Всички сме виждали рекламите за обучение по пилатес в местния фитнес център, което увеличава популярността на тренировката. Но в същото време бурен дебат на „Пилатес срещу тренировки с тежести“ задава всички истински въпроси.
Тонизираните и красиви жени, укрепващи ядрото си с интензивни упражнения по пилатес, са достатъчни, за да ви мотивират и да посетите клас по пилатес, но какво ще кажете за тренировка с тежести?
Ние сме също толкова объркани от дискусиите, колкото и вие, затова решихме да разберем кое е по-добро.
Ще преценим дали пилатесът или тренировките с тежести са добри за развиване на сила и кой ще работи за вас.
Какво има в силовите тренировки?
Преди да влезем в сложната дискусия дали пилатесът или тренировките с тежести са най-добри, нека разгледаме частта „силова тренировка“.
Чували сте за аеробни упражнения, които небрежно се наричат „кардио“, за да подобрите сърдечната честота и нивата на дишане. Силовите тренировки, от друга страна, включват използването на съпротива за работа на мускулите на различни части на тялото.
Това подобрява силата, издръжливостта и размера на скелетните мускули.
Как тренират силите на хората?
И така, основното ядро на силовите тренировки е ‘свиването’ на различни мускули, за да се развие техния размер и издръжливост, но как може да се постигне това?
Често срещано заблуждение е, че се нуждаете от тежести за силови тренировки, когато всъщност можете да изпълнявате упражнения за съпротива без никакво оборудване.
Тренировките с тежести със свободни тежести, като гири и щанги, са част от силовите тренировки. От друга страна, упражненията, като клякане, лицеви опори, удари и коремни притискания, помагат за развиване на устойчивостта на тялото ви.
Можете също така да изберете да подобрите тренировката си за силова тренировка, като използвате съоръжения за съпротива, като тръби или ленти с клекове, ритници или къдрици на ръцете.
Какви са предимствата на силовите тренировки?
Завършването на няколко тренировки за силна тренировка всяка седмица може да направи чудеса за подобряване на вашето здраве.
Вземете ниско ниво на мазнини и по-висока мускулна маса
Естествено, тялото ви има тенденция да губи мускулна маса с напредването на възрастта. Практикуването на различни упражнения за силова тренировка обаче може да помогне да се обърне този процес, за да се поддържа здраво съотношение на мускулите към мазнините.
Постигнете по-добър баланс
Въпреки че не всички укрепващи упражнения подобряват равновесието еднакво, вярно е, че го правят до известна степен. Това може да намали риска на човек да получи наранявания поради падане.
Практикувайте по-добър контрол на теглото
Наличието на повече мускули в сравнение с мазнините позволява на тялото ви да изгаря повече калории по естествен път. Така че, когато тренирате сила, за да получите повече мускули, става по-лесно да контролирате теглото си.
Постигнете по-голяма гъвкавост
Някои вариации на силовите тренировки помагат да се поддържа и подобрява гъвкавостта на ставите. В дългосрочен план това предотвратява симптомите на артрит да станат тежки.
Укрепва костите
Увеличаването на издръжливостта и мускулната сила развиват вашата костна плътност. Това намалява риска от получаване на фрактури поради падания и други причини.
Поддържане на последователна диета?
Когато разгледахме загуба на тегло, тема, която винаги е популярна, обсъдихме как вашата диета има голямо значение, ако искате да отслабнете. Оказва се, че същото важи и ако искате да качите мускули.
Силовите тренировки са много свързани с консумацията на диета, съдържаща богати на хранителни вещества храни и яденето на правилните порции мазнини, въглехидрати и протеини.
Докато мазнините снабдяват тялото ви с енергия по време на процеса на почивка, въглехидратите са необходим енергиен източник за тежки тренировки, докато протеините помагат за възстановяване на увредените мускули и тъкани, след като тренирате.
Въпреки че диетите за отслабване често призовават за изваждане на мазнини или въглехидрати от вашата диета, не ги изпускайте от рутинните си тренировки поради ролята им в изграждането на мускулите.
Каква е разликата между пилатес и тренировки с тежести за сила?
Така че и двете тренировки са уникално разработени за изграждане на сила, но каква е разликата и коя е по-добра?
Като начало, тренировките за пилатес не се нуждаят от екипировка, докато тренировките с тежести се нуждаят. Ако обаче планирате да използвате само упражнения за пилатес, за да развиете сила, важно е да използвате съоръжения за съпротива, като магически кръг.
На второ място, тренировките с тежести са много по-стар метод, използван за развиване на мускулна маса в сравнение с пилатес. Хората в Древна Гърция разчитали на тежки тежести, за да създадат по-добра плътност на костите, докато Джоузеф Пилатес създал известната си тренировка с мат през 20-те години.
Кой изгражда повече мускули?
Технически погледнато, както пилатесът, така и тренировките с тежести работят различни мускули и изграждат тяхната издръжливост.
Тренировките с тежести могат да ви помогнат да поддържате по-добро съотношение на телесните мазнини към мускулите, т.е.да изградите повече мускули. Това се дължи на факта, че използвате съпротивлението на тежките тежести, докато Пилатес развива устойчивостта на телесното тегло срещу гравитацията.
Наличието на повече мускули увеличава метаболизма ви в покой, което ви позволява да изгаряте калории дори докато спите.
Това обяснява защо трениращите с тегло обикновено имат ниски нива на телесни мазнини, въпреки че работят само около три дни в седмицата.
Сравнително, пилатес работи за изгаряне на калории с умерена и по-бавна скорост, тъй като това е рутинна тренировка с ниско въздействие. Полза за жените, които практикуват пилатес вместо тренировка с тежести за изграждане на сила, е, че пилатес е насочен към определени области на тялото.
Повдигането на тежести задейства повечето мускули на тялото ви заедно, което може да означава лоши новини за жени, които не искат да добавят повече мускули към определени области. Тренировките за пилатес включват разнообразие от различни упражнения, всяко от които може да ви помогне да изградите мускулна маса в определени части на тялото.
Кой е най-добрият за мен?
Така че определихме, че както тренировките с тежести, така и пилатесът са отлични начини за изграждане на мускули и сила. Но как да разберем кое упражнение е най-доброто за нас?
Искате повече обща мускулна маса
За жени, които искат да увеличат общата мускулна маса, тренировките с тежести са идеалният вариант. Много жени не могат да наддават на тегло поради генетични причини или стресиращ начин на живот.
В този случай тренировките с тежести са стабилен начин за постепенно увеличаване на мускулната маса в ръцете, краката и корема.
Това придава на телата им тонизиран и силен вид.
Искате да качите мускули за по-малко време
Можете да ходите редовно на фитнес и да тренирате сила, за да постигнете целите си за изграждане на мускули. Важно е обаче да запомните, че тялото ви се нуждае от поне 48 часа почивка, преди да се отправите към фитнеса за силова тренировка, без значение дали тренирате с тежести или ходите на пилатес.
И двете упражнения работят интензивно с мускулите ви, така че натоварването на тялото, като тренирате всеки ден, може да има обратен ефект.
Тъй като няма упражнения за силова тренировка, които можете да правите повече пъти седмично, най-добре е да се придържате към тренировки с тежести, ако искате да развиете по-силни мускули за по-малко време.
Независимо от това, ние смятаме, че това е рядко случаят със силови тренировки, така че се придържайте към нещо и вървете със собственото си темпо.
Искате да тонизирате няколко специфични мускула на тялото ми
За много жени не е целта да имат напълно мускулесто тяло. Вместо това те искат тонизирани ръце, крака и коремни мускули. Този избор прави Пилатес толкова изключителна рутинна тренировка - той включва различни упражнения, които можете да практикувате, за да насочите и свиете мускулите.
Не забравяйте, че ако практикувате пилатес само за силови тренировки, използвайте съоръжения за съпротива, като пилатес кръг, за да увеличите силовите си тренировки.
Искате по-добра гъвкавост и баланс
Споменахме как силовите тренировки от всякакъв вид подобряват до известна степен гъвкавостта и баланса, но когато става въпрос за пилатес срещу тренировки с тежести, пилатес ще спечели. Клас по пилатес позволява на тялото ви да заеме няколко различни позиции, което последователно подобрява баланса и гъвкавостта.
Искате да тренирате сила у дома
Силовите тренировки е най-добре да се правят в студио или фитнес зала, в присъствието на треньор, но ако се стигне до необходимост, можете да практикувате тренировки с тежести или пилатес у дома. Дъмбелите не са много трудни за закупуване и са необходими само постелка и магически кръг, за да тренирате тренировка по пилатес.
Въпреки това маршрутите за упражнения по пилатес са по-безопасни за изпълнение у дома поради предвидимостта в сравнение с тренировките с тежести.
Освен това има няколко чудесни възможности за издигане на тренировките по пилатес на следващото ниво дори у дома. Погледът към нашите най-добри избори за най-добрите машини за реформатор на пилатес ще ви каже как.
Заедно трениране на пилатес и тренировки с тежести
Някои от нас може да са определили кое упражнение за силова тренировка най-добре отговаря на нашата ситуация, но други се интересуват да ги добавят и двамата към своята рутинна тренировка за сила. Това ни води до въпроса:
Мога ли да практикувам пилатес и тренировки с тежести заедно?
Да, можете да включите и двете тренировъчни процедури във вашата седмична тренировка. Всъщност има множество предимства, които едно упражнение има от другото. Няма значение дали основната ви тренировка включва пилатес или тренировка с тежести, едната ще е от полза за другата.
Не толкова бързо обаче има уловка. Не можете да практикувате и двете дейности в един и същи ден, защото това ще натовари тялото ви, ще му попречи да лекува износени тъкани и да възстановява износените мускули. Също така, не забравяйте да дадете на тялото си 48-часова почивка преди силови тренировки отново.
Заключение
Силовите тренировки са от полза за тялото ви, така че е страхотно, че най-накрая се придвижвате към добавянето му към вашата тренировъчна програма.
Но ако сте объркани от целия дебат за пилатес срещу тежести, не бъдете. Просто оценете вашите нужди и удобство, за да намерите кое е най-доброто за вас.
Ако не можете да решите, какво ще кажете да опитате и двете? Ще бъде вълнуващо да добавите разнообразие.
Здравейте, аз съм Ема Лин
Горда съм майка на две прекрасни деца и съпруга на любящ, привързан съпруг. Наслаждавам се на упражнения - йога (да, преподавам и йога), бягане и ходене от време на време на различни занимания по фитнес.
Вземете БЕЗПЛАТНО действащи 11 ръководства и предизвикателства
Получете БЕЗПЛАТЕН достъп до всички ръководства за изтегляне, планове за тренировки и разпечатки, които жените по света обичат и използват всеки ден! Всичко в един имейл!
Подобни публикации
Оставете отговор Отказ на отговор
Здравейте, аз съм Ема Лин
Горда съм майка на две прекрасни деца и съпруга на любящ, привързан съпруг. Наслаждавам се на упражнения - йога (да, преподавам и йога), бягане и ходене от време на време на различни занимания по фитнес.
НЕКА СЕ СВЪРЗВАМЕ!
скорошни публикации
Изчакайте. Безплатни неща.
Вземете БЕЗПЛАТНО действащи 11 ръководства и предизвикателства
Получете БЕЗПЛАТЕН достъп до всички ръководства за изтегляне, планове за тренировки и разпечатки, които жените по света обичат и използват всеки ден! Всичко в един имейл!