издърпване

Диетата на корема

Този план, базиран на млечни продукти, ще ви помогне да загубите мазнини от корема.

Уверете се, че ядете три порции млечни продукти на ден. Изберете една опция за закуска, обяд и вечеря.


Напитки
На всеки час изпивайте малка чаша вода. Можете да пиете чай или кафе с обезмаслено мляко и подсладител


Закуска
- 30g Special K с обезмаслено мляко
- Купа от сегменти от грейпфрут и портокал. Горещ шоколад, направен с 250 мл обезмаслено мляко
- 1 малко гърне без мазнини обикновено кисело мляко с 1 супна султани, поръсена пшенична каша и ½ нарязан банан
- Оставете да къкри или в микровълнова печка 30 г овесени ядки в 100 мл обезмаслено мляко. Поставете 1 нарязан банан в дъното на
купа с 1dsp мед. Добавете кашата и отгоре с 1dsp полумаслена крем-фриша
- омлет от 2 яйца - поставете вътре 1 супена лъжица извара, преди да я сгънете. 200 мл чаша розов сок от грейпфрут
- 3 овесени питки с 2 супени лъжици извара и няколко грозде, нарязани на филийки. 200 мл чаша чист ябълков сок


Обяд
- 1 банан, 2 супени лъжици извара и малко грозде черно грозде
- Салатни листа с 30 г сирене и 1 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки
- 2 бъркани яйца на 1 филия хляб със зърнени храни без масло
- 300 мл доматена супа с крем крем и 1 малко руло
- Малък калай риба тон със салатни листа, грах и сладка царевица
- 1 малка тенджера извара с пащърнак или зеленчуков чипс, 1 ябълка
- Смути, приготвено с едно малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 200 мл мляко, 1 банан и 1 чаена лъжичка мед
- ½ нарязано авокадо, поднесено с листа от салата и 1 супена лъжица препечени ядки
- 6 сини сливи, 6 сушени кайсии и 1 банан, нарязани на филийки, покрити с 1 малка тенджера обикновено нискомаслено кисело мляко
- 1 малка тенджера извара с 1 банан
- 30g сирене фета, 1 круша, нарязани на филийки и 6 натрошени орехи със салата
- 3 хляба Ryvita с 1 ябълка, 30 г сирене и малко грозде
- 300 мл супа от аспержи, праз и картофи - или супа от моркови и кориандър - с шепа крутони
- Цветна смесена салата с 30 г сирене
- 300 мл супа от спанак или кресон с 1 малко руло от зърнени храни
- Студено филе от сьомга, на люспи, със смесена салата
- Печени гъби на 1 парче тост със зърнени храни, покрити с 1dsp крем крем
- Филе от сьомга на скара със спанак, броколи и билки