Разберете как палео начинът на живот може да помогне за намаляване на болката ви по естествен път.

спиране

Има много ползи от яденето на палео диета, но една от най-впечатляващите от тях е значително намаляване на болката. В много случаи това произтича от факта, че палео диетата е противовъзпалителна по своята същност. Вие не само намалявате приема на стандартните американски храни, които могат да предизвикат възпаление и болка в тялото (например храни, които съдържат захари, рафинирани въглехидрати и индустриални семена), но също така увеличавате консумацията на здравословни, вкусни храни, които имат мощни свойства противовъзпалителни свойства. Тези храни могат буквално да изключат гените, които карат тялото ви да мисли, че е нападнато от чужд нашественик. Освен това тези храни могат да помогнат за възстановяване на щетите, причинени от възпаление.

От този епизод:

Загубата на тегло или по-точно загубата на мазнини, което е основният страничен ефект от яденето на палео диета, също може да доведе до намаляване на болката по няколко начина. Първо, самият факт, че сега имате 20, 30 или 75 паунда по-малко за носене, може да означава, че непрекъснатото натоварване на вашите стави е значително облекчено. Второ, човешките телесни мазнини могат да отделят съединения, които увеличават възпалението и болката, така че като намалите размера и капацитета на тези мастни клетки, можете да намалите количеството на тези секретирани възпалителни химикали.

Първата стъпка е да се отървете от най-обидните храни. Това включва храни, които съдържат добавени захари, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или добавени растителни масла, като царевично масло, соево масло и масло от рапица. По-специално рафинираните хранителни продукти и зърнените храни наистина могат да раздразнят червата и да доведат до редица други заболявания като подуване на корема, подуване, IBS, Crohn’s и дори автоимунни заболявания и артрит. Елиминирайки всички тези храни, вие буквално лекувате болката в нейния източник.

Следващата стъпка е изграждането на палео плоча. Това означава чиния, която заема по-голямата част от пространството си с цветни зеленчуци. Любимите ми за борба с болката са кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол. Те съдържат сулфорафани, съединения, които могат да блокират ензимите, които разрушават хрущяла в ставите. Така че, ако остеоартритът ви причинява болка, тези зеленчуци са вашите приятели.

След това трябва да добавите парче постно протеин с размер на длан (риба, пилешко, телешко, агнешко, свинско и др.). Сьомгата ми е любима, защото съдържа противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, а кожата е особено богата на тях. Можете също така да изберете месо, хранено с трева, други мазни риби със студена вода или дори яйца от пасищни кокошки като чудесен източник на омега-3.

След това гледаме да добавим здравословни мазнини, които са противовъзпалителни по самото си естество. Това включва авокадо, екстра върджин зехтин, истинско масло или кокосово масло като примери. Един куп е всичко, от което се нуждаете. Авокадото ми е любимо от маслата, защото е богато на антиоксиданти, има здравословни мононенаситени мазнини и е чудесно за насърчаване на растежа и възстановяването на хрущяла, като по този начин е чудесно за болки в ставите и артрит. Той е идеален и за готвене, тъй като има висока точка на дим.

Един чудесен начин за добавяне на вкус и увеличаване на обезболяващите ползи от храната е чрез използването на палео подправки. Всъщност може да имате най-мощния си арсенал за борба с болката в багажника си с подправки. Кайенският пипер, карамфилът, канелата, розмаринът, чесънът и куркумата са с много високо съдържание на AOX. Куркуминът в куркума помага за повишаване на глутатиона, мощен противовъзпалителен антиоксидант, произведен от тялото.

И накрая, ако имате сладък зъб, можете да включите порция плодове в чинията си. Много плодове са с високо съдържание на захар, затова обичаме да препоръчваме неща като боровинки и къпини, които са не само с ниско съдържание на захар, но и с високо съдържание на противовъзпалителни хранителни вещества.

Едно от големите предимства на палео диетата е, че тялото ви се научава как да изгаря собствените си складирани мазнини. Това означава, че не само ще отслабнете, като изгаряте мазнини, но и сега ще можете да издържите по-дълго, без да огладнеете. Това се случва, защото намалявате захарите и разчитате повече на здравословните мазнини и постните протеини в храната си. И помнете, палео храненето е палео хранене, независимо по кое време на деня се храните. Трябва да спрете да мислите за месо и протеини, както само за обяд и вечеря - добре е да имате месо за закуска. Вземете малко пуйка, яжте малко сьомга, хапнете бургер или студено агнешко котлет от снощната вечеря. Всичко е протеин! Това ще ви помогне да подхранвате деня си.

Палео начинът на живот е създаването на устойчива диета за цял живот, така че това трябва да бъде забавно. Стремете се към 100% спазване, но ако нещо се появи, добре е да изневерите малко, ако това ви помага да се придържате към диетата в дългосрочен план. Ако искате да излезете с приятели в петък вечер и да пиете и бира, направете го и се насладете, просто не превръщайте това в обикновен навик.

Първото място, с което хората са склонни да изневеряват, е с алкохол - и искам да отбележа, че алкохолната порция, етанол, не се препоръчва за болка, но има някои други съставки, които могат да помогнат умерено. Ксантохумолът се намира в хмела, ароматната билка, която ароматизира бирата и може да има противовъзпалителни свойства. Пиенето на вино от време на време и умерено може да помогне за успокояване на болки в ставите и мускулите. Според няколко проучвания върху животни ресвератролът във виното, гроздето и гроздовият сок може да има аналгетичен ефект, подобен на аспирина.

След диетични корекции, редовното движение може да бъде следващата точка, която трябва да се обърне по отношение на облекчаването на болката. Нашите гени очакват от нас да се движим много. Престоят в една и съща позиция всъщност създава стрес в тялото. Получавате по-къси ахилесови сухожилия, IT ленти и тазобедрени флексори, които могат да ви причинят болка. Като се движите често през деня, увеличавайки обхвата си на движение, можете да се борите с тези стресове и да намалите болката. Тук дори не става въпрос за упражнения или преброяване на калории - става въпрос само за смяна на позиции през целия ден. Дори ако седите и гледате телевизия, вероятно можете да намерите 12 различни начина да седнете или легнете, като по този начин елиминирате статичното положение. Също така не забравяйте, че ходенето все още е най-доброто упражнение за избягване на болка.

Сънят е друг основен фактор за премахване на болката. Тялото се възстановява през нощта и то въз основа на качеството на съня, който получавате, и качеството на хранителните вещества, които ядете. Ползите ще бъдат синергични. Планът за спане на палео се основава на нашето генетично програмиране, което предполага, че спим, когато няма слънчева светлина. Това означава, че в идеалния случай ще заспите до 22:00. и станете преди 7 часа сутринта.

За повече информация относно палео храненето и програмата на Марк Сисън, The Primal Blueprint, посетете www.marksdailyapple.com.

Статия, написана от Марк Сисон
Експерт по лайфстайл и автор на The Primal Blueprint.