петте

През последните няколко години може би сте започнали да чувате все повече хора да говорят за ядене на пет хранения на ден. Въпреки че се превърна в популярна част от разговора, може да не разберете как точно може да ви помогне да подобрите здравето си. Без значение дали се опитвате да отслабнете, да контролирате кръвната си захар или да осигурите правилен хранителен прием, 5 хранения на ден може да са точно това, което лекарят е поръчал.

Отслабване

Една от най-важните причини, поради които трябва да ядете по-малки порции по-често, е, че това може да предотврати развитието на наднормено тегло или затлъстяване. Изследванията са установили, че хората, които ядат само две или три големи хранения през деня, са склонни да ядат повече калории, отколкото хората, които разделят калориите си на пет или шест по-малки хранения. Изглежда, че това е отчасти поради факта, че когато закусвате в 7:00 сутринта и след това не ядете обяд до 1:00 следобед, сте толкова гладни, че ядете повече необходими калории за да заситите глада си. Това преяждане води до повишен прием на калории и последващо наддаване на тегло.

Стабилни нива на захар в кръвта

Друга важна причина, поради която трябва да ядете по-малки порции по-често, се дължи на ефекта, който този навик може да има върху кръвната Ви захар. Докато кръвната захар обикновено се използва най-често в дискусии за хора с диабет, тя е важна и за здрави хора, които не страдат от това състояние. Кръвната захар помага да ви даде енергия и издръжливост, които са ви необходими, за да прекарате деня. Когато се храните, тялото ви разгражда храната и захарта, която се отделя от храната, попада в кръвта ви и се превръща в кръвна захар. Когато ядете няколко малки хранения в течение на деня, получавате постоянна доставка на кръвна захар. Когато, за разлика от това, ядете само две или три големи ястия, получавате голяма доза кръвна захар и след това може да не я получите още пет или шест часа. Тези големи скокове и сривове в кръвната захар са не само причина за чувство на умора, но също така могат да причинят хаос с много от естествените процеси на тялото ви.

Намален шанс за хранителни дефицити

Яденето на 5 хранения на ден може действително да ви помогне да се уверите, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си в правилно работно състояние. Изследванията са установили, че хората, които ядат няколко пъти през деня, са склонни да променят диетата си повече от тези, които просто ядат две или три големи хранения. Получаването на правилното количество витамини, минерали и други хранителни вещества е от съществено значение както за доброто здраве на хора от всички възрасти, така и по пол.