мастните

Общ преглед

Пантотеновата киселина (витамин В5) е водоразтворим витамин. Жизненоважно е да се използват мазнини, въглехидрати или протеини като енергийни източници! Много важно!

Защо е важно?

Пантотеновата киселина има много функции в организма, включително:

  • Образуване на ацетил-КоА (от съществено значение за производството на енергия)
  • Създаването на холестерол, стероидни хормони и невротрансмитери
  • Помагане на метаболизма на лекарствата

Диетични източници

Пантотеновата киселина може да се намери в:

  • Гъби
  • Карфиол
  • Броколи
  • Семена
  • Зелено цвекло
  • Зеле от ряпа
  • Зелена зеле
  • Горчица зелена
  • Салата Ромен
  • Бок чой
  • Швейцарска манголд
  • Спанак
  • Домати
  • Горски плодове
  • Яйца
  • Кисело мляко
  • Скуош
  • Царевица
  • Треска
  • Сплит грах
  • Леща за готвене
  • Авокадо
  • Сладки картофи
  • Цели зърна

Какво ще стане, ако не получа достатъчно?

Честите признаци на дефицит на пантотенова киселина включват:

  • Изтръпване на краката (само при тежко недохранване)
  • Няма вероятност за други симптоми

Ако подозирате здравословен проблем или недостиг на определени хранителни вещества, моля, обърнете се към вашия доставчик на първична медицинска помощ (лекар).

Ами ако имам твърде много?

Честите признаци на излишък/токсичност на пантотенова киселина включват:

  • Гадене
  • Киселини в стомаха
  • Диария

Забележка: Те обикновено се опитват само с добавки с висока доза.

Ако подозирате здравословен проблем или излишък на определени хранителни вещества, моля, обърнете се към вашия доставчик на първична медицинска помощ (лекар).

Какви са предимствата за отслабване?

Приемът на пантотенова киселина намалява телесното тегло чрез активиране на липопротеинова липаза и ензим, който изгаря мастните клетки. Добавянето на пантотенова киселина е свързано с по-малко глад при диета.

Заключение

Може би е добра идея да прецените колко редовно консумирате пантотенова киселина и да помислите за добавки! Само не забравяйте, че има точка на намаляваща възвръщаемост и можете да си дадете по-малко от идеалните странични ефекти. Горната граница, преди да изпитате странични ефекти, изглежда е около 10 g/ден (така че опитайте се да я държите под тази, ако правите добавка). Също така не забравяйте, че почти винаги е по-добре да приемате витамини от вашата диета, тъй като хей се усвоява по-добре!

Чувствайте се свободни да насочвате към мен всички въпроси, които може да имате относно добавките с витамини!

За всякакви запитвания за персонализиран треньор по хранене (за здраве, загуба на тегло или мускулна печалба), попълнете формата за контакт!