Свързани статии

Задържането на вода, известно още като оток или воднянка, възниква, когато течностите се натрупват в тялото ви, обикновено в пространствата между клетките на тялото или в кръвоносната система. Както кофеиновите газирани напитки, така и тези без кофеин могат да причинят задържане на вода или заради кофеина, или поради съдържанието на натрий. Ако имате задържане на вода след пиене на сода, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се преборите с подуването.

задържане

Относно задържането на вода

Задържането на вода може да бъде причинено от редица фактори, някои от които са диетични. Диета с високо съдържание на кофеин или натрий може да накара тялото ви да задържа течности, докато се опитва да компенсира нуждата от допълнителна вода във вашата система. Задържането на вода може да се дължи и на лекарства, продължително седене или изправяне, хормонални промени и високи температури. Докато задържането на вода е най-често в долните крайници, като краката, краката и глезените, то може да се появи и в лицето и ръцете ви.

Кофеин и сода

Кофеинът е естествен диуретик, което означава, че насърчава тялото ви да отделя течности, независимо дали ги изисква или не. Вместо да помогне за лечението на задържане на вода, диуретичният ефект на кофеина може вместо това да причини задържане на вода, тъй като тялото ви отделя повече вода, отколкото може да го направи удобно, карайки системата ви да задържа толкова течности, колкото може, за да предотврати възможна дехидратация. Диетичните продукти често съдържат повече кофеин, отколкото обикновената сода. Диетичната кола има 42 милиграма в кутия от 12 унции, докато обикновената кола има около 32 милиграма за същия размер на порцията. MedlinePlus препоръчва да се консумират не повече от 200 до 300 милиграма кофеин на ден. За да ограничите приема на кофеин, изберете сода без кофеин, ако планирате да включите сода в менюто си.

Натрий и сода

Въпреки че те могат да вкусят сладко, безалкохолните напитки често съдържат значително количество натрий. Диетата с високо съдържание на натрий може да доведе до задържане на вода, както и до други здравословни проблеми. В кутия от 12 унции диетична кола или обикновена кола има 10 милиграма натрий на порция, докато ароматизираната сода без захар съдържа между 40 и 70 милиграма натрий. По-голямата част от газираните напитки съдържат между 30 и 70 милиграма натрий на порция. Препоръчителният горен прием на натрий на ден е 2300 милиграма, или 1500 милиграма за тези над 50 години, които имат анамнеза за сърдечни заболявания или са афроамериканци. Докато содата може да има привидно малък процент от препоръчителния дневен прием на натрий, той е относително висок, като се има предвид малкия размер на порцията и липсата на други налични хранителни вещества.

Лечение на задържане на вода

Лечението на задържане на вода у дома изисква промени във вашата диета. В идеалния случай намалете приема на кофеин и натрий през целия ден, за да отговаряте на препоръките за горната граница. Уверете се, че пиете достатъчно хидратиращи течности през целия ден. Докато водата е идеалният избор, плодови сокове и други безалкоинови напитки с ниско съдържание на натрий също могат да работят. Препоръчителният прием е шест до осем чаши вода с 8 унции на ден или повече, ако извършвате тежка физическа работа или сте изложени на високи температури или надморска височина.

Лана Билингс-Смит пише професионално от 1997 г. Публикувана е в „Монреалски вестник“ и „Национална поща“. Тя също преподава и изнася лекции в университета Макгил. Сертифициран личен треньор, тя е бакалавър по изкуства със специализация в науките за свободното време и непълнолетна в терапевтичния отдих.