отслабване

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Най-трудното нещо при опитите да отслабнете с диабет тип 1 (T1D) не е сила на волята, това е ниска кръвна захар.

Аз самият съм личен треньор и треньор по начин на живот с T1D и това е най-често срещаното нещо, с което се борят клиентите ми, преди да работим заедно. За мен изглежда очевидно, че дозите инсулин трябва да бъдат коригирани по принцип. Но по някаква причина хората не знаят това, или се страхуват, или не знаят кога и как да го направят.

Разбира се, загубата на тегло с T1D може да дойде с натрупване на повтаряща се ниска кръвна захар, но не е задължително да е така.

Тук ще разгледаме отблизо защо тези минимуми се появяват толкова бързо - дори преди да видите промени в скалата или в начина, по който паснат дънките ви - и какво да правите по въпроса. Ще разгледаме и някои основни мъдрости за отслабване, за да ви помогнем да постигнете целите си.

Ето какво е това: Докато ни учат, че нашият болус (бързодействащ) инсулин покрива храната ни и нашият основен инсулин покрива нашите фонови нужди от инсулин, те всъщност могат да се кръстосват малко. И нищо не разкрива това повече, отколкото когато внезапно направите някои здравословни промени в ежедневните си навици около храна, упражнения, алкохол и други напитки.

„Всеки път, когато започнете да почиствате диетата си и да се разхождате всеки ден, има две променливи, които сте променили, които са огромни“, обяснява Дженифър С. Смит, регистриран диетолог и преподавател по диабет в Integrated Diabetes Services, който предоставя виртуални грижи за Wynnewood, Пенсилвания. „Вашите нужди от дозиране на инсулин вероятно ще се променят, преди дори да забележите някаква реална загуба на тегло. Веднага променяте колко сте чувствителни към инсулина, като добавяте упражнения и намалявате нуждата си от инсулин, като намалявате общите си калории. "

Нуждите ви от инсулин ще започнат да се променят още в деня, в който започнете да ядете по-малко калории, да ядете повече зеленчуци и по-малко преработени храни, да се разхождате по време на обедната си почивка или след работа, да пиете кафето си в черно вместо подсладено, да отидете до Zumba или да вдигате тежести.

Колкото повече навици сте решили да промените и колкото по-драматични са тези промени, толкова по-забележимо ще бъде въздействието върху вашите нужди от инсулин.

В общността за диабет има често срещан страх, че дневните ни основни дози инсулин са причината хората с T1D да отслабват по-трудно в сравнение с връстниците ни, които не са диабетици.

Но всички живи бозайници се нуждаят от инсулин. Самият инсулин не причинява наддаване на тегло, нито пречи на загубата на тегло.

„Хората смятат, че повишаването на теглото е по вина на инсулина“, потвърждава Смит. „Но това е същото за хората без диабет: Ако някой от нас яде повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, или има навици, които водят до инсулинова резистентност - което води до нужда от повече инсулин - има по-голяма вероятност да напълнее.“

Инсулинът, напомня тя, е „хормон за съхранение“. Ако не използвате глюкозата, внесена в тялото ви, за незабавна енергия, инсулинът позволява на тялото ви да съхранява тази глюкоза в мускулите или черния дроб за по-нататъшно използване на енергия. Ако тези магазини са пълни, то се съхранява като телесна мазнина.

„Вината на инсулина не е, че сте напълняли и след диагнозата си; проблемът е по-скоро в неправилната настройка на дозата инсулин. Финото регулиране на дозите инсулин е от решаващо значение за отслабването. И работата за намаляване на общите ви дневни нужди от инсулин - със здравословни промени в начина ви на живот - ще ви помогне да отслабнете “, каза Смит.

Диабетици или не, всички ние имаме едни и същи цели, когато става въпрос за постигане и поддържане на здрава инсулинова чувствителност чрез нашите навици на живот.

И така, как безопасно да коригирате дозите си на инсулин, когато сте започнали да правите промени в навиците си и по този начин сте увеличили чувствителността си към инсулин, като същевременно намалявате нуждата на тялото си от инсулин? И кога правите тези промени?

Смит каза на DiabetesMine, че ниските кръвни захари, които може да изпитате от тези здравословни промени, могат да започнат само след няколко дни след започване на новата ви цел за отслабване. Това означава, че ще трябва бързо да направите малки корекции с подкрепата на вашия здравен екип за диабет.

„Започва с базалния ви инсулин. Трябва наистина да имате добра основа - вашите основни нива или продължително действаща доза инсулин са основата на вашия дом. Ако сте го изградили добре, всичко, което изградите върху него, ще работи по-добре. Ако основата на къщата ви е премахната дори от единица или две излишни количества инсулин, ще ви бъде много трудно да поддържате нещата в обсег. "

„Първо ще разгледате кръвните си захари за една нощ. Имате ли минимуми за една нощ? Целта е да коригирате фоновия си инсулин, така че да нямате минимуми или максимуми през нощта - това означава, че имате 8 часа в денонощието, когато не приемате излишен инсулин или не консумирате излишни калории “, обяснява Смит.

Ако изпитвате чести спадове през деня или нощта след започване на нови навици с цел отслабване, повечето хора ще открият 5 до 10 процента намаление на общата ви продължително действаща фонова доза инсулин е първата стъпка, каза тя.

Така например, ако приемате 30 единици Lantus инсулин дневно, ще умножите 30 х .10 = 3 единици. Това означава, че бихте намалили общата си продължителна доза инсулин с 3 единици. За по-резервирано намаление 5% би означавало намаление от 1,5 единици.

Докато инсулиновите помпи предлагат много повече възможности, когато става въпрос за корекции на дозировката, те също могат да направят промените в изпълнението да изглеждат малко по-смазващи.

„Ако сте на помпа, можете да разгледате по-отблизо по кое време на деня изпитвате повече висока или ниска кръвна захар“, обяснява Смит. „Докато намаляването на общия базален инсулин с 5 до 10 процента е подобно на това при инжекции, вие имате по-голям контрол върху това кои часове правите тази корекция.“

Смит казва, че докато бихте могли да направите намаление на всички базални нива като най-простия подход, най-вероятно ще се справите по-добре, ако успеете да посочите къде е най-необходимо намалението.

„Какъв е общият ви базален инсулин? 10-процентното намаление в 24 общи единици, например, е с 2,4 единици по-малко. Но след това трябва да разделите това по цял ден и ще трябва да намалявате всяка базална честота “, каза Смит, позовавайки се на онези, които може да имат променливи базални нива, настроени на помпата си.

Тя предлага да направите малки промени и след това да наблюдавате внимателно, за да определите дали има определен период от деня, когато имате най-ниски нива. "Това може да е вечер или през нощта - сега можете да видите точно къде можете да намалите базалния си", каза тя.

Най-сложната част от намаляването на болусите в храната е, че наличието на ниско ниво след хранене не означава непременно, че корекцията трябва да идва от болуса на храната. Ето защо е важно първо да намалите базалните си нива, както описа Смит.

„Ако обаче усещате, че повечето от вашите минимуми идват след ядене, съотношението ви инсулин към въглехидрати (IC) може да се нуждае от голяма промяна, ако сте преминали от по-тежко хранене, натоварено с въглехидрати, към по-здравословно хранене с повече зеленчуци, постни протеини и т.н. “, обяснява Смит.

„Например, ако винаги сте яли огромен сандвич за обяд, а сега ядете салата, може да не се нуждаете от същото съотношение вече, защото храната не е толкова богата на мазнини и нишесте.“

Промяната във вашите съотношения на IC ще започне малко, подобно на 5 до 10 процента намаление на базалите. Ако текущото ви съотношение на IC е 1: 8 (1 единица инсулин на всеки 8 грама въглехидрати), можете да направите леко намаляване на дозата на инсулина, като увеличите въглехидратните грамове до 1:10, което води до по-малко инсулин за хранене.

Процесът на намаляване на дозите инсулин, за да се отчетат промените във всекидневните ви навици, е много деликатен акт на жонглиране. Една седмица може да се наложи да направите тези 10 процента корекция, а след това през следващата седмица или две може да не видите промени.

Това, което всички знаем със сигурност обаче, е, че честите минимуми означават, че получавате повече инсулин, отколкото ви е необходим. Трудната част е определянето колко точно и кога.

Сякаш отслабването не е достатъчно трудно, едно от най-големите препятствия, които ние с T1D можем да добавим към списъка, е предотвратяването на ниски кръвни захари около тренировките.

Смит предлага два ключови съвета: „Времето на вашите упражнения има най-голямо значение. Имате няколко възможности. Ако тренирате преди закуска, преди да сте приели някакъв инсулин за хранене, е по-вероятно да изгаряте мазнини за енергия вместо за глюкоза, защото сте на гладно. Това създава по-стабилни нива на кръвната захар по време на вашата тренировка. "

Или, добавя тя, можете да тренирате веднага след хранене.

„Упражнението веднага след като ядете означава две неща. Първо, ще трябва значително да намалите дозата на храната си, от някъде от 30 до 70 процента в зависимост от човека, продължителността и вида на упражнението. Това също означава, че намалявате общия си дневен инсулин, което е добре. И това означава, че не ядете излишни калории само за да подхранвате кръвната си захар за упражнения “, каза Смит.

Разбира се, има голям брой променливи, свързани с управлението на кръвната захар и упражненията. Воденето на добри бележки и внимателните корекции наистина са единственият начин да разберете от какво точно се нуждае тялото ви за всеки различен вид упражнения и час от деня.

„Отнема много време, за да отслабнете - независимо от диабета“, подчерта Смит. „Човешкото тяло не обича промяната. Стигате до тегло, с което сте за известно време и тялото ви свиква с това. За тялото ви е стресиращо отслабването - тялото ви ще направи всичко, за да се противопостави на това! “

Ето защо бавната загуба на тегло винаги е по-успешна от катастрофалната диета, която дава големи резултати твърде бързо, добавя Смит. Тялото ви ще се върне обратно там, където е било преди, ако не можете да поддържате това стресиращо темпо и каквито и интензивни промени да сте направили във вашата диета и упражнения, за да създадете тази бърза загуба на тегло.

„Причината повечето диети да не работят дългосрочно за повечето хора е, че са тежки и неизбежно краткосрочни. Ако вашият план е твърде нискокалоричен или твърде твърд в това, което можете и какво не можете да ядете, повечето хора ще се борят за успех с подобен план. “

Тя задава този въпрос, за да определи дали планът ви за диета за отслабване е реалистичен: „Можете ли да спазвате тази диета до 99-годишна възраст?“

Най-добрата диета е тази, която ще побере вас и вашия начин на живот, предупреди тя.

„Няма един изрязан план, който да работи за всеки отделен човек. Ако имаше, щяхме да решим този огромен проблем с диетата за диабет и управлението на диабета! "

Лично Смит казва, че яде свой собствен план, който тя шеговито нарича „Диетата на Джени“ - който включва тъмен шоколад всеки ден.

„По-голямата част от деня ми са цели храни. Как тялото ви реагира на това, което ядете? Ако можете да ядете бял хляб всеки ден и да управлявате кръвната си захар около това - и да се чувствате добре - тогава можете да се насладите на белия си хляб! "

Смит отново използва собственото си тяло като пример, като отбелязва, че знае, че обядът с високо съдържание на въглехидрати я оставя летаргичен и се бори с високи кръвни захари през останалата част от деня. Вместо това тя фокусира дневните си ястия върху зеленчуци, хумус, малко плодове и други здравословни източници на протеини.

„Наслаждавам се на въглехидратите си по-късно през деня - това работи по-добре за енергията и кръвната ми захар“, добавя тя. „Преди дори да започнете да се опитвате да отслабнете, може би е време да разгледате по-отблизо как се чувствате след избора на храна, който ядете в момента.“

Нека махнем едно нещо веднага: Хапчетата за отслабване, които можете да си купите без рецепта във вашия типичен магазин за витамини, не са идеални за тези с T1D, защото са заредени със стимуланти.

И какво правят стимулантите? Те всъщност повишават кръвната Ви захар, обикновено като стимулират черния Ви дроб да отделя повече глюкоза и по този начин увеличават нуждите Ви от инсулин.

Не си падайте по маркетинговата мръсотия. Тези хапчета не са отговорът.

Като се има предвид това, има няколко одобрени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) лекарства, които са помогнали на хората с T1D да отслабнат, обяснява Дана Б. Роузман, друг регистриран диетолог и педагог по диабет в екипа на Integrated Diabetes Services.

Трудната част, обяснява Роузман, е, че повечето от тези лекарства са предназначени за диабет тип 2, което означава, че като T1D, бихте ги използвали "извън етикета" и по този начин вероятно ще ги платите от джоба си.

"Symlin е едно от първите лекарства, предназначени за диабет тип 2 - и се използва редовно при T1D -, което помага при загуба на тегло, но трябва да го приемате три пъти на ден и често идва със странични ефекти на гадене", каза Роузман.

По-новите лекарства, които доказано помагат при загуба на тегло и инсулинова резистентност, включват Victoza, Ozempic, Trulicity и Xenatide - в класа на лекарствата GLP-1.

„GLP-1 лекарства стимулират глюкозозависимото освобождаване на инсулин от панкреаса и намаляват освобождаването на глюкагон, който противодейства на инсулина. Това води до намаляване на изхода на глюкоза от черния дроб, което може да доведе до ниски кръвни захари, ако не титрирате дозите на инсулина бързо при започване на лечението. GLP-1 също забавят процеса на храносмилане, което намалява апетита ви “, каза Роузман.

Друга категория лекарства за диабет, които имат допълнителен страничен ефект от загубата на тегло, са SGLT2-инхибиторите като Invokana и Jardiance.

„Те насърчават загубата на тегло, защото отделяте излишната захар чрез урината си“, обясни Роузман. „Но те могат да доведат до някои досадни странични ефекти като гъбични инфекции и повишена нужда от пикаене. Важно е да не се поддържате добре хидратирани всеки ден с тази категория лекарства. При някои тип 1 също има случаи на преминаване в диабетна кетоацидоза (DKA) дори при нормални кръвни захари. Те не разбират съвсем защо това се случва при едни, а при други не. Така че е важно да сте много наясно дали използвате това извън етикета. "

Ако смятате, че допълнително лекарство може да ви помогне да подобрите инсулиновата си чувствителност и да подкрепите целите си за отслабване, първата стъпка ще бъде да го обсъдите с Вашия лекар.

„Повечето ендокринолози в наши дни приемат тези лекарства за употреба извън етикета при диабет тип 1“, каза Роузман. „По-големият проблем наистина е, че вашата застраховка няма да я покрие, така че ще бъде много скъпа.“

В края на деня Роузман и Смит ни напомнят, че нито едно лекарство или модерна диета не могат да компенсират основните здравословни навици. Когато прилагате по-добри навици около храна, алкохол, упражнения, стрес и сън, идва и отслабването. Само не забравяйте, че дори и да не дойде толкова бързо, колкото искате, това е дългосрочна игра, която играете. Бавно и стабилно печели състезанието.

Джинджър Виейра е защитник на диабет тип 1 и писател, който също живее с целиакия и фибромиалгия. Тя е автор на „Бременност с диабет тип 1“, „Справяне с изгарянето на диабет“ и няколко други книги за диабета, намерени в Amazon. Тя също така притежава сертификати за коучинг, лични тренировки и йога.