Със сигурност е трудно да отслабнете, когато страдате от това заболяване, но не е невъзможно. Комбинацията от правилната диета и упражнения е важна за свалянето на килограми, но има няколко други неща, за които трябва да се погрижите, когато страдате от слабо работеща щитовидна жлеза.

жлеза

Дос

Балансирана диета: Разбира се, важно е да се консумира балансирана диета, когато се опитвате да свалите килограми. Същото трябва да се следва, когато имате слабо функционираща щитовидна жлеза. Би трябвало да можете да преодолеете хранителни дефицити като селен и йод, които нарушават функционирането на щитовидната жлеза в организма.

Добавете йод и селен: Йодът и селенът са две важни хранителни вещества, които трябва да приемате, когато страдате от хипотиреоидизъм. Йодът е важен за синтеза на щитовидния хормон, а селенът помага за рециклирането на йод в организма. Включете в диетата си морски дарове, бразилски ядки, яйца, риба тон, сьомга, слънчогледови семки, това са някои естествени източници на йод и селен.

Включете сложни въглехидрати: Сложните въглехидрати са богати на фибри. Това ще ви помогне да запазите по-сити за по-дълъг период от време и ще ви предпази от преяждане. Включете във вашата диета цели зърнени храни, зеленчуци, цял пулс.

Опитайте упражнения за повишаване на метаболизма: Една недостатъчно активна щитовидна жлеза може да намали метаболизма ви и за да отслабнете, е необходимо да се засили същото. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да спортувате повече, отколкото може да сте очаквали.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), здравият човек с нормално тегло трябва да прави поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност седмично, за да поддържа теглото или да избягва прекомерното наддаване на тегло. В случай, че имате хипотиреоидизъм, може да се наложи да правите повече от час упражнения всеки ден. Ходенето, пилатес, вдигане на тежести са някаква форма на упражнения, които можете да опитате. Можете също така да помислите за силови тренировки и упражнения, които изграждат мускули.

Не
Храни с висок гликемичен индекс: Ограничете храната с висок гликемичен индекс като царевица, бял хляб, рафинирано брашно, кифли, сладкиши. Такива хранителни продукти увеличават съдържанието на глюкоза в организма, което в крайна сметка се превръща в мазнини.

Не намалявайте приема на гьотрогени: Гойтрогените са вещества, които пречат на функционирането на щитовидната жлеза и блокират ензимите, които позволяват на щитовидната жлеза да използва йод. Това принуждава щитовидната жлеза да произвежда повече клетки за противодействие на дефицита, което води до разширяване на щитовидната жлеза. Но не ограничавайте напълно богатите на готрогени храни, тъй като съдържа други важни хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържането на здравето.

Долен ред:
-Вземете достатъчно количество сън и избягвайте стреса, тъй като те водят до преяждане и нездравословен избор на храна.
-Ограничете приема на преработена храна и пийте много вода.
-Важно е да консумирате йод, когато се опитвате да отслабнете, но ограничете приема на преработена сол и изберете естествени източници на йод.