предизвикателства

Поздравления за новото ви бебе! Най-вероятно имате посетители, приемате телефонни обаждания от развълнувани приятели и роднини и може би дори се грижите за друго дете. Ако сте избрали да кърмите бебето си, кърменето може да е нов приоритет със собствени въпроси и предизвикателства. Ако сте сред 1 от 10 жени, които имат синдром на поликистозните яйчници (PCOS), може да имате още повече въпроси за това как са свързани PCOS и кърменето.

В тази статия споделяме интересна информация за СПКЯ и кърменето. След това споделяме четири стратегии за подпомагане на преминаването към вашия зает нов начин на живот.

СПКЯ и кърменето 101

Първо, добрата новина: много жени с СПКЯ могат да кърмят бебетата си без никакви проблеми. Някои жени с СПКЯ обаче изпитват някои допълнителни предизвикателства при кърменето.

Основната грижа за СПКЯ и кърменето е недостигът на мляко. За съжаление, не знаем точната причина, поради която жените с СПКЯ могат да получат ниско количество мляко. Повече от вероятно обаче това е свързано с хормоналния дисбаланс, свързан с СПКЯ.

Двата хормона, които са пряко свързани с кърменето, са пролактин и окситоцин. Много жени с СПКЯ имат по-високи нива на андрогенни хормони, като тестостерон. Тези андрогенни хормони могат да повлияят на начина, по който пролактинът действа в организма, което води до по-ниска доставка на мляко по време на кърмене.

Инсулинова резистентност и кърмене

Инсулинът е хормон, който контролира нивата на кръвната захар. До 70% от жените с СПКЯ имат инсулинова резистентност, което означава, че техните клетки са устойчиви на инсулин и не абсорбират ефективно глюкозата (захарта) от кръвния поток. Следователно инсулиноустойчивият човек произвежда повече инсулин, за да подпомогне процеса на преработване на глюкозата.

Жените с инсулинова резистентност са по-склонни да имат ниско количество мляко. Когато една майка е резистентна към инсулин, определен ген се изразява по-видно, отколкото при други. Значимостта на този ген при инсулинорезистентните жени предполага връзка между инсулиновата резистентност и недостатъчното количество мляко.

Стратегии за помощ при СПКЯ и кърменето

Кърменето може да бъде предизвикателство, дори ако нямате СПКЯ. Някои от следните стратегии могат да помогнат на всички нови майки да установят добри отношения на кърмене с малките си, докато други се прилагат по-директно за жени с СПКЯ.

1. Вижте консултант по кърмене.

С подкрепата на консултант по кърмене можете да получите помощ за преодоляване на тези първоначални предизвикателства при кърменето. Ранното справяне с предизвикателствата на лактацията може да окаже значително влияние върху предлагането на мляко. Консултантите по кърмене могат да помогнат на вашето бебе да постигне ефективно резе и това често е една от основните грижи, които новите майки имат при кърменето.

Консултантите по кърмене също могат да помогнат при ниско предлагане на мляко. Някои жени с ниско количество мляко избират да допълнят млякото си и има начини да направите това, като продължите да кърмите бебето си.

Потърсете консултант по кърмене, който е сертифициран от Международния съвет на изпитващите консултанти по лактация. Сертифицираните от борда консултанти по лактация имат съкращението „IBCLC“ след името си. Тези здравни специалисти могат да работят в болници или частни практики, а някои ще правят домашни посещения.

2. Упражнявайте се по подходящ начин.

Приспособяването към упражненията и отслабването на излишното тегло на бебето може да бъде основна грижа на новите майки навсякъде. След като получите ОК от вашия медицински специалист, можете да опитате да планирате упражненията и здравословното си хранене по новия си график.

Има много упражнения, които можете да правите у дома. Опитайте се да планирате заниманията си вкъщи, когато бебето спи. Ако предпочитате тренировка във фитнес зала, вижте дали можете да намерите фитнес зала, която предлага грижи за детето за вашето бебе, след като то е достатъчно голямо. Някои фитнес центрове приемат бебета на възраст 6 или 8 седмици, а други започват на шестмесечна възраст.

Друг отличен вариант за новородените майки, когато времето си сътрудничи, е да правят ежедневна разходка с бебето си в количка или количка. Това не само ви позволява малко упражнения и време за изчакване, но може да е от полза и за вашето бебе. Прекарването на време на открито осигурява сензорна стимулация и потенциално може да повиши имунитета и да помогне за установяването на добри модели на сън.

Някои здравни експерти казват, че кърмещите майки могат безопасно да включват до четири 45-минутни аеробни упражнения на седмица. Много експерти се съгласяват, че редовното упражнение не влияе върху количеството или качеството на кърмата, произведена дори при висока интензивност.

Силовите тренировки също са важен компонент на всяка програма за упражнения и са идеални за тези с СПКЯ, тъй като помагат на мускулните клетки да бъдат по-чувствителни към инсулина.

Вие бихте искали да знаете как да се впишете и в сестринското си упражнение. Препоръчително е да хранете детето си или да помпате непосредствено преди тренировка, най-вече за ваше удобство, и изчакайте един час след тренировка, за да изпомпате или нахраните детето си. Изглежда, че редовното упражнение не влияе върху предлагането на кърма на кърмачката.

3. Отслабвайте със собствено темпо.

Жените с СПКЯ могат да имат хиперинсулинемия, необичайно високи нива на инсулин, който е хормон, който контролира нивата на кръвната захар. Това непрекъснато високо ниво на инсулин може да доведе до наддаване на тегло. Добавете това към теглото след бременността и може да се чувствате много мотивирани да започнете да отслабвате. Имайте предвид, че здравните специалисти препоръчват да се опитвате да губите не повече от 1-2 килограма на седмица, докато кърмите.

Добрата новина е, че кърменето може да ви помогне да отслабнете. Повечето жени могат да очакват производството на мляко да изгаря около 500 калории на ден. Ако сте заседнал, имате нужда от приблизително 1800 - 2000 калории на ден, ако сте умерено активни, имате нужда от приблизително 2000 - 2200 калории, а ако сте активни, имате нужда от приблизително 2200 - 2400 калории на ден след раждането. (Вижте интензивността на упражненията си тук.) Имайте предвид, че кърмещите майки не трябва да консумират по-малко от 1500 калории на ден.

Контролът на приема на калории за постигане на загуба на тегло не се препоръчва през първия месец. След това загуба на тегло от 1-2 килограма на месец не трябва да влияе върху обема на млякото за кърмещи майки.

Може да сте нетърпеливи да започнете да влизате във форма след раждането, но винаги не забравяйте да бъдете изчистени от вашия здравен специалист, за да упражнявате. Същото важи и за ограничаването на приема на калории, тъй като ще трябва да се храните здравословно, за да доставите достатъчно хранителни вещества на бебето си и да поддържате добро мляко.

4. Вземете висококачествена постнатална добавка.

Здравните специалисти често препоръчват постнатална добавка, включително витамин D и холин, за да подкрепят повишената нужда от тези хранителни вещества по време на кърмене.

Витамин D

Витамин D е важен за цялостния растеж и развитие на вашето бебе. Кърмата обикновено е с твърде ниско съдържание на витамин D, за да отговори на нуждите на вашето бебе от витамин D. Повечето жени не получават достатъчно витамин D от храната и не са изложени на достатъчно слънчева светлина ежедневно. Следователно майчиното им мляко не съдържа количеството витамин D, препоръчано за бебето им.

Като кърмачка е важно за вас или бебето да добавяте достатъчно количество витамин D всеки ден, за да отговорите на нуждите на бебето.

Американската академия по педиатрия препоръчва да се дават на кърмачета 400 IU капки витамин D за бебета всеки ден. Един проблем с тази препоръка е, че за много майки даването на капки с витамин D е трудно. Повечето бебета не харесват вкуса на капките и ги отказват през устата, а някои бебета все още не харесват този вкус, дори когато се смесват в шише с кърма. Освен това тези капки не се тестват независимо за точност и чистота на съдържанието.

Изследванията показват, че по-малко от 20% от семействата се придържат към препоръката да се дават капки витамин D всеки ден. Този нисък процент на съответствие повишава риска от дефицит на витамин D при техните бебета.

Както обяснява статията Какво да очаквате, половината от кърмещите майки не дават на бебетата си капки витамин D. Неотдавнашно проучване попита майките, които кърмят за добавки с витамин D, и над 85% съобщиха, че биха предпочели сами да приемат добавка.

Как да се уверя, че кърмата ми съдържа достатъчно витамин D за моето бебе?

На този въпрос отговори проучване, проведено в Медицинския университет в Южна Каролина от д-р Брус Холис.

В това проучване кърмените бебета, чиито майки са приемали 6 400 IU витамин D3 дневно, постигат същото ниво на витамин D в кръвта като бебетата, на които се препоръчват 400 IU капки витамин D всеки ден. С други думи, майките, които приемаха 6 400 IU витамин D3 всеки ден, осигуряват достатъчно витамин D на бебетата си само чрез кърмата си.

Значението на това проучване е важно, тъй като дава на кърмещите майки безопасна, проста алтернатива на капки. За повече информация относно това проучване вижте интервюто на Кели Мам с д-р Холис.

Ако ви е трудно да давате на бебето си капки или решите да не го правите, помислете дали да не приемате постнатална добавка с 6 400 IU витамин D. Това осигурява друга възможност да се уверите, че бебето получава достатъчно витамин D всеки ден.

Холин

По време на кърменето, вашето изискване за холин е 550 mg дневно. Холинът подпомага здравословното развитие на мозъка на вашето бебе. Здравните експерти препоръчват 100-300 mg във вашата добавка за кърмене, защото едва ли някой получава достатъчно от това изключително важно хранително вещество само чрез диета. Докато кърмите, е разумно да ядете богати на холин храни в допълнение към вашата добавка. Яйцата са страхотен източник на холин. Едно голямо яйце доставя 147 mg холин. Холинът също се съдържа в пилешко месо, треска, пшенични зародиши и боб.

Помислете за приемането на добавка, която да достави на вас и вашето бебе тези хранителни вещества за добро здраве.

Това е натоварено време, но е и толкова приятно! Ще има дни, когато бебето е суетливо и не можете да стискате навреме, за да се упражнявате, а също така ще има дни, когато искате да спите, когато бебето спи. Не забравяйте да бъдете добри към себе си. Не забравяйте да си дадете време за приспособяване и време да се насладите на този нов начин на живот.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.