• У дома
  • Бизнес
  • Продукти
  • Европа
  • Попитайте Europaman
  • Здраве
  • Chip’s Corner
  • Събития
  • Видеоклипове

отслабване

предоставена от Наземно хранене

Коя диета е най-подходяща за отслабване?

С толкова много популярни диети за отслабване може да ви обърка, когато започнете пътуването и търсите най-добрата диета, която да следвате. Ще откриете Paleo, Keto, Vegan, Weight Watchers, Mediterannean Diet, Atkins, Zone, Raw Food и дори повече. С всички тези опции, от които да избирате, откъде да започнете?

Палео или Кето?

Въпреки че тази статия няма да обсъжда всички тези диети в днешната статия, тя ще сравнява Палео с Кето, тъй като те са доста сходни. Въпреки това те все още имат монументални различия.

Каква е разликата?

Въпреки че ще намерите много от същите храни, разрешени с двете диети, най-голямата разлика са стойностите зад диетите и правилата, които трябва да се следват - Кето е много по-строг. Трябва да планирате хранене и да проследявате макроелементите, за да сте сигурни, че следвате идеалните хранителни разделения. Освен това някои хора изпитват негативни странични ефекти, докато тялото им се адаптира към кето.

От друга страна, няма „правила“, които да спазвате за палео, освен храните, които трябва да избягвате.

Определяне на кето

Keto се фокусира върху индуцирането на кетоза чрез конкретни изчисления на въглехидрати, протеини и мазнини.

Кетозата е метаболитно състояние, когато тялото ви използва калории от мазнини като източник на енергия (а не въглехидрати).

Състои се от висок процент калории от мазнини, някои от протеини и много минимално количество от въглехидрати. Това разделяне поставя тялото ви в кетоза и бързо изгаря натрупаните мазнини - хората виждат невероятни резултати от загуба на мазнини, когато спазват кето диети.

Това е типичната настройка на макронутриентите на диета Кето:
Мазнини: 60–80% | Протеини: 20–30% | Въглехидрати: 5–10%

Определяне на Палео

Напротив, палео се основава на идеята, че яденето на храни, които са били достъпни само за ранните хора, ще насърчи най-доброто здраве. Палео избягва зърнените култури, бобовите култури, преработените захари и повечето източници на млечни продукти. Той смята, че методите за обработка на съвременните храни имат отрицателни резултати върху човешкото здраве.

Понякога се споменава като „пещерна диета“, поради акцента върху храните, които са били достъпни за ранните хора.

Докато Кето е фокусиран върху отслабването, палео се основава на здравословно хранене.

С палео не е нужно да претоварвате с мазнини и можете да ядете толкова въглехидрати, колкото искате (стига те да останат в рамките на хранителните ограничения).

Храни за кето срещу палео диети

Объркването между двете диети възниква, защото храните, които можете и не можете да ядете, са доста сходни. В крайна сметка те избягват много от същите храни като зърнени храни, боб и ориз. Има обаче някои неща, които можете да ядете на кето диети, които не бихте яли на палео диета (и обратно). Кето няма строго правило срещу преработените храни, което отваря много други възможности да се отдадете.

Одобрени храни за кето диети

  • Месо, риба, морски дарове
  • Млечни продукти (включително сирене, мляко, масло, кисело мляко)
  • Зеленчуци без скорбяла
  • Авокадо
  • Горски плодове
  • Кокосов орех
  • Ядки (с изключение на фъстъци)
  • Семена
  • Масла
  • Яйца

Одобрени храни за палео диети

  • Здрави масла (авокадо, кокос, маслина, орех, ленено семе и макадамия)
  • Хранени с трева меса
  • Риба и морски дарове
  • Пресни плодове
  • Свежи зеленчуци
  • Подправки
  • Билки
  • Растителни млека
  • Ядки
  • Семена

Рискове за здравето: Защо препоръчваме растителна основа кето

Тъй като е възможно да се храните нездравословно на кето диета с животински произход, Ground Based Nutrition препоръчва растителната основа на Кето като начин за бързо отслабване, като същевременно оставате здрави. Защо? Яденето на големи количества преработени меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини всеки ден може да бъде ужасно за вашето здраве. Той може да запуши артериите ви и да доведе до сърдечно-съдови проблеми по-късно в живота, наред с други проблеми.

Кето на растителна основа е чудесен начин да се комбинират двете стойности зад палео и кето диетите - вие се възползвате от отличните ползи за отслабване, докато храните тялото си със здравословни храни.

Има много вкусни, здравословни храни, които можете да ядете на растителна Кето диета.

Кето храни на растителна основа

  • Кокосови мазнини (мляко, масло, масло, кисело мляко, кефир)
  • Зеленчуци (отглеждани над земята - аспержи, карфиол, зеле, тиквички и др.)
  • Нискогликемични плодове (авокадо, плодове)
  • Ферментирали храни (Кимчи, кисело зеле, кисели зеленчуци)
  • Морски зеленчуци (водорасли, Dulse, Arame и др.)
  • Подсладители за плодове Stevia & Monk
  • Сирене на растителна основа
  • Юфка Ширатаки
  • Зеленчуков бульон
  • Листни зелени
  • Суров какао
  • Конопени семена
  • Масло от авокадо
  • Гъби
  • Сейтан
  • Кето протеинов прах на растителна основа

Долна линия

Като цяло не е твърде трудно да се направи разлика между Палео и Кето, след като научите малко за всяка диета. По-просто казано, палео е по-фокусиран върху насърчаването на здравето и избягването на преработените храни. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, Keto ще бъде най-добрият начин.

Както бе споменато по-рано, препоръчваме растителна кето диета, за да сте сигурни, че ще останете здрави по време на пътуването си за отслабване.