поради невежество, начин на живот, нездравословна храна и най-важното поради липса на информираност.
Нашата мисия е да ви помогнем да постигнете здравословен и дълъг живот. Нашият екип е тук, за да ви помогне по всякакъв възможен начин, можете да ни изпратите вашите запитвания и да получите решение възможно най-скоро.
Затлъстяването е нов рак и единственото решение е здравословният начин на живот. Нашето съдържание се проверява от нашите експерти, можете да разчитате на това.