Няма да повярвате колко е лесно.

този

Ако някой ви каже да следите всяко едно нещо, което ядете, докато сте на план за отслабване, първото нещо, което ще ви се появи в главата, вероятно ще бъде, нямам време за това. Е, може би ще искате да помислите отново. Оказва се, че хората, които регистрират какво ядат само за няколко минути всеки ден, са тези, които наблюдават това число на скалата да намалява.

Ново проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, включва около 150 души, които проследяват какво са яли в продължение на шест месеца като част от програма за отслабване. В крайна сметка тези, които са загубили най-много килограми, прекарват средно малко под 15 минути на ден, регистрирайки приема. Мотото им: „Напишете го, когато го хапете“.

Помислете само, че 15 минути са наполовина по-дълги от един епизод от любимото ви шоу на Netflix. Това е част от времето, което прекарвате през превъртане през социалните медии през нощта или стресиране за неща, които са извън вашия контрол (нека бъдем честни, всички го правим).

Проучването, проведено от изследователи от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина, установи, че тези, които са загубили 10% от телесното си тегло (известен още като най-успешният от групата), прекарват средно 23,2 минути, записвайки приема си всеки ден по време на първия месец от програмата. Но към шестия месец това време спадна до 14,6 минути.

Записването на приема им означавало "записване на калориите и мазнините за всички храни и напитки, които са консумирали, както и размерите на порциите и методите за приготвяне", според проучването.

Прекарването на повече време за запис не е равно на по-голяма загуба на тегло. Колко често обаче всъщност е влизал човек в програмата за проследяване.

„Тези, които се самоконтролираха три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешните“, Джийн Харви, председател на Отдела по хранене и хранителни науки в Университета във Върмонт и водещ автор на изследването се казва в съобщение за пресата. "Изглежда самият акт на самоконтрол е този, който прави разликата - не прекараното време или включените подробности."

Харви и нейният екип се надяват, че проучването насърчава хората, които спазват диетата, да използват приложения за проследяване и да осъзнаят, че не отнемат толкова време, колкото изглежда всички мислят. "Хората го мразят; те смятат, че това е обременително и ужасно, но въпросът, който имахме беше: Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата?" Каза Харви. „Отговорът е, не много.“