"Започнах да забелязвам, че диетата ми има реално влияние върху това как се чувствам."

Синдромът на поликистозните яйчници или СПКЯ е най-често срещаното хормонално състояние, засягащо жените в репродуктивна възраст. Всъщност статистиката предполага, че 1 на 5 жени във Великобритания ще бъдат диагностицирани с PCOS.

За непознатите PCOS е състояние, което кара малките израстъци (пълни с течност торбички, които съдържат незрели яйцеклетки) върху яйчниците на жената, което може да предотврати нормалната овулация. Жените с СПКЯ са склонни да произвеждат по-високи от нормалните количества мъжки хормони, създавайки дисбаланс в организма. В някои сериозни случаи може да увеличи риска от безплодие и може да действа като предшественик на други състояния, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак на ендометриума. В други случаи може да причини наддаване на тегло, депресия, акне при възрастни, безпокойство, подуване на стомаха, косопад или прекомерно окосмяване по лицето, шията, гърдите и стомаха.

Неприятно е, че причината му е неизвестна, въпреки че има генетична връзка. Технически погледнато, това е нелечимо; въпреки че експертите се съгласяват, че промените в начина на живот могат да имат огромно значение. Той дори може напълно да намали симптомите и страничните ефекти на СПКЯ.

Реклама

Sana Khan е регистриран консултант по хранене със специален интерес към плодовитостта и хормоналното здраве. Основател на лондонската клиника Avicenna Wellbeing, в края на тийнейджърските си години е диагностицирана с поликистозни яйчници.

Тя казва: „Имах всякакви неприятни симптоми и след ултразвук откриха няколко кисти на двата яйчника. Моят личен лекар ме постави на хапчето веднага. Но три месеца след това разбрах, че все още се боря с много едни и същи неща - сладък глад, умора и наддаване на тегло. Но започнах да забелязвам, че упражненията и диетата ми оказват реално влияние върху това как се чувствам. Затова спрях хапчето и започнах да търся свои отговори и обяснения. “

Прочетете следващото

диета

Обаждане на всички булки от 2021: От Корнуол до Езерния квартал, това са най-добрите дестинации за мини-луна или меден месец във Великобритания

Следвайки, както тя казва, много „объркващи и противоречиви съвети“ в интернет, Сана започна да отбелязва корелацията на конкретни храни и времето на тези храни - и начина, по който те повлияха на хормоните й.

Сана признава: „Част от това бяха опити и грешки, а някои чрез експертни мнения. Затова продължих да изучавам специалност в областта на храненето и се научих как да провеждам задълбочени изследвания - а също така усъвършенствах начина си на живот и диетичните интервенции за PCOS - тогава симптомите ми започнаха да намаляват почти изцяло. "

Реклама

„На 31-годишна възраст претърпях повторно сканиране и моят сонограф беше много объркан относно времето и начина, по който бях диагностициран с PCOS. Тя даде много ясно да се разбере, че на яйчниците ми не са останали кисти. Изключително съм развълнувана и знам, че чрез диетичните и начина си на живот съм се справяла със собственото си хормонално здраве. Сега менструациите ми са редовни, кожата ми се е уталожила напълно, а гладът за захар се нормализира и теглото ми се поддържа. "

Ето как се научих да живея със синдром на поликистозните яйчници

  • Периоди
  • 05 септември 2018
  • Джес Дъфи

Ето какво казва Сана, че трябва да знаете

Не всички са еднакви: PCOS засяга жените по много различни начини и няма универсален подход за всички - следователно това, което работи за някого, може да не работи за вас. Много от симптомите са физически, но също така знаем, че това може да окаже влияние върху психичното здраве. Ако някой страда от СПКЯ, той може да има нередовни менструации, както и излишни косми по тялото, да се чувства уморен през цялото време, да има оредяваща коса на главата и кожа, склонна към акне поради хормонален дисбаланс.

Прочетете следващото

От виртуалния коучинг до завръщането на спортните зали, това са тенденциите за фитнес през 2021 г., които ще оформят вашите тренировки

Нашата мотивация все още е силна.

Какво можеш да правиш: В момента някои лекари обичат да дават лекарства като противозачатъчни хапчета или метформин, но те ще изискват редовни тестове за чернодробна функция. От цялостна перспектива бих предложил първо да се опитате да нормализирате телесното тегло и след това да се съсредоточите върху намаляването на стреса като повишени хормони на стреса (т.е. кортизол), което може да влоши инсулиновата резистентност.

Реклама

Как трябва да се храните

Комплексът е най-добър: Също така бих превключил рафинираните захари и въглехидратите на сложни въглехидрати и бих комбинирал с протеини, за да поддържам нивата на кръвната захар балансирани. Вместо да броите калории, опитайте се да потърсите източника на протеин, комбиниран с въглехидрати, тъй като това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар и да сведете до минимум симптомите на инсулиновата резистентност. Ако броите калории, може да ядете сладки и богати на въглехидрати храни, които могат да бъдат нискокалорични, но въпреки това да причиняват инсулиновата ви резистентност на хормоните да изчезнат.

Омега е Мега: Търсете Омега 3 в добавките и диетата - това е противовъзпалително и ще насърчи реакцията на тялото ви към инсулин.

Зелено хранене: Яжте повече зеленчуци, варива и бобови растения, тъй като те могат да помогнат за увеличаване на SHBG, което след това може да помогне за намаляване на излишния андрогенен и мъжки хормони.

Поставете коктейла: Извинете, че го казвам, но трябва да намалите алкохола, тъй като алкохолът не е идеален за перспектива за тегло и за черния дроб.

Прочетете следващото

Дали храненето на открито в затворена палатка е всъщност по-безопасно от храненето на закрито?

Ето какво казват експертите.

Нарежете кафето/чая: Кофеиновите напитки и стимуланти поддържат „хормоните на стреса“ повишени и следователно кофеиновите напитки трябва да бъдат ограничени.

Чисто хранене: Избягвайте преработените храни като торти, бисквити, сладкиши, тъй като те могат потенциално да стимулират възпаление в тялото.

Това е, което вашият период отчаяно се опитва да ви каже за вашето здраве

Мили Ферозе и Лоти Уинтър

  • Периоди
  • 30 септември 2019
  • Мили Ферозе и Лоти Уинтър

Кажете не на захарта: Внимавайте за обичайните виновници, в които има много захар, като плодов сок, тъй като това се счита за рафиниран въглехидрат поради премахването на фибрите, а също така избягвайте подсладители, тъй като те могат да нарушат чревния микробиом. И аз бих внимавал за скритите захари и неща като сосове и подправки.

Малките ястия са най-добри: Насърчавам да се ядат малки ястия, но по-често и горещо препоръчвам поддържането на червата в най-добра форма чрез богати на фибри храни и ферментирали храни, за да се получат пробиотици и да се осигури оптимално развита подвижност. За по-малки порции препоръчвам най-горния съвет, ако приготвяте храна у дома, използвайте по-малки чинии и малки лъжици, тъй като това може да насърчи по-задълбоченото дъвчене на храната, което ще подпомогне храносмилателните процеси, и потърсете водене на дневник на храната, тъй като това може съзнателно напомняне за всички потенциални захари и други „възпалителни“ преработени и богати на консерванти храни, които може би прекалявате.

Упражнението е ключово: Това ще помогне изключително много за психичното здраве, както и за физическия баланс.

Вижте специалист: Регистрирайте се при регистриран диетолог, за да разберете кои добавки са идеални за приемане. Не си предписвайте много добавки, тъй като те могат да бъдат обременяващи за черния дроб, и се опитайте да не се бъркате със противоречиви тенденции в диетичната култура, които могат да възникнат Вместо това се научете как да търсите наука, основана на доказателства и аз силно настоявам да посетите регистриран диетолог за съвет относно добавките (Омега три добавки определено трябва да се имат предвид.)

Реклама

Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт: Важно е да запомните, че тези диети и избор на начин на живот трябва да се считат за дългосрочни, а не за краткосрочни диети. Не се обезсърчавайте, ако резултатите не са незабавни. Въпреки че може да започнете да забелязвате подобряване на здравето на кожата и хормоните веднага, може да отнеме години, докато вашият менструален цикъл се синхронизира. Но ще стигнете там.