Захарно зърно

Cathlete

Здравейте всички,
Аз съм дебнещ, който реши да излезе на повърхността тази вечер! Работя в клиника по ендокринология и нашият отдел реши да проведе 12-седмично състезание за загуба на телесни мазнини, като всички в клиниката измерват телесните си мазнини на машината за костна плътност. Ще започна STS (вдигане на тежести) и ще продължа да бягам на 3 мили/ден и бих искал да започна някакъв интелигентен хранителен план, който ще ми помогне да губя мазнини.

план

1) Някой има ли предложения относно частта от плана за хранене
2) Иска ли някой да го направи С мен и бихме могли да публикуваме на този сайт и да се подкрепяме.

Аз съм на 35, имам 30 кг, за да отслабна, и дори не мога да се накарам да напиша процента телесни мазнини, за които току-що разбрах днес

скоро2bfit

Cathlete

Лиза, брои ме, за да се присъединя към твоето предизвикателство за загуба на мазнини. Правя проби за 6 месеца и в момента се регистрирам под чек-ин и предизвиквам под 6 месеца.

За частта, която ям, аз горя изгарянето на мазнините.

SirenSongWoman

Cathlete

Здравейте всички,
Аз съм дебнещ, който реши да излезе на повърхността тази вечер! Работя в клиника по ендокринология и нашият отдел реши да проведе 12-седмично състезание за загуба на телесни мазнини, като всички в клиниката измерват телесните си мазнини на машината за костна плътност. Ще започна STS (вдигане на тежести) и ще продължа да бягам на 3 мили/ден и бих искал да започна някакъв интелигентен хранителен план, който ще ми помогне да губя мазнини.

1) Някой има ли предложения относно частта от плана за хранене
2) Иска ли някой да го направи С мен и бихме могли да публикуваме на този сайт и да се подкрепяме.

Аз съм на 35, имам 30 кг, за да отслабна, и дори не мога да се накарам да напиша процента телесни мазнини, за които току-що разбрах днес

Смееща се вода

Cathlete

Предполагам, че това зависи от бегача. Някои хора могат да избият 3 мили за кратко.

Лиза, това звучи като забавно състезание. Има много информация за диетата и други подобни. Ще ви изпратя един премиер за книгата, която Джули спомена.

Янис

Cathlete

Пребройте и мен! Току що стартирах STS - правех ротация 3,5 и бягах 3-4 пъти седмично. Днес използвах нашата гребна машина след Disc 3 и момче, о, момче усещам ли трицепса си. Някак ви се прокрадва.

geomom

Cathlete

Поздравления за стартирането на състезанието! Звучи страхотно нещо, което вие и вашите колеги да поемете.

Две книги, които прочетох и ми харесаха, бяха "Яжте чиста диета" от Тоска Рено и "Muscle Chow" извинете, не записах автора. И двете книги бяха достъпни чрез библиотеката ми, така че не ми струваха нищо.

Също така използвам много рецепти от Cooking Light, които не биха били толкова „леки“ като 2-те източника по-горе, но е хубаво да има много здравословни опции за рецепти. Тези рецепти са достъпни онлайн.

Чувствам, че основният фокус на повечето планове е да се включат повече протеини при всяко хранене (помислете белтъци от яйца, пилешки гърди, риба тон, гръцко кисело мляко без мазнини, такива неща), заредете зеленчуци, използвайте разумни количества зехтин при сотиране, десертът е пресен плод. Толкова много е здрав разум.

Моля, уведомете ни как се справяте с предизвикателството си!