модна

Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните тенденции в здравето и фитнеса в страната. Диетата, която включва редуване на дълги периоди на гладуване с редовно хранене, се оказа успешна за отслабване.

Концепцията за периодично гладуване е проста: редувайте дни на нормално хранене с модифицирани дни на гладно, в които ядете само 500 калории. Често това се споменава като „праисторическа диета“, тъй като нашите предци ловци-събирачи не са имали достъп до храна ежедневно. Поради тази причина телата ни са се развили, за да могат да функционират без храна за продължителни периоди от време.

Как точно работи? Има няколко различни вида диети на гладно:

  • Методът 16/8: Този метод включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния ви период на хранене до 8 часа, например от обяд 20:00. След това „бързате“ между 16 часа.
  • Диетата 5: 2: През два непоследователни дни от седмицата ядете само 500-600 калории. Останалите пет дни в седмицата се храните както обикновено.
  • Eat-Stop-Eat: Това включва гладуване 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Например бихте постили от обяд един ден до обяд на следващия ден.

Като консумирате по-малко калории, всички тези методи трябва да ви помогнат да отслабнете (стига да не компенсирате чрез преяждане след гладуване). Една от причините периодичното гладуване работи добре е, защото е полезно за изгаряне на мазнини. С включване и изключване на лишаване/гладуване, вие губите над 90 процента от теглото от мазнини и само 10 процента от мускули.

Постоянното гладуване обаче със сигурност не е за всеки. Хората, които са с поднормено тегло или имат анамнеза за хранителни разстройства, не трябва да постят. Съществуват и някои доказателства, че периодичното гладуване може да бъде по-ефективно за мъжете, отколкото за жените.

Преди да помислите за някаква голяма диета или промяна в начина на живот, консултирайте се с вашия здравен специалист.