С напредването на възрастта ролята на храненето става още по-важна. Ползите от здравословното хранене и правилното хранене включват:

като

  • повишена умствена острота, за да можете все още да надхитрявате децата и внуците си
  • по-високи нива на енергия, за да направите всичко, което сте искали да направите в пенсия
  • по-бързо време за възстановяване
  • устойчивост на болести и болести
  • по-добро управление на хронични здравословни проблеми
  • по-голяма независимост чрез увеличаване на продължителността на времето, в което можете да живеете сами.

С напредването на възрастта общите ни енергийни нужди намаляват и се нуждаем от по-малко калории, като същевременно се нуждаем от същото количество хранителни вещества.

Наградите от доброто хранене са съвсем ясни, но понякога пътят към здравословното хранене не е такъв. Добро начало е научаването на основите за това какво представлява добре балансирана и питателна диета. След това вашата задача е да разгледате текущия си избор и да видите какво трябва да направите, за да направите диетата си здравословна и питателна.

Канадското ръководство за здравословно хранене предлага 5 прости предложения

  1. Увеличете приема на плодове и зеленчуци, като приемате поне един зеленчук или плод на всяко хранене и като лека закуска. Това ще ви помогне да получите необходимото количество зеленчуци и плодове всеки ден. Не забравяйте да опитате разнообразие от цветове, вкусове и текстури, тъй като това ще ви помогне да получите всички витамини и минерали, които тази хранителна група може да предложи.
  2. Оптимизирайте хранителните си вещества от зърнените храни, като имате пълнозърнести продукти и пълнозърнести храни като ечемик, киноа, див ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия. Богатите на фибри храни могат да ви помогнат да се чувствате сити и доволни и това ще ви помогне да не преяждате. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини, захар и сол.
  3. Изберете постно месо и алтернативи 2-3 пъти на ден. Не е нужно да ядете големи количества от тези храни, за да задоволите хранителните си нужди. Имайте често алтернативи за месо като боб, леща и тофу и се старайте да имате риба поне два пъти седмично. Пригответе си постно месо, риба и алтернативи с малко или никаква добавена мазнина Health Canada съветва възрастни над 50 години да консумират храни, обогатени с витамин В12 или добавка, съдържаща витамин В12. Витамин В12 се съдържа само в храни на животински произход като яйца, млечни продукти, месо, морски дарове и птици и някои обогатени храни като соево мляко и заместители на месо на соева основа.
  4. Млякото и алтернативите съдържат важни хранителни вещества, които са полезни за вашите кости. Всеки ден приемайте 1 - 2 чаши обезмаслено или 1% мляко или подсилена соева напитка, за да ви осигурят нужните хранителни вещества. Изберете алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини като сирене или кисело мляко, когато са налични. Те все още имат страхотен вкус, осигуряват ви хранителни вещества и са с по-малко калории.
  5. В храните, които ядем, има различни видове мазнини, включително наситени, ненаситени и транс-мазнини. Ограничаването на количеството мазнини и изборът на правилните видове мазнини може да помогне за намаляване на риска от развитие на гореспоменатите заболявания. Увеличаването на омега-3 мазнините от храни като мазна риба, орехови конопени и ленени семена са особено важни за доброто здраве на сърцето. Също така е важно да се консумират по-здравословни мазнини от растения като маслини, ядки и семена и да се намали количеството животински мазнини.

Моите лични съвети за хранене

  • Планирайте три хранения/ден с 1-3 закуски/ден. Пропускането на всяко хранене, но особено пропускането на закуската, ще затрудни получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден
  • Изберете храни от поне три от четирите групи храни при всяко хранене
  • Уверете се, че ядете поне минималното количество порции от всяка група храни всеки ден. Можете да ядете повече в зависимост от апетита, възрастта, размера, нивото на активност и пола.
  • Планирайте храненията си около зърнени продукти и зеленчуци и плодове. Тези две групи храни трябва да покриват около 2/3 от вашата чиния.
  • Яжте разнообразни храни всеки ден, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.
  • И се наслаждавайте на това, което ядете, и не забравяйте, че колкото повече се движите, толкова повече можете да имате и толкова повече можете да получите от групата на другите храни.
  • Следете количеството и размера на порциите
  • Ограничете порциите си с висококалорични храни,

За повече информация относно здравословното хранене вижте канадското ръководство за храна на www.hc-sc.gc.cn

Също така е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали имате специални хранителни нужди, свързани с цялостното Ви здравословно състояние и някакви специални състояния, които може да имате.

Джим Йих е съветник само за такси, най-продаван автор и финансов лектор за богатството, пенсионирането и личните финанси. В момента Джим е специализиран в въвеждането на програми за финансово образование на работното място.