„Проследяването на приеманите и изхвърлените ми калории улесни отслабването.“

приложението

Казвам се Кари Робинсън (@keepcalmcarryonfit) и съм на 23. Аз съм от Балтимор и съм оперативен координатор на футболна компания. След като достигнах най-голямото си тегло, разбрах, че искам да се съсредоточа върху здравето си, за да мога да прекарвам повече време със семейството си.

Като пораснах, имах много скалиста връзка с теглото си. По-голямата част от детството си бях с наднормено тегло, но когато бях на 16, загубих над 50 килограма. За съжаление начинът, по който отслабнах, не беше здравословен и малко след това бях диагностициран с анорексия.

Връзката ми с храната беше изключително чувствителна. Бях в преяждане и прекалено ограничен цикъл, което наистина ми беше тежко. Ходих на терапия известно време и това много ми помогна. Освен това се изнесох от токсична среда, която ми помогна да се излекувам и да преодолея своите нередни хранителни навици.

Превъртане напред към 3 август 2016 г., когато имах сина си. Имах много здравословни проблеми по време на бременността си, включително високо кръвно налягане, IBS и висок пулс в покой, докато бях бременна. Напълних 60 килограма и след раждането на сина ми бях диагностициран с следродилна депресия и тревожност.

Следродилната депресия затрудни загубата на тегло, което бях натрупал по време на бременност.

През следващите две години качих още 10 килограма, което ме постави на 246 килограма.

Като цяло просто бях нещастен и постоянно страдах. Дори не можех да нося сина си повече от две минути, без да остана напълно без дъх.

Преломният момент в живота ми беше закупуването на къща и осъзнаването, че трябва да стана по-здрав, за да живея дълъг, щастлив живот със семейството си.

На 12 август 2018 г. реших да започна да правя промени за здравето си.

Когато преди това бях отслабнал (в здравословен начин на мислене!), Преброяването на калории ми работеше. Диета с калориен дефицит или диета с калории в калории (CICO) е лесна за проследяване и поддържане за мен.

Също така първоначално бях изрязал млечните продукти от диетата си, за да помогна при стомашните ми проблеми и акнето и в крайна сметка започнах периодично гладуване заедно с преброяването на калориите. Наистина харесвам гладуването, защото елиминира късните закуски.

Обикновено никога не съм гладен сутрин така или иначе, така че ще си изпия кафето и след това ще изчакам до обяд, за да ям първото си ядене. Наслаждавам се на идеята да имам прозорец за време, което мога да ям.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Обикновено постим до обяд, но ще се насладя на малко студено кафе или протеинов шейк, ако съм гладен.
  • Обяд: Чанта комплекти за салата или плитки с пуйка, пуешко сирене и сметана от маруля.
  • Закуски:ЕДИН протеинови блокчета, сандвичи за бисквити със сирене, протеинови бисквитки Quest, o предварително опаковани опаковки от 100 калории.
  • Вечеря: Турско тако купи (кафяв ориз, 99 процента постна смляна пуйка, моята улична царевица от нулата, покрита с гуак или лека заквасена сметана).
  • Десерт: Нагрята бисквитка Quest, покрита с лек хладен камшик и сос от фъстъчено масло на прах.

Започнах да тренирам веднага, когато започнах пътуването си за отслабване.

Опитах се да вдигна бягане, но беше наистина сурово на коленете и гърба. В крайна сметка купих евтина велосипедна машина от Amazon и щях да я използвам по 30 минути на ден през първите два месеца от пътуването си за отслабване.

След това преминах към бягане, защото беше по-малко сурово по тялото ми, след като свалих 30 килограма. Започнах да бягам през приложение, наречено Couch To 5K, което ме научи как да изграждам своята издръжливост и никога не се обръщах назад.

Сега типичната ми седмица на упражнения обикновено е четири до шест дни бягане. Обичам го толкова много. Три от тези дни са кратки писти за една до три мили, последвани от тренировка за сила на долната част на тялото, тренировка за сила на горната част на тялото или основна тренировка.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

  • Промяна на една: Започнах да броим калории. Това беше най-големият фактор за мен. Разбрах, че храните, които влагам в тялото си, са важни и ме накара да почувствам различни начини. Повечето хора са склонни да надценяват, ако не се разпределят правилно.
  • Промяна втора: Създадох последователна рутина. Започнах с тренировка по едно и също време всеки ден. Това го превърна в навик. По-вероятно е да направите дейност, когато влезете в рутина, защото ние сме създания по навик. Знам, че жадувам за структура.
  • Промяна три: Правих снимки непрекъснато постоянно. Понякога везните не винаги помръдват и това може да бъде обезсърчително. Но инчовете наистина се показват на тези трансформационни снимки! Това ме държеше мотивиран.

Общо загубих 101 килограма за 14 месеца.

Отслабването ми даде самочувствието, което никога не съм имал, но винаги е трябвало да имам. Винаги трябваше да вярвам в себе си, но беше необходимо да направя нещо толкова трудно, колкото това, за да разпозная потенциала си. Напредъкът не винаги е линеен и понякога имаме възходи и падения, но най-важната част е да продължаваме да настояваме и да останем силни. Разбрахте това.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.