Това са 9-те пестеливи съвета, които използвах в моя бюджетна загуба на тегло пътуване. Всъщност само през първите шест седмици загубих десет килограма!

бюджет

A s Прочетох веселите препоръки на поредната популярна книга за диетите, бях заинтригуван, но скептичен.

Вече бях опитвал толкова много сложни програми за две години, за да отслабна бебето си.

И всички те се провалиха.

„... и все още мога яжте шоколад/ торта/сланина всеки ден! "

„Отслабнете за постоянно.“

Разбира се, те също пропускат да споменат, че не винаги работят и често са твърде скъпи и нереалистични за заета майка на малки деца.

Едва до Отказах се и направих някои от най-простите и евтини промени в диетата и начина ми на живот, които мащабите най-накрая започнаха да се движат.

Тези съвети, които използвах, за да отслабна най-накрая, са 10 килограма отваряне на очи, поне бяха за мен. Никога не съм си представял, че следващата чудодейна диета, която опитах, също би била най-простата.

Той няма никакви „странни“ диетични храни и рецепти, заместители на храна или добавки, изисквани от много от модните диети.

Обикновено не броим калории и не измервам порциите си.

И всеки може да го направи, дори с ограничен бюджет. Всъщност успешната диета и бюджетиране вървят ръка за ръка.

Тази публикация включва цял куп връзки към ресурси, които намерих за полезни в моето бюджетно пътуване за отслабване. Някои от тях са партньорски връзки, но повечето ресурси са безплатни.

Бюджетно отслабване: Седмици от 4 до 6

Ако работите по бюджетна цел за отслабване, отделете няколко седмици, за да се подготвите и да се улесните в това. Това може да настрои загубата на тегло и бюджета ви за успех.

Не забравяйте да прочетете Фаза 1 от този план, за да видите какво направих в Седмици 1 до 3.

След този подготвителен период това са 9-те пестеливи съвета, които трябва да обмислите да добавите към вашата здравословна диета и начин на живот за бюджетна загуба на тегло.

1. Отложете, за да загубите.

Връзката между недоспиването и наддаването на тегло е доста добре разгласена през последните няколко години. Липсата на сън може да затрудни контролирането на апетита и също така да ви остави с по-малко енергия за упражнения.

Опитайте се да заспите седем или осем часа всяка вечер. Ще ви трябват още повече, ако сте бременна, често се събуждате или не спите достатъчно от известно време.

Със сигурност съм подложил това на изпитание през последните няколко години с нощно родителство на двете си малки. Аз също страдам от безсъние, дори когато не ме събуждат.

Знаех, че трябва да направя съня приоритет.

След това настройвам аларма на моя FitBit, за да ми напомня да се приготвя за лягане в 20:30 ч., И се опитвам да изключва светлините до 9. (Използвайте аларма на всяко устройство, ако нямате FitBit.)

Също така знаех, че времето на екрана и мислите за работа не ми позволяват да заспя, така че това беше първият, който тръгна. Сега рядко гледам телевизия или използвам телефона или компютъра си преди лягане.

Съпругът ми ми даде Kindle Paper White за рождения ми ден тази година, така че сега мога да чета преди лягане, без да преча на съня си.

2. Първо отслабнете от раменете си.

Стресът, свързан с работата, личните взаимоотношения, ограниченията в живота и финансите, са свързани с увеличаване на теглото. Какъвто и да е източникът, идентифицирайте го и намерете начини за премахване на стреса.

Отделете няколко минути, за да си поставите конкретни финансови цели и да намалите стреса си. Почувствах такова непосредствено облекчение, когато го почувствах преди години.

Аз съм 100% ужасен, най-лошият, когато се отказвам, когато съм стресиран, така че знаех, че трябва да направя това приоритет.

Започнах да правя 10 минути просто дълбоко дишане и релаксация следобед, след като оставих децата си да си дремят с безплатното приложение Headspace.

Медитацията може да помогне за подобряване на самоконтрола дълго след като завършите упражнението (помислете за избягване на апетита за храна и повече упражнения) и, разбира се, намалява стреса.

Това може да звучи малко у-у-у, но открих, че не е толкова различно от практиката за релаксация, която направих, за да се подготвя за естествените ми раждания.

Ако не друго, това ми дава така необходимата почивка в средата на деня!

3. Забавете го

Храненето по-бавно и дъвченето повече може да ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-удовлетворени след хранене.

Наред с релаксацията, сега отделям повече време, за да седна и наслади се хранене, хранене бавно. Това е трудно да се направи като заета майка, знам.

Но аз също го мисля като добър пример за моите деца. Или може би дават пример за мен. Всички знаем колко време отнема на малко дете, за да довърши вечерята!

Откакто започнах навика да ям по-бавно, често забелязвам, че съм сит много по-рано и в крайна сметка ям по-малко, отколкото слагам в чинията си, защото просто не съм гладен за това.

4. Измийте го докрай.

Парни бани могат да ви помогнат да отслабнете, като подпомогнете релаксацията, както и детоксикацията.

Тази форма на изпотяване за отслабване е толкова много по-съблазнително отколкото упражнения, поне за мен!

Добавям малко Epsom сол, сода за хляб и етерични масла всеки път, когато успея да се вместя в една от тези релаксиращи вани.

5. Водата, тайната на отслабването?

Хората, които са отслабнали и са го спрели, казват, че хидратацията е един от ключовите фактори за техния успех.

За щастие пиенето на допълнителна вода не струва почти нищо, така че си заслужава да опитате.

Пиенето на достатъчно вода може да бъде борба като заета майка. Разсеяна съм от нуждите на малките си и дори не осъзнавам, че съм жадна, докато децата не си легнат.

За да помогна с това, събирам чашите си с вода в сутрешния си рутинен контролен списък или в приложението си Fitbit, за да съм сигурен, че получавам достатъчно.

Сън, релаксация, питейна вода и детоксикационни вани са едни от най-приятните и пестеливи начини за подобряване на здравето и загубата на тегло.

Въпреки че те могат да бъдат трудни за вписване в нашия забързан живот, струва си.

Следващите четири съвета се фокусират върху малки промени в това, което ядем, които биха могли да направят голяма разлика в успеха при отслабване и всички те могат да бъдат направени с ограничен бюджет.

6. Нарежете боклука

Във фаза първа изрязах захарта и всички останали подсладители.

Е, когато изрежете цялата захар, ще разберете, че това води до премахване на повечето преработени храни от вашата диета. Захарта е почти навсякъде в готовите храни!

Макар да изглежда, че яденето на по-здравословни цели храни струва цяло състояние, всъщност можете да спестите пари за хранителни стоки, дори без да ядете пакетирани храни или да отрязвате купони.

Излишно е да казвам, че изрязването на преработените боклуци прави предизвикателство да ядете навън, така че този съвет помага на бюджета Ви още повече.

Освен това изрежете повече токсини и се опитайте да ядете толкова много органично отгледани храни, колкото можете да поберете в бюджета си.

Можете да спестите пари за здравословни, естествени храни, често на същата цена като конвенционално отглежданите, като творчески си набавяте храна и купувате на едро.

Изрязването на преработените храни също е лесен начин за премахване на всички следи от нездравословни масла, изкуствени оцветители, ароматизанти и боклуци, които те съдържат.

Някои дори вярват, че хранителните компании инженерират преработени храни като пристрастяващи, така че не е трудно да се разбере как преминаването към истинска хранителна диета може да превърне историята ви за отслабване в успех.

7. Отидете Вегетариански, може би.

Едно от най-големите притеснения на хората, когато ме питат за спестяване на хранителни стоки, е изрязването на месо, за да се спестят пари.

Те са сигурни, че те и децата им ще гладуват през цялото време. И трябва да кажа, че имах точно същото притеснение.

Преди да изрежа захарта и преработените храни, винаги бих се чувствал гладен и неудовлетворен след вегетарианско хранене, така че това винаги беше рядко в нашата къща.

След като бях без захар в продължение на няколко седмици, обаче се почувствах доволни и заредени с енергия след безмесните ми ястия. Мисля, че това е признак за стабилизиране на кръвната захар и цялостното здраве.

Не забравяйте да включите протеини и бавно изгарящи въглехидрати като боб или леща към вашите безмесни ястия и се наслаждавайте!

Това е още един съвет, който може едновременно да ви помогне да спестите пари и да отслабнете.

8. Избягвайте алергените.

Помислете за премахване на някои от най-добрите алергени от вашата диета за известно време, за да видите дали това помага при загуба на тегло и облекчава други симптоми, които може да имате.

Честите алергии и чувствителност включват:

  • Млечни
  • Яйца
  • Фъстък
  • Соя
  • Пшеничен глутен
  • Ядки
  • Риба и миди

Пакетираните храни, подходящи за алергии, са скъпи. Вместо това избягвайте преработените храни и планирайте храненията си предварително. Това ще ви помогне да се придържате към вашата диета без алергии и вашия бюджет.

Ако трябваше да позная, това направи най-голямото въздействие върху отслабването ми.

Вече ядох здравословна, истинска храна, преди да започна каквато и да е диета. Дори след като се отказах от захарта и преработените храни и увеличих приема на фибри и зеленчуци, загубих само няколко килограма.

Когато изрязах първите пет от списъка над скалата, наистина започнах да се движа.

Сега използвам приложението mySymptoms Food Diary, за да проследя и анализирам цялата си храна, енергия, сън и други симптоми.

Надявам се, че това ще ми даде нови прозрения за здравето и теглото ми и ще ми позволи да добавя някои от тези храни в дългосрочен план.

9. Спрете Snack Attack.

Опитайте да си дадете вечерен час за лягане няколко часа преди лягане. Това е често срещана препоръка за засилване на метаболизма и подобряване на съня и е още една Безплатно трик за отслабване, който да опитате.

Това има логичен смисъл. Тъй като повечето от нас не са известни с това, че имат най-голяма дисциплина в късните нощни часове, нощните закуски обикновено стават все по-малко и по-малко здрави.

Всяка вечер след вечеря влизам и си мия зъбите, за да си кажа, че яденето се прави за деня.

Бюджетни съвети за отслабване, за да свалите най-накрая 10 паунда тази година

След като опитах няколко популярни диети за отслабване и възстановяване на здравето си толкова дълго, едва ли мога да повярвам, че тази колекция от абсурдно прости хакове е това, което работи.

До седмица 6 имах най-накрая загуби 10 килограма!

Така че, преди да се качите на борда с някаква скъпа модна диета, бих ви попитал, първо ли сте опитали лесните неща?

Ангажирали ли сте се да правите основите на грижите за себе си: да намалите стреса, да си починете достатъчно и да пиете достатъчно вода?

Те не само са практически Безплатно, но и те са доста безболезнени.

След това сте направили малките промени в храненето си, като да ядете повече зеленчуци и да се фокусирате върху истински храни?

Ядете ли храни, към които тялото ви може да е чувствително?

Каквото и да правите, не се отказвайте. Има надежда. Дължите на себе си и семейството си да разгледате един от най-безценните активи, които имате, здравето си.

До 6-седмичната марка обаче не ми пукаше толкова за броя на скалата. Защото се чувствах толкова невероятно. По-енергичен и с ясна глава, отколкото бях от години. Дори няколко пъти спах през нощта.

И да, все още ям шоколад всеки ден.

Какво е пътуването ви за отслабване? Споделете вашата история в коментарите!

Борите ли се да се придържате към бюджет?

Благодаря за тези съвети, Шанън! Започнах да ям по-истинска храна преди две години и успях най-накрая да отслабна бременността, без дори да се опитвам. Е, тогава паднахме от истинската хранителна диета и миналата година напълних цялото тегло! ТАКА, тази година се опитвам да се мотивирам да го загубя отново, тъй като миналата година се отървах от твърде големите дрехи и сега нищо не става ...

Чудя се какво правите за калций вместо млечни продукти. Още зеленчуци?

Това е наистина добър въпрос Мери! Всъщност ще отида на посещение при моя лекар след няколко седмици и ще я попитам дали трябва да го допълвам. Палео хората казват, че не се нуждаете от млечни продукти, но от това, което мога да разбера, ще ви трябват страшно много риба, костен бульон, зеленчуци и т.н., за да получите достатъчно калций.

Обичайте съветите ... Има ли връзка към седмици от 1 до 3? Може би ми липсва ... Благодаря.

О, боже! Благодаря, че ми напомни! Напълно забравих да добавя връзката! Ето ви ... http://thehumbledhomemaker.com/2016/01/start-a-diet-on-a-budget

Ето това ми проработи след години неуспешни опити. # 1 най-добрата статия за отслабване някога. Благодаря.

Страхотен списък с наистина добри стратегии. Добавям люспи от пислий в плодов сок като обикновен сутрешен навик. Това значително увеличава ефективността на храносмилателната система и отстраняването на токсични отпадъци.

Мога ли да попитам какъв шоколад имате всеки ден? Марка и др?

Здравей Джесика! Да, ям Theo 70% Солен черен шоколад. Обикновено ям по един квадрат на ден.:)

Знам, че това е печатна грешка, за която съм виновен за по-голямата част от ежедневието, но е чудесен смях, когато прочетете, че започвате да се приготвяте за лягане в 8:30 сутринта! Ха! Аз също с четири деца! Наистина се радвам на вашия блог. Благодаря ви за толкова полезни съвети в толкова много области!

Хаха! Добро хващане!:) Ще трябва да се върна и да поправя това, но мисля, че си прав. Има малко истина в това в живота като майка!:)

Страхотна статия! Това са лесни и евтини начини, които със сигурност ще помогнат за постигане на целта за отслабване. Благодаря за споделянето.

Трекбекове/Pingbacks

  1. Домашна тренировка без оборудване - рутинна интервална практика на закрито - [...] сега повече от всякога е важно да намеря прости начини да отслабна и да се оправя, така че ...
  2. Как да изградим стена за домашно катерене под $ 200 - Урок "Направи си сам" - [...] това е страхотна тренировка на закрито за нас и децата, особено докато работя за оздравяване и загуба ...

Изпратете коментар Отказ от отговор

Борите ли се да се придържате към бюджет?

Присъединете се към 15 313+ майки, които си позволяват майчинството, и вземете своите безплатен курс по бюджетиране: „6 бюджетни мита, които ви задържат.“
Изпратете ми урок №1

Предоставям на семействата насоки и подкрепа, от които се нуждаете, за да управлявате финансите си с увереност - за да можете да изплатите дълга, да спестите за бъдещето и да спрете да се стресирате за парите.
Започнете тук >>