преди

Високата чаша мляко с вечеря беше задължителна за израстването. Мама каза, че това ще ни помогне да станем силни и здрави. Всъщност си спомням, че ми сервираха топла чаша мляко, ако бях станал от леглото (може би за втори път онази вечер), като се оплаквах на родителите си, че просто не мога да заспя.

Забавно е как изпадаме в модели, като правим същото, което правеха родителите ни, когато бяхме деца. Когато се чувствам уморен, но тялото ми сякаш не може да се успокои, разчитам на стария трик на майка ми за решаване на проблема. Все още си сипя чаша мляко, за да ми помогне да заспя.

Всеизвестен факт е, че млякото е богато на калций и подпомага нашето тяло по толкова много начини. Много хора се кълнат в топло мляко като изпитана и истинска храна за по-добър сън. Доколкото знаех, чаша мляко винаги може да ви помогне, така че с изненада научих, че всъщност може да има недостатъци в моя ритуал с нощни шапки.

Преди да си налеете чаша мляко преди лягане тази вечер, консултирайте се с тези ползи за здравето и недостатъците. Научете какво прави млякото с тялото ви, докато спи през нощта, и решете дали ползите в крайна сметка надвишават недостатъците.

Ползи от млякото преди лягане

Нека бъдем честни, когато отпиете чаша топло мляко преди лягане, просто се чувствате толкова добре. Изглежда топлината бавно се разпространява през цялото тяло, създавайки уютно и сънливо усещане. Оказва се, че зад тези топли и размити чувства има наука!

Триптофан

Звъни ли триптофанът? Най-известна с това, че предизвиква отлагането след празника на пуйката на Деня на благодарността, тази незаменима аминокиселина има ефект на сън. Според Националната фондация за сън триптофанът играе ключова роля в подпомагането на тялото да произвежда сератонин, който може да намали тревожността. Ако умът ви се надпреварва, когато е на възглавницата ви, вместо да сънува, триптофанът в млякото може да помогне на тялото ви да освободи серотонин, позволявайки на съзнанието ви да се отпусне и да заспи.

Мелатонин

И така, какво още има в тази топла чаша мляко, която действа магически върху тялото ви, за да го накара да заспи по-бързо? Хормон, който регулира цикъла на сън и събуждане, наречен мелатонин, също се намира в млякото. Нивата на мелатониновия хормон на всеки са различни и се регулират от вашия вътрешен часовник.

Обикновено нивата на мелатонин се повишават в тялото по-късно вечерта, когато слънцето е залязло, сигнализирайки на мозъка ни, че е време за сън. Ако мозъкът ви не е толкова уморен, колкото тялото преди лягане, чаша мляко преди лягане може да ви помогне да повишите нивата на сератониновия хормон и да синхронизирате ума си с тялото си.

Протеин

Лягате ли някога, чувствайки глад? Може би сте вечеряли, но след това сте стояли толкова късно, че сте започнали да изпитвате жажда за късна вечер? Пристъпите на глад могат да държат всеки буден през нощта! Чаша мляко е пълна с протеини и пиенето на една преди сън ще ви помогне да се чувствате сити през цялата нощ, което води до по-добър нощен сън.

Наслаждавате се на млякото си, но не виждате желаните резултати? Все още не можете да заспите? Интересно корейско проучване предлага да опитате „нощно мляко“. Може да звучи суеверно, но проучването предполага, че времето на деня, в което се взема мляко от кравите, е от значение. Млякото, взето от крави вечер (оттук и името „нощно мляко“), би трябвало да има най-положителни ефекти като помощ за съня.

Основните ползи от пиенето на мляко преди лягане включват здравословни протеини и аминокиселини, които помагат на тялото ви да получи напълно непрекъснат задоволителен нощен сън. И така, какъв може да е недостатъкът?

Недостатъци на пиенето на мляко преди лягане

Ако някога сте доливали с чаша мляко преди лягане и впоследствие сте имали нарушен сън поради разстроен стомах, тогава може да сте се сблъскали с един от основните недостатъци на млякото през нощта - лактоза.

Лактоза

Лактозата е просто захар в млякото. това е, което го прави на вкус само леко сладък и толкова задоволителен. За съжаление, според Националната информационна център за храносмилателни заболявания, около 30 милиона до 50 милиона американци са с непоносимост към лактоза! Ако попадате в тази категория, изпиването на чаша мляко преди лягане само ще предизвика дискомфорт на тялото ви. Храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема, спазми и диария са само списък от неща, причинени от непоносимост към лактоза, които могат да ви държат през нощта.

Глюкоза

Може би сте сигурни, че не сте непоносими към лактоза, но все още се борите. И така, каква е сделката? Тъй като лактозата е захар, големи количества от нея преди лягане имат други последици. Ако имате непоносимост към глюкоза, топлата чаша мляко преди лягане може да доведе до срив в кръвната захар. По принцип тялото ви се стряска будно посред нощ, към лишен от енергия мозък, изпращайки „Яжте!“ сигнал. Изчакайте ... не обсъдихме ли млякото, което да ви помогне да се чувствате сити през нощта ? Да, но някой с непоносимост към глюкоза всъщност ще има обратен опит.

В крайна сметка, трябва да опознаете тялото си. Ако сте наясно с непоносимостта си, би трябвало да можете да предскажете дали лактозата в млякото ще ви отблъсне. Никога не се страхувайте! Ако не искате да се откажете от нощната си топла чаша мляко, има вкусни (без лактоза) алтернативи. Бадемовото мляко, кокосовото и ядковото мляко непрекъснато набират популярност.

Те са вкусни и питателни! Най-хубавото е, че те осигуряват едни и същи положителни ефекти на сън, предизвикващи съня на кравето мляко, без отрицателните лактозни ефекти.

Качване на тегло

На диета или броене на калории? Чаша мляко преди лягане ще ви върне назад. Млякото всъщност е известно в средите на фитнес средите като средство за здравословно наддаване на тегло. Чаша мляко от 8 унции има около 120 калории. Метаболизмът ви се забавя малко, докато спите, така че консумираните калории непосредствено преди лягане са малко по-трудни за изгаряне. Ако загубата на тегло е вашата крайна цел, ще искате да преосмислите млякото преди сън.

Функциониране на черния дроб

Последното предупреждение за изпиването на топла чаша мляко преди лягане е, че то може да повлияе на черния дроб. Според диетолога Anju Sood, през нощта черният ви дроб работи усилено, като детоксикира боклуците от тялото ви. Оказва се, че млякото всъщност може да попречи на този процес. Избягвайте, за да позволите на черния дроб да изпълнява непрекъснато нощната си задача.

В заключение

Има списък с основните ви ползи и недостатъци при пиенето на топла чаша мляко преди лягане. Няма съмнение, че млякото предлага толкова много положителни ползи за здравето, независимо дали се консумира сутрин, следобед или вечер.

Наистина се свежда до това да познавате тялото си и да обръщате внимание на неговите сигнали. Ако имате състезателен, неспокоен ум през нощта, чаша мляко преди лягане може да бъде здравословна, за предпочитане алтернатива на свалянето на Z-quill. Но ако лактозата или глюкозата не са ви приятели, пазете се от храносмилателните проблеми, които идват с чаша мляко през нощта.

Когато търсите истински спокоен нощен сън, не пречи да следвате всички налични възможности. Успокояваща топла чаша мляко преди лягане е лесен, евтин трик, който да опитате. Наздраве за добър нощен сън!

Изпитайте разликата на персонализирания комфортен матрак!