Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е подход, при който много хора намират работа за тях. Тя може да ви помогне да постигнете намаляване на теглото, кръвната захар и лекарствата за диабет.

Има две основни опции:

  • Първо диетата 5: 2, при която ядете нормално в продължение на 5 дни в седмицата, а след това яжте само 500-600 калории през останалите два дни.
  • Или второ, ограниченото по време хранене, където имате дълъг период през деня, когато не ядете. С ограничено във времето хранене, повечето хора избират цикъл 16: 8, който включва не ядене в продължение на 16 часа през деня, а след това 8-часов прием на „прозорец“. По принцип това се прави ежедневно или почти ежедневно.

Но какво се случва с тялото ви, докато постите?

По време на пост тялото ви може да бъде в 2 различни състояния:

  • The хранена държава е когато инсулинът е висок и тялото е в съхранение режим (глюкозата се съхранява като мазнина или като гликоген в черния дроб).
  • И постно състояние, когато инсулинът е нисък и тялото изгаря енергия магазини. Периодичното гладуване кара тялото да изгаря мазнините при липса на глюкоза.

Прекарването на времето на гладно всъщност е форма на упражнения - „Метаболитна тренировка“. Удължаването на времето на гладно подобрява способността за ефективно и бързо изгаряне на мазнини. Отнема 12 часа след последното хранене, за да достигне гладно, така че идеалните режими включват 16: 8 (където се яде само по време на 8-часов „прозорец“) и 20: 4 (където се яде само през 4-часов прозорец - повече предизвикателен!).

периодично

Ако решите да опитате с периодично гладуване, не забравяйте да избягвате лека закуска, тъй като това би нарушило ефекта.

Полезни ресурси

Книгите, изброени по-долу, наистина могат да помогнат при периодично гладуване в подкрепа на загуба на тегло и ремисия от диабет тип 2