Загуба на тегло: Тази 15-минутна тренировка включва упражнения с висока интензивност, които могат да се правят по всяко време, навсякъде, без никакво оборудване. Гледайте видео, за да разберете как се прави всяко упражнение.

отслабване

Загуба на тегло: Тази тренировка може да се прави по всяко време и навсякъде

Акценти

  • Тренировката може да се направи в рамките на 15 минути у дома
  • Нуждаете се от достатъчно стабилна стъпка, на която да стъпвате
  • Това може да бъде пейка в парка или стол в дома ви

Редовните упражнения са задължителни, ако искате да отслабнете. Отделянето на време за упражнения всеки ден може да се окаже трудно за някой, който има пълен график. Интервалните тренировки с висока интензивност и тренировките с табата са краткотрайни тренировки, които са специално предназначени за тях. Е, не само за тях, но краткотрайните тренировки с висока интензивност могат да ви помогнат да изгорите калории и да завършите еднодневно упражнение за по-малко от 15 минути. В тази статия ще говорим за тренировка с висока интензивност, която не изисква оборудване.

Споделена от знаменития фитнес треньор Кайла Ицинес в Instagram, тренировката може да се прави по всяко време на деня. Можете дори да го изцедите в обедната или работната си почивка.

Краткотрайна тренировка с висока интензивност, която можете да направите без оборудване

Според Ицинес тази тренировка може да се направи в рамките на 15 минути. Тя използва стъпка за упражненията, но можете да използвате всичко, което е достатъчно стабилно, за да можете да стъпите. Това може да бъде пейка в парка или стол в дома ви.

Тренировката включва общо шест упражнения, насочени към долната част на тялото и цялостната сила на тялото. Упражненията могат да помогнат и за тонизиране на мускулите на краката.

Ето 6-те упражнения, включени в тази краткотрайна тренировка без оборудване

  • Curtsy Lunge - 30 секунди
  • Скачащи крикове - 30 секунди
  • Двойно импулсно скачане на пейка - 30 секунди
  • Обратен удар и коляно - 60 секунди (30 на страна)
  • Еднокрачен румънски мъртва тяга и коляно - 60 секунди (30 на страна)
  • Отхвърляне на лицеви опори и натискане на рамо - 30 секунди

Изпълнете 3 обиколки. Можете да направите почивка от 30 секунди между всяко упражнение, ако ги правите в поток ви се струва предизвикателно.