какво

Всеки, който е виждал напоследък рекламна реклама, вероятно е чувал за тренировката, наречена P90X. Онлайн форумите обсъждат неговите достойнства, фитнес плъховете съобщават, че са намалени до Jell-O след тренировки, а копието на реклами в Интернет обещава „изваяни мускули“ и „тялото, което винаги сте искали“. Дори сенаторите във Вашингтон го използват [източник: Гавин].

Всъщност толкова много хора изпробват P90X, че се е превърнал в бизнес от 400 милиона долара годишно [източник: Мартин].

И така, какво е това? Разработен от фитнес треньора Тони Хортън, P90X се основава на философия за упражнения, наречена „мускулно объркване“. Това е практиката на непрекъснато превключване на формите на упражнения, така че мускулите никога да не се адаптират напълно. P90X се състои от въртене на дузина упражнения, като никое не изисква нещо повече от 6 фута на 6 фута пространство, лента за изтегляне и някои гири или ленти за съпротива.

Хората, които поръчат системата P90X, получават (наред с други неща, като ръководство за фитнес и календар за тренировки) 12 DVD диска, съдържащи видеоклипове, изобразяващи определена тренировка.

Едно DVD включва упражнения за гърди и гръб, докато друго включва тренировка за рамо и ръце. Други DVD се фокусират върху различни части на тялото или тренировки, като кардио упражнения и йога.

Рутината P90X изисква упражнения шест дни в седмицата, в продължение на 13 седмици. В замяна потребителят е почти обещан настърган корем. Това може да бъде доста радикална промяна в начина на живот за човек, който гледа късно нощни реклами.

Но не всичко е свързано с упражнения - има и придружаващ диетичен компонент. Това е диетата P90X и в тази статия ще обсъдим как работи диетата P90X плюс нейните недостатъци. За да започнете, вижте следващия раздел.

Диетата P90X има три фази, които приблизително съответстват на три фази от програмата за упражнения P90X. Диетата може да избере да следва всяка фаза по всяко време.

Първата фаза на диетата P90X се нарича „Мазнина за раздробяване“. Това е високо протеинова, нискокалорична диета, която има за цел да премахне мазнините, докато изгражда мускули. Половината от целия калориен прием е протеин, 30 процента са въглехидрати и 20 процента са мазнини.

Втората фаза на диетата P90X се нарича „Усилвател на енергия“. По време на тази фаза на диетата се намалява приема на протеини и се увеличава приема на въглехидрати. Целта на тази фаза е да осигури повишена енергия. Калоричният прием е определен на 40 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.

Третата фаза на диетата P90X се нарича „Максимизатор на издръжливост“. Това е "незадължителна" фаза на диетата, която включва сложни въглехидрати и намалени протеини. Тази фаза има за цел да осигури на тялото необходимата енергия, за да отговори на нуждите на интензивните тренировки с P90X. В тази фаза дневната диета включва 20 процента протеини, 60 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.

Във всяка от трите фази на диетата има три нива: едно, две и три. Диетите са инструктирани да изчисляват дневното изгаряне на калории (плюс 600 прогнозни калории, изразходвани за ежедневни тренировки с P90X) и метаболизма в покой Първото ниво (в рамките на която и да е от трите фази на диетата) е предназначено, ако дневните калорични разходи са от 1800 до 2399; второто ниво се използва, ако дневните калорични разходи са от 2400 до 2999; а третото ниво се използва за всички по-високи дневни калорийни разходи. Планът за хранене P90X предлага предложения за хранене за всяко ниво и всеки етап от диетата.

Можете да продължите с предложените рецепти или да подходите към приготвянето на храна, като преброите порции от видове храни, за да поддържате пропорцията, изисквана от която и да е фаза от диетата P90X. Има различни добавки, предлагани от търговците на диетата P90X, като P90X Peak Performance Protein Bars, шейкове, заместващи храненето и барове от суроватъчен протеин.

Така работи диетата P90X. Но какви са неговите недостатъци? Това ще обсъдим в следващия раздел.

Един основен недостатък на тази диета е цената. За да получите задълбочена информация за диетата, трябва да поръчате тренировъчния пакет P90X, който струва $ 120 за 90-дневната програма. Това не включва допълнителните разходи за хранителните добавки, които се продават отделно. Пакет от 12 протеинови блокчета струва почти 24 долара преди такси за доставка и обработка [източник: Beachbody].

Много от диетичните препоръки противоречат на препоръките на уважавани организации като Американската сърдечна асоциация и клиниката Майо. Диетата P90X е лека за плодове и зеленчуци, докато клиниката Mayo препоръчва неограничени порции [източник: Mayo Clinic]. AHA не препоръчва диети с високо съдържание на протеини поради рискове за здравето, като повишени нива на кетони в кръвта.

Елиминирането на въглехидратите намалява теглото на водата, една от причините много диети с ниско съдържание на въглехидрати да предлагат бързи резултати. За съжаление това тегло лесно се възвръща. Клиниката Mayo препоръчва диета, състояща се от 45 до 65 процента въглехидрати, 10 до 35 процента протеини и 20 до 35 процента мазнини (състояща се от добри мазнини като мононенаситени мазнини) [източник: Mayo Clinic]. Две от трите фази на диетата P90X предписват приема на въглехидрати, които не отговарят на минималните нива на въглехидрати, изисквани от клиниката Mayo.

Освен това трите фази на диетата се различават доста една от друга и ако и трите фази са включени по време на 90-дневната програма, диетата ще е променил диетата си три пъти за толкова месеци.

Въпреки че има рецепти, предоставени от производителите на P90X, няма достатъчно рецепти, които да ви интересуват твърде дълго след първите 90 дни.

И какво се случва след 90 дни? Дизайнерите на P90X Diet нямат ясно предложение дали трябва да поддържате едната или другата фаза, а част от това объркване е резултат от факта, че самата програма е проектирана да продължи само 90 дни. След това хората, които са завършили програмата, се насърчават да изпробват други програми, предлагани от същата компания, много от които включват специализирани планове за хранене.

В допълнение към приблизително часовите ежедневни тренировки с P90X, поддържането на диетата на P90X може да бъде доста трудоемко занимание за диетите. Не само диетите ще проследяват приема и разхода на калории, но приготвянето на храна трябва да бъде в съответствие с диетичните насоки, които се променят в зависимост от фазата.

Диетата P90X не се представя от диетолози или експерти по здравеопазване, а по-скоро от компания, която я обединява заедно с направена за продажба тренировка.

В дългосрочен план може да е по-добре да приемете диета, препоръчана от реномирана здравна агенция или организация с нестопанска цел.

Продължавайте да четете за много повече информация за различните диети.