Здраве. Щастие. Помагане на другите.

съществува

Дискусия за най-популярните диети в обществото и как всеки от тях има някакви заслуги за тях. Въпреки че никоя диета не е перфектна, може да има положителни аспекти, които можете да извлечете от различни, за да оформите собствения си начин на хранене.

Перфектната диета не съществува.

Вместо това, всяка диета там има някои положителни качества за това. Или поне така мисля.

В миналото съм правил задълбочени публикации за различни диети и хранителни тенденции там. В моята поредица „Фокус върху” се опитах да остана доста обективна и просто да изложа фактите за различните стилове на хранене, за да можете да добиете представа за какво става въпрос. В други случаи бях малко по-критичен и направо казах защо не е задължително да се съглася с определена диета.

Основната тема на цялото това изследване и на всички тези различни публикации беше: трябва да намерите това, което работи най-добре за вас. Казано е просто, но всъщност е много по-трудно да се открие. Особено когато постоянно ви удрят с най-новата диета на звездите, следващата прищявка на д-р Оз или най-новата лудост, която мете вашата CrossFit кутия.

Днес искам да ви предложа нова перспектива за това как да подходите към диетата си. Въпреки че в миналото може да изглежда, че съм напълно против определен начин на живот ... Не съм. Нищо не е черно-бяло и мисля, че почти всеки хранителен подход има някои изкупителни качества. Цялата концепция може да не е на място и да не работи напълно за вас. Но като включите най-добрите компоненти от различни стилове на хранене, можете да създадете добре балансиран, внимателен подход към храненето, който ви дава най-доброто от предложенията, които са там.

Днес искам да подчертая няколко популярни диети, които са там, и частите от тях, които намирам, могат да бъдат здраво включени във вашия живот.

Палео

  • акцент върху избягването на преработени храни и рафинирани захари
  • качествен протеин и здравословни мазнини
  • яжте истински храни, приготвени добре
  • ферментирали и култивирани храни - като кисело мляко, кефир и домашно кисело зеле - са полезни за чревните бактерии
  • яжте яйца, за предпочитане от пасищни пилета

Веганство

  • повишава информираността за въздействието на яденето на месо върху нашите тела и околната среда
  • цялостен акцент върху пълнозърнести храни на растителна основа: протеини от растителен произход, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
  • яжте сезонно
  • възможност да се възползвате от многото витамини и минерали, които диетата на базата на растения и ядки предлага

Средиземноморски

  • съсредоточете се върху производството и постните протеини, особено рибата
  • либерално използване на здравословни за сърцето масла вместо животински мазнини
  • водата е най-добрата „безалкохолна напитка“
  • яжте умерено количество млечни продукти и заложете на нискомаслени
  • лека закуска от плодове, сушени плодове и несолени ядки
  • ограничете приема на силно преработени „бързи храни“ и „готови ястия“

Чисто хранене

  • съсредоточете се върху по-пълнещи, хранителни вещества с гъста храна
  • минимално обработени, пълнозърнести храни: като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, тлъста риба и постно месо
  • помага за регулиране на кръвната захар, като ви помага да избегнете предизвикващите умора скокове на кръвната захар
  • яжте добре балансирани ястия на всеки няколко часа и винаги започвайте деня със здравословна закуска, за да стартирате метаболизма си
  • чистото хранене ви помага да избегнете опасни нива на трансмазнини и други химикали, за които е известно, че вредят на вашето здраве
  • „Чистите“ храни са по-прости и имат по-малко съставки, поради което храните са по-близо до естественото си състояние

IIFYM

  • ви позволява да включите „забавни храни“ в диетата си умерено
  • възприема понятието „никакви храни са извън границите“
  • въз основа на идеята, че поддържате цялостна хранителна диета
  • ви позволява да ядете голямо разнообразие от хранителни вещества
  • известна гъвкавост във вашата диета е ключова за дългосрочния успех

Мисля, че ако можете да включите някои атрибути на куп различни диети, вашият живот ще бъде този на най-добрата Флекситарен. Това е почти това, което бих считал за себе си. Казвал съм го и преди, но пак ще го кажа, философията ми за диетата е следната: яденето на цели храни от земята и умерено включване на храни от всяка група храни. Нищо не е забранено и фокусът ми е върху храненето възможно най-близо до природата. Означава ли това, че се кълна в пакетирани храни? Не. Не ям ли захар? Не. Ям ли месо? Да, просто не червено. Храненето по този начин ми позволява да ям това, което искам въз основа на това, което изглежда добре в момента, а също и да ям това, което най-добре подхранва тялото ми.

За мой късмет вкусовете и предпочитанията ми се отклоняват към неща, които са естествено полезни за тялото ми! Но ако вашата палитра се различава, използвайте тези диетични принципи като план за намиране на това, което работи най-добре за вас по отношение на наслада и здраве. Там, където тези две неща се срещат, ще намерите крайно удовлетворение.

Спазвате ли конкретна диета?

Вярвате ли, че една диета по същество е по-добра от друга?

Каква е вашата „хранителна философия“?