Алкохолът е основно предизвикателство за повечето хора, които се опитват да отслабнат, особено по време на празниците. С всички партита и тържества алкохолът определено е по-разпространен и се консумира по-често по време на празниците. Той може напълно да саботира вашата диета, ако не се консумира умерено и с внимателен избор, който поддържа ниските калории. Когато решавате какво да пиете, ето какво трябва да имате предвид:
Вино:
- Сухото червено или бяло вино има около 125 калории и 4g въглехидрати на чаша от 5oz. По време на процеса на ферментация захарите от винено грозде се разграждат и превръщат от дрожди в алкохол, така че в крайна сметка изненадващо ниско съдържание на захар.
- Виното е добър избор, ако искате нещо да пиете бавно или да се сдвоите с ядене на вечеря. Той е с доста ниско съдържание на захари и въглехидрати, но най-добре е да го държите на 1-2 чаши.
- Портът не е добър вариант . Той е по-силен и много по-сладък, средно около 210 калории за чаша от 5 унции с 18 грама въглехидрати (около 10 идват от захар)
Бира:
- Бирата може да варира в зависимост от вида. Средно бира от 12 унции съдържа около 150 калории и 7-12 грама въглехидрати. Някои от по-леките сортове могат да бъдат по-близо до 100 калории и около 5 грама въглехидрати.
- Ако пиете бира, препоръчвам не повече от 2 от лекия сорт като Coors Light или се придържайте към една по-силна ароматизирана тъмна бира, която можете да отделите, за да се насладите.
Ликьор:
- Изстрел от 1,5 унции от най-дестилиран ликьор (водка, ром, джин, текила, уиски и др.) Съдържа около 100 калории и 0 грама въглехидрати. Това е може би най-добрият избор по отношение на поддържането на ниски въглехидрати.
- Ето това е все пак: повечето миксери и сокове се справят със стотици калории и един тон захар и въглехидрати. Единственият начин твърдият алкохол е достоен вариант, ако се вземе като изстрел или се смеси с миксер с ниско съдържание на калории или без калории, сода за диета или сода за клуб.
- Тонизиращата вода НЕ е добър вариант, въпреки че звучи здравословно, всъщност е заредена със захар.
Използвайте тази диаграма по-долу, за да ви помогне да решите кое е най-добре да пиете за случая: (кликнете върху него за по-добра видимост)
Лесно отидете до: Предлагам да използвате пресен лимон, лайм, грейпфрут или комбинация от трите с алкохола по ваш избор, след което да добавите сода или фреска за сладост (безкалорична сода с цитрусов аромат).
-Не забравяйте: дори лимонът или лаймът имат калории и въглехидрати. Така че, ако броите въглехидратите, разчитайте на сока от един лимон или лайм, като добавите около 10 калории и 3g въглехидрати към броя на напитките си. Ако добавите 1/4 грейпфрут (идеално количество за напитка), добавете 25 калории и 6 въглехидрати.
-КАКВОТО и да решите да пиете, моля, правете го отговорно! Както всяко друго нещо, умереността е от ключово значение!
- Други рецепти за нискокалорични коктейли, които съм опитвал:
Слаба Маргарита:
- 2 средно големи липи, сок
- 1/4 средно голям портокал, сок
- 2 унции сребърна текила
- 1/4 чаша газирана минерална вода (използвах Сан Пелегрино)
- 1 чаена лъжичка нектар от агаве
- 1 чаена лъжичка подсладител с нула калории (ако е необходимо за сладост)
- кошерна сол за джанта, ако желаете
Указания:
- Ако харесвате солта на вашата маргарита, прокарайте варен клин около чашата и след това я потопете в купа, съдържаща морска сол.
- Напълнете чашата с лед и оставете настрана. Разбъркайте всички съставки заедно, докато нектарът от агаве се разтвори. Изсипете лед и се насладете!
Ето още една нискокалорична рецепта за маргарита, тази без захар и около 1 g въглехидрати.
Опаковам лимонада без захар
6 унции. диетична лимонено-лаймова сода
1 унция сок от лайм
Просто смесете всичко заедно и залейте с лед.
- 2 унции лек ром
- 1 унция сироп Splenda или 1tb Splenda и 1 tb вода
- 2 унции сок от лайм
- 7 листа от мента
- Пляскане на клубна сода
В шейкър объркайте ментови листа и варов клин. Добавете лед и други съставки и разклатете. Изсипете във висока чаша и залейте със сода.
Сладка водка от боровинки Мохито
- 2 унции водка (по избор: използвайте водка с боровинки за още повече вкус)
- 4 унции. Спрайт нула
- 2 клончета прясна мента
- 1 супена лъжица пресни боровинки
Смесете водка, мента и боровинки заедно в шейкър. Добавете една чаша натрошен лед и разклатете. Изсипете в коктейлна чаша и залейте със Sprite Zero, гарнирайте с останала мента и боровинки.
Уиски кисело
- 2 унции бърбън или друго уиски (хранителен анализ използва 80 доказателства)
- 2 унции лимонов сок (най-добре изцеден)
- 1 унция вода
- Подсладител без калории с еквивалент на 3 супени лъжици захар (използвам Splenda)
Поставете съставките в шейкър за коктейли, наполовина пълен с лед. Разклатете добре. Прецедете в чаша.
Всяка порция има 3 грама нетни въглехидрати и 106 калории.
Червено вино Berry Spritzer
- 1 част червено вино (не бих използвал най-доброто ви червено вино за такава напитка)
- 3 части La Croix Смесена бери газирана вода
- Лед
- Замразени боровинки или малини
- Изсипете лед в стъкло. Добавете замразени плодове. Налейте вино, а след това газирана вода. Отпийте и се насладете.
- ХОББ Поддържане на вашата диета здравословна Мичиганска медицина
- Диетични съвети за здравословен начин на живот NIASPAN® (ниацин с удължено освобождаване)
- Четвърти юли BBQ алтернативи, които няма да разрушат вашата диета Хранене Здравословно хранене
- Различният опит с диетата на панкреатита и начина на живот променят статиите за здравословен начин на живот
- Хранене на вашето мини прасе препоръчва здравословна диета - очарователни мини прасета