Лично обучение

Тази статия е предоставена от Spinning®.

отслабване

Водата съставлява 55 до 60 процента от човешкото тяло и играе жизненоважна роля в редица основни телесни функции, включително регулиране на вашата вътрешна телесна температура и премахване на отпадъците. Като се има предвид всичко това, не е изненада, че водата може да бъде и ценен инструмент за учениците, които се опитват да отслабнат. Всъщност може да кажете, че това е най-близкото нещо до „сребърния куршум“ за отслабване. (1)

Водата не съдържа калории и има следните пет основни функции:

  1. В кръвта той транспортира глюкоза, кислород и мазнини до работещите мускули и отвежда страничните метаболитни продукти като въглероден диоксид и млечна киселина.
  2. В урината той елиминира метаболитните отпадъчни продукти.
  3. В слюнката и стомашния секрет помага за смилането на храната.
  4. Смазва ставите и омекотява органи в цялото тяло.
  5. В потта разсейва топлината през кожата. (2)

Важно е да знаете, че приблизително 70 процента от телесното тегло на индивида е вода. (2) Когато индивидът силно ограничава калориите или някои хранителни вещества като въглехидратите, тялото ще задържа по-малко вода, което обяснява бързата загуба на тегло, наблюдавана при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Загубата на вода не е показател за истинския успех при отслабване. Загубеното тегло на водата може да се върне почти моментално с консумацията на следващото хранене или чаша вода. Истинската или желаната загуба на тегло включва действителна загуба на мазнини, която вероятно ще се случи със скорост от около 1 паунд на седмица, ако енергийният дефицит е постигнат постоянно и в достатъчна степен.

Въпреки че не е интуитивно, тялото ще задържа по-малко вода, ако приемът е достатъчен. Ето още няколко начина, по които пиенето на повече вода може да помогне за отслабване:

  1. Когато водата заменя мястото на сладки напитки или сок, това води до намаляване на общия прием на калории.
  2. Пиенето на чаша вода преди хранене и закуски може да помогне на индивида да се почувства сит и да консумира по-малко калории.
  3. Поддържането на адекватен прием може да помогне на тялото да функционира по-ефективно, особено в областите на поддържане на идеална телесна температура по време на тренировка и увеличаване на използването на мазнини.
  4. Много хора приемат жаждата за глад. Пиенето на повече вода ще предотврати този ефект.
  5. Пиенето на повече вода ще намали желанието за други захарни, висококалорични напитки.

Пиенето на студена вода леко повишава термогенезата, енергията, необходима за довеждането на водата до телесната температура. Реалният разход на енергия обаче е минимален.

Какъв тип вода е най-добрата? Чешмяна вода, изворна вода или газирана вода без захар или изкуствени подсладители е най-добрата. Прекомерната консумация на изкуствени подсладители може да стимулира глада (трябва да се позовава на това).

Колко е достатъчно? Има три различни теории:

Теория # 1: Почти всички напитки и храни, които консумираме, съдържат вода, така че не е нужно да се притесняваме от пиенето на допълнително количество.

Можете почти да пренебрегнете първата теория. Макар да е вярно, че почти всички храни и напитки, които консумираме, съдържат вода, само това рядко е достатъчно, за да поддържа човек адекватно хидратиран. Плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода, но средният американец не яде достатъчно порции от тези храни, за да достави достатъчно течности. Лесен начин да определите дали сте адекватно хидратирани е да наблюдавате цвета на урината си; бледожълт до почти прозрачен е идеален. (Въпреки това, някои лекарства и витаминни добавки ще потъмнят цвета на урината.) Ще бъдете трудно да намерите някой, който изпитва това, без да пиете допълнително вода.

Теория # 2: Всички здрави възрастни трябва да пият по 64 унции на ден.

Това е добро място да започнете, особено за някой, който няма навика да пие редовно вода. Препоръката обаче е твърде обща. Като се има предвид, че здравите възрастни се различават значително по тегло, състав на тялото и ниво на активност, нуждите им от течности също ще варират значително.

Теория # 3: Здравите възрастни трябва да пият половината от телесното си тегло в унции вода на ден.

Тази теория върши най-добрата работа за приспособяване на препоръката към нуждите на индивида. Следването на това предложение би довело до 100-килограмов човек да пие 50 унции на ден, докато човек от 200 килограма ще включва 100 унции вода на ден. Логично е, че по-голям човек би имал по-големи нужди. Увеличаването на приема на вода може да бъде предизвикателство в началото, но отслабването и усвояването на по-добри хранителни навици е процес. Правенето на промени постепенно прави целия процес по-малко плашещ и ще допринесе за по-постоянен успех.

Изводът е, че хората трябва да правят това, което им е най-добре. Почти всички хора ще се възползват от пиенето на повече вода. Те трябва да се опитват да консумират между 64 унции и половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Те трябва да осъзнаят, че се нуждаят от допълнителна вода през по-топлите дни и докато тренират. (2)