Подрежете средната си част, докато се наслаждавате на най-добрите вкусове на зимата в този здравословен 7-дневен план за хранене с плосък корем.

диета

Въпреки че няма бързо решение за загуба на сантиметри в средната част, изследванията показват, че яденето на определени храни, като фъстъци, зелен чай и кефир, може да помогне за изгарянето на мазнини по корема и да насърчи загубата на тегло. Друг трик, който може да помогне при отслабване - поддържане на здрави черва, с голямо разнообразие от добри бактерии. Хората, които имат много здрави чревни бактерии, са склонни да имат по-висок метаболизъм, по-тънки талии и по-малък риск от заболявания като диабет и хипертония. За да подобрите броя и разнообразието си от благоприятни за червата бактерии, включете в диетата си много фибри и ферментирали храни. Освен това гледайте двамата подли виновници, които увеличават коремните мазнини - стрес и липса на сън. Намаляването на стреса, многото упражнения и подобряването на качеството на съня могат да играят роля за намаляване на нашите средни секции.

В този план за здравословно хранене с плосък корем за зимата ние включваме сезонни храни с плосък корем с 1200 калории на ден, за да насърчим здравословна загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица и предлагаме модификации, за да го увеличим до 1500 и 2000- калорични дни, в зависимост от вашите калорични нужди.

Какво представлява диетата с плосък корем?

Нашият подход към диетата с плосък корем е план, който включва храни, които помагат за прогонването на стомашните мазнини, като авокадо и нахут, както и много фибри от бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да помогнат за здравословното храносмилане. Включването на ферментирали и пробиотични храни в подкрепа на здравословното черво също може да има голямо значение. Друг ключов фактор в този план за хранене е загубата на тегло - намаляването на общия прием на калории е важно за намаляване на общите телесни мазнини. Запълването с по-хранителни пълноценни храни, като същевременно се ограничават преработените храни, добавените захари и рафинираните зърнени храни, е гръбнакът на здравословния план с плосък корем. Освен това поддържаме добри навици, които насърчават плоския корем, като упражнения, достатъчен сън и редовно хранене.

Искате да научите повече за това как да получите плосък корем? Вижте „Как да загубим корема бързо“ за повече идеи.

Списък на храните с плоски кореми за зимата:

Запълнете най-добрите продукти за сезона, за да ви помогне да загубите мазнини по корема.