Тази суперхрана вечеря е пълна със съставки, за да даде тласък на тялото ви, като червен лук, семена от нигела, орехи, рапично масло и лимон

рецепта

Хранене: на порция HighlightNutrientUnit
ниско вккал320
дебел18 g
наситени3 g
въглехидрати8 g
захари6 g
фибри6 g
протеин29 гр
сол0,3 g

Съставки

  • 250g броколи с тънки стъбла
  • 2 ч. Л. Рапично масло
  • 3 пилешки гърди без кожа
  • 1 червен лук, нарязан на тънки филийки
  • 100g торба кресон
  • 2 сурови цвекло (около 175 г), белени и жулирани или настъргани
  • 1 ч. Л. Семена от нигела

За пестото от авокадо

  • малък пакет босилек
  • 1 авокадо
  • Clo скилидки чесън, счукани
  • 25 г орехови половинки, натрошени
  • 1 супена лъжица рапично масло
  • сок и кора 1 лимон

Метод

Оставете да заври голям съд с вода, добавете броколите и гответе 2 минути. Отцедете, след това освежете под студена вода. Загрейте тиган с тиган, хвърлете броколите в 1⁄2 ч. Л. Рапично масло и настържете за 2-3 минути, като завъртите, докато малко овъгли. Оставете настрана да се охлади. Намажете пилето с останалото масло и подправете. Скара за 3-4 минути от всяка страна или докато се приготви. Оставете да се охлади, след това нарежете или накъсайте на парчета.

След това направете пестото. Вземете листата от босилека и оставете шепа на върха на салатата. Поставете останалото в малката купа на кухненски робот. Загребете месото от авокадото и добавете към кухненския робот с чесъна, орехите, олиото, 1 супена лъжица лимонов сок, 2-3 супени лъжици студена вода и малко подправка. Блиц до гладка смес, след това прехвърлете в малка чиния за сервиране. Изсипете останалия лимонов сок върху нарязания лук и оставете за няколко минути.

Натрупайте кресон върху голямо блюдо. Хвърлете броколите и лука, заедно с лимоновия сок, в който са били накиснати. Отгоре сложете цвеклото, но не го смесвайте и пилето. Разпръснете запазените листа босилек, лимоновата кора и семената на нигела, след което сервирайте с пестото от авокадо.