Скъпи мои читатели, нека се радваме, че не се нуждаем от крайни мерки за отслабване. Без гладни диети и със сигурност няма почистване на дебелото черво:

Снимка, публикувана от Джейсън Фицджералд (@ jasonfitz1) на 14 януари 2015 г. в 11:35 ч. PST

Да, това е дъщеря ми, пълзяща през огромно дебело черво. Тази история е за друг ден ...

Но осъзнавам, че отслабването може да бъде трудно. Може би един от тези цитати изглежда познат?

Вероятно съм един от малкото хора, които всъщност са наддавали, докато са тренирали маратон ...

Когато започнах да бягам, една от целите ми беше да отслабна. За моя изненада не съм отслабнал, но съм качил 3 килограма! Какво дава?

Обикновено качвам няколко килограма по време на маратонска тренировка, но мога да го сваля през лятото.

Какво забелязвате при тези проблеми с теглото, които изпитват бегачите?

Те изпитват обратното на това, което искат! Вместо да тичат за отслабване, те се кандидатират за наддаване на тегло.

Това е разочароващо, но може да се случи.

За съжаление, „просто бягането“ често не е най-добрата стратегия за отслабване. И след преглед на бягането на хиляди бегачи, става ясно, че повечето от нас „просто“ тичат (вместо да тренират - повече за това скоро).

Ако започнете да бягате, но не отслабвате, може да се случат няколко неща:

  • Съхранявате допълнително вода поради процеса на възстановяване и допълнителен прием на въглехидрати (това не е „реално“ тегло - това е временно)
  • Съставът на тялото ви се е подобрил, което води до по-малко мазнини и повече мускули, което ще увеличи теглото ви (но е по-здравословно и ви кара да изглеждате по-добре гол!)
  • Надявате се на значителна загуба на тегло за твърде кратък период от време

Тичането за отслабване е възможно, но е по-нюансирано, отколкото просто да бягате повече. Вписването на все повече и повече мили не е най-добрата стратегия (вижте каква стратегия работи най-добре тук).

Тогава има най-малко любимото ми твърдение: „Бягането НЕ е добро за отслабване.”

Това последно настроение е особено популярно сред тълпите на Paleo или CrossFit, които обичат да събират своите основи около убеждението, че „кардиото не е ефективен начин за отслабване“.

През последните няколко години са публикувани безброй статии със заглавия като:

  • Бягай и ще умреш само уморен
  • Защо жените не трябва да бягат
  • Бягането НЕ е ключът към отслабването
  • Приятели не позволявайте на приятелите да правят кардио!
  • Една обувка за бягане в гроба
  • Науката иска да спрете да бягате

Бесен ли си като мен? Тези статии са напълно неверни - бягането всъщност е фантастично за отслабване! Просто погледнете някои скорошни изследвания:

  • Това проучване показва, че аеробните упражнения изгарят повече черен дроб и висцерални мазнини (опасните мастни натрупвания около вътрешните ви органи)
  • Това проучване е в съгласие със заключението на първото проучване
  • И ето проучване, което показва, че аеробните упражнения като бягане намаляват мастната тъкан в черния дроб
  • Още едно проучване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", обобщава добре въпроса: Аеробните упражнения са по-добри от тренировките за съпротива при отслабване.

Умореният съвет за „слизане от колелото на хамстер на неблагодарна“ не само игнорира науката, но игнорира факта, че бегачите не просто изминават безкрайни километри (и повечето от нас мразят и дреха).

Основното ми разочарование от тези твърдения е, че те напълно игнорират това, което бегачите правят ежедневно. Те бъркат бягането за общо упражнение с ОБУЧЕНИЕ.

Ако някога сте имали проблеми с бягането за отслабване, най-вероятно е, защото не сте провеждали правилните видове тренировки. Вие тренирахте, а не тренирахте.

Първо, нека да разгледаме няколко шантави съвета, за съжаление продължени от големи фитнес публикации.

„Лакомията“ на бегачите „Хранене на безумия“ (можете ли да повярвате ?!)

Странниците против бягане смятат, че всички ние сме лакоми пристрастени към въглехидратите, които обожават бягащата пътека. Просто погледнете това:

отслабване

Погледнете използвания възпалителен език: лакомия, ярост при хранене, опустошение, подуване. Ако сте като мен, смятате, че това създава дива несправедлива картина на повечето бегачи.

И порочният цикъл продължава с двойни сесии на кардио. Това не само не е справедливо за бегачите, но дори не е точно! Бегачите не ядат рутинно Cheesecake Factory на стойност 4000 калории и тичат два пъти повече, за да го изгорят.

Това е нарушено хранене - не е точно представяне на ежедневните навици на бегачите.

Или тази глупост:

„Наблюдавам как моята приятелка Джесика тича по пътеката - ден след ден, година след година - като луда жена и не отива никъде. Тялото й изглежда по-меко с всяка миля и колкото по-меко става, толкова повече тича.

Към нея изпитвам съчувствие, защото светът я е убедил, че бягането е начинът да останеш „стройна и тонизирана“. "

Няма да възхвалявам тази статия с линк, но ето едно фантастично опровержение, което ясно показва, че това настроение е натоварване на конски лайна и че жените ТРЯБВА!

Изводът е, че тичането за отслабване е фантастична идея. Но трябва да го направите правилно (безкрайните бавни мили НЕ са отговорът).

„По-възрастен съм, но се чувствам по-добре, отколкото през по-младите си години“

Тренирам Барбара от миналия май. Тя дойде при мен, след като нейните 5k пъти стават по-бавни и тя осъзнава, че на 40+ не може да бяга както през 20-те.

Предишната програма на Барбара беше добра - но винаги има място за подобрение. Промених тренировките й (използвайки същите принципи в плановете за тренировки за хранене за бегачи) и сега тя работи повече и остава здрава.

О, и нейното възстановяване е още по-добро! Тя ми каза:

Последния път, когато бягах с пробег, както бягам сега, имах болка и дискомфорт и никога не се чувствах наистина възстановен. Сега съм по-възрастен, но все още се чувствам много по-добре, отколкото в по-младите си години.

Обучението е по-добро за възстановяването ми сега и нямам никаква болка. Това е лесен план за мен да се прегърна психически; никога не подценявайте колко умствената ангажираност допринася за изпълнението.

Дори когато остарее, Барбара изминава повече километри и пак се възстановява по-бързо!

ТОВА е силата на интелигентното обучение. Но нейното бягане не е единственото нещо, което се подобрява. Тя също отслабва:

Обучението на Джейсън ми помогна да отслабна и сега имам структура и последователност. Тъй като съм в състояние да се възстановя много по-добре, мога да получа много повече от всяка тренировка.

Чувствам се по-добре, отколкото съм се чувствал отдавна, въпреки че съм по-възрастен. Казах на някои приятели, че дори моите времена да не се подобрят, коучингът си струва всеки долар, поради това колко по-добре се чувствам и факта, че мога да очаквам да се кандидатирам отново. Въпреки че мога да ви кажа, че моите състезателни времена ще се подобрят ...

Новата тренировъчна програма на Барбара й е помогнала да измине по-голям пробег, да се възстанови по-бързо, да се почувства по-добре като цяло и да отслабне. Представете си какво е усещането да трансформираш бягането си по този начин.

Нейната история илюстрира, че и вие можете да тренирате по-умно и да видите същите предимства: по-бързо възстановяване, загуба на тегло и чувство, че очаквате с нетърпение вашите тренировки.

Ако целта ви е загуба на тегло, можете да го постигнете с бягане ...

дори ако бягате от години и не сте забелязали напредък.

дори ако остаряваш и мислиш, че всичко е свързано с хормони.

дори ако сте жена и винаги се борите с последните няколко килограма.

Ако ти тренирайте по правилния начин, напълно възможно.

Бягане за отслабване

Нашата нова програма - Хранене за бегачи - е най-изчерпателната програма за хранене, която съществува за бегачите. Можете да научите повече за програмата и да получите безплатен електронен курс за диетични съвети за бегачи тук.

Но може да ви е интересно защо в програмата ще има планове за обучение (всъщност 15 от тях!). Защо има текущи планове в хранителна програма?

Просто: за да достигнете или поддържате целевото си тегло, изключително полезно е да правите правилния тип обучение.

По-интелигентното обучение означава по-бързо отслабване.

Само си представете какво би било усещането да бягате утре с над 10 килограма по-малко. Колко по-лек бихте се почувствали? Колко по-ефективни бихте били? Колко по-уверени бихте се почувствали?

Да бъдеш на целевото си тегло е от решаващо значение за по-бързото ускоряване на възстановяването. И точно затова разработих библиотека с планове за обучение в тази програма: за да ви помогна да оптимизирате теглото си.

Това звучи ли ви интересно?

Любопитни ли сте какво може да направи тази комбинация (твърдо хранене + интелигентно обучение) за вашето бягане?

Каня ви да се регистрирате, за да научите повече тук. Ще видите точно как да наберете в храненето си - от сертифициран треньор по бягане и регистриран диетолог.