сауна

Сауните не са ново изобретение и се използват от хиляди години от различни култури по света. Една от основните причини, поради които сауните станаха толкова популярни, е, че те предлагат чудесен начин да се отпуснете, докато общувате и се сприятелявате с хората около вас.

Можете да се възползвате от всички предимства, като инсталирате домашна сауна. Често възниква въпросът дали сауната изгаря калории и насърчава ли загубата на тегло в сауната? Ето какво сме тук, за да разберем, но първо нека разберем работата на сауната.

Как функционират сауните

Сауните са основно помещения, които са отоплявани, за да достигнат вътрешна температура между 150 и 195 градуса по Фаренхайт. Някои сауни като турската сауна имат повече влажност, докато финските сауни произвеждат суха топлина.

Сауни и отслабване

Има някои предимства и недостатъци на сауните и за съжаление фитнес индустрията все още е обект на много грешна и лесно погрешно тълкувана информация. Има източници, които твърдят, че наистина можете да изгорите много калории, като прекарате време в сауната.

Всъщност някои казват, че можете да изгорите между 300-1000 калории, след като прекарате около 30 минути в сауната.

Идеята със сигурност е приятна, когато мислите, че всичко, което ще трябва да направите, е да седнете и да се отпуснете, докато тялото ви изгаря излишните мазнини.

Скоростта на изгаряне на калории обаче е просто преувеличена. Дори при усилени физически упражнения, такава скорост на изгаряне на калории често е неустойчива.

Причината за отслабването в сауната е, че поради високите температури тялото ще се бори отново да върне основната си температура отново, което засилва метаболизма, което кара тялото да консумира повече енергия.

Можете ли всъщност да отслабнете?

Въпреки че няма да отслабнете със скорост от 300-1000 калории, изгорени за 30 минути, прекарването на времето в сауната всъщност може да ви помогне да изгорите калории и бавно да свалите малко тегло.

1. Детоксикация на тялото

Поради високите температури в сауната тялото ви се изпотява повече, което изхвърля токсините от кожата. Това е ефективен и лесен начин за детоксикация, особено за хора, които не ходят редовно на фитнес.

В процеса на изпотяване металите като никел, живак, цинк и мед се изхвърлят от кожата. Ако се чудите как това е свързано със загуба на тегло, тогава трябва да знаете, че тъй като лимфната система, която образува потта, вече е чиста, тялото ви е в състояние да изгаря мазнините по-ефективно.

2. По-висока скорост на метаболизма

Високите температури в сауната карат пулса Ви да се повиши. Това от своя страна води до повишен метаболизъм до 20%.

С по-висока скорост на метаболизма, вие изгаряте калории по-бързо от нормалното. А вашият повишен метаболизъм ще продължи да се поддържа още няколко часа след като напуснете сауната.

3. Отслабване на водно тегло

Водата, задържана в клетките на тялото ви, може да бъде до 5 килограма тегло. Ако трябва да използвате диета и да следвате режим на тренировка, ще отнеме до една седмица, за да намалите това тегло.

Колко време прекарвате в сауната, от друга страна, ще определи скоростта, с която сте свалили теглото. Може да откриете, че ще свалите теглото само за няколко дни.

4. Намален стрес

Стресът се причинява, когато мозъкът ни освобождава хормона на стреса, известен като кортизол. Известно е, че високите нива на този хормон причиняват свободни кислородни радикали, които увреждат телесните клетки и също така увеличават възпалението в нашите тела.

Прекарвайки време в сауната, тялото ви е в състояние да се отпусне и да замени кортизола с ендорфини, които са хормоните за добро усещане. Ниските нива на стрес пречат на телата ни да получат тегло, предизвикано от възпаление.

5. Повече издръжливост

Ако се чувствате без дъх след тренировка само за няколко минути, това може да означава, че имате ниска издръжливост. Повишаването на дихателната функция, подобряването на дишането, увеличаването на нивата на азотен оксид в организма, както и намаляването на други респираторни проблеми са само част от невероятните ползи за здравето на сауната. Това също води до подобрена издръжливост.

Това означава, че можете да тренирате по-дълго и да вдигате по-тежки предмети, което от своя страна ви помага да изгаряте мазнини с много по-висока скорост.

6. По-висок процент на възстановяване на мускулите

Може да искате да се отпуснете в сауна след тежка тренировка. Това е един от най-добрите начини да се отървете от излишната млечна киселина в мускулите и да им помогнете да се възстановят по-бързо.

Здравите мускули водят до по-висок метаболизъм, което означава по-голяма консумация на енергия и в крайна сметка загуба на тегло.

Колко тегло можете да изгорите в сауна

Възможно е да изгаряте калории, като просто седите в сауната. Помислете за човек със среден размер. Тялото му вероятно ще изгори около 42 калории, след като седне за 30 минути.

С повишения метаболизъм поради седенето в сауна можете да умножите това число по 2. Това означава, че ще изгорите около 84 калории след 30-минутна сесия в сауната.

Само като седите в сауна, по-голямата част от тежестта, която ще излеете, е вода. Трябва обаче да намерите правилния баланс между изпотяване и рехидратиране, тъй като загубата на вода може да затрудни отслабването.

Следователно поддържането на хидратация е важен аспект за отслабването. Всъщност има няколко опасности от прекалено дехидратиране. Ако забележите, че имате сухота в устата, чувствате се изключително жадни, имате главоболие, не уринирате толкова често, както преди и се чувствате замаяни и замаяни, тогава всичко това са признаци на дехидратация.

Хората, които имат проблеми с бъбреците, страдат от диабет и са по-възрастни, са по-склонни да дехидратират по-бързо от нормалното след посещение на сауна.

Въпреки че е възможно да отслабнете постепенно поради другите ефекти от това да сте в сауна, които разгледахме по-горе, това ще бъде бавно и постепенно. Ако искате бързи резултати, тогава правенето на упражнения и поддържането на правилна диета е начинът да отидете.

Гореща йога

Когато правите гореща йога в сауна, винаги е препоръчително да имате някой до себе си. Това е така, защото горещата йога е много напрегната и не е необичайно хората да припадат в сауната поради комбинацията от топлина и физическо напрежение.

Горещата йога, известна още като бикрам йога, представлява 26 пози. Изпълнението на гореща йога в продължение на 30 минути наистина показва, че изгаря над 300 калории.

Ползата от правенето на йога в сауна е, че за разлика от седенето в продължение на 30 минути и проливането на водно тегло, горещата йога всъщност изгаря мазнините и е отлична причина да отидете в сауната, ако искате да отслабнете.

Правейки го част от вашата тренировка

Най-добрият начин да отслабнете е да правите физически упражнения, както видяхме по-горе. Сауната може да бъде чудесна част от вашия режим на тренировка. След като прекарате време във фитнеса, насочването към сауната помага на мускулите ви да се отпуснат и да се възстановят по-бързо, готови за следващата ви тренировка.

Нещо повече, метаболизмът ви остава висок поради комбинираните действия на удрянето във фитнеса и високите температури в сауната, водещи до повече изгорени калории. С течение на времето ще забележите, че теглото ви започва да намалява.

Инфрачервени сауни и липиди

Отърваването от мазнини и липиди е най-голямото предизвикателство при отслабването в сауната. При инфрачервените сауни топлината прониква в мастните клетки, засилвайки кръвообращението в тези клетки. Това от своя страна помага за намаляване на външния вид на мастните клетки.

Друго предимство на инфрачервените сауни е, че те намаляват лошия холестерол LDL, като същевременно увеличават HDL на добрия холестерол. Това води до намаляване на теглото и подобрена сърдечно-съдова система.

Облекчаване на болки в ставите

Не е възможно да поддържате тренировъчните си цели, когато ставите ви болят. Инфрачервените сауни позволяват на топлината да проникне дълбоко в ставните тъкани, което им позволява да се отпуснат и да освободят напрежението.

Този процес е известен още като термотерапия и основната му полза е в задействането на протеините на топлинния шок. Те повишават способността на телата да се възстановяват. След изчезване на болката можете да се върнете към тренировките, които от своя страна ще ви помогнат да отслабнете.

По-добър сън

Много хора могат да потвърдят, че ядат нездравословни храни в по-голямо количество, когато са подложени на стрес или когато имат ниски нива на енергия. Когато сте си отпочинали добре, вие се чувствате по-добре за себе си и е много по-вероятно да направите по-добри диетични избори, които да ви помогнат да отслабнете.

Сауните, особено инфрачервеното разнообразие, поставят тялото ви в състояние на парасимпатикус. Това позволява на тялото ви да си почива по-добре и да усвоява храната по-ефективно.

Когато най-накрая станете, ще се почувствате заредени, което ви позволява да поддържате тренировъчната си рутина.

Загуба на тегло в парна баня

Видяхме, че проливането на теглото на водата е един от най-добрите начини за отслабване в сауната. Нещата се взимат с една стъпка по-високо в парна баня, където влажността е по-висока. Това кара кожата ви да се поти повече, което означава, че скоростта на загуба на тегло на водата е дори по-висока.

Как да отслабнете в сауната

За да видите напредъка в целите си за отслабване в сауната, първата стъпка, която трябва да направите, е да се претеглите. По този начин създавате базова линия, от която ще наблюдавате напредъка си.

Следващата стъпка е да влезете в сауната и да останете там от 20 до 30 минути и да оставите тялото си да се поти обилно. Уверете се, че сте в контакт с това как се чувства тялото ви. Ако забележите, че ви се вие ​​свят, това често е признак на дехидратация. Напуснете веднага сауната и оставете тялото си да се възстанови, докато пиете много течности.

Третата стъпка е да се претеглите след излизане от сауната и да проверите дали сте пропуснали някакво тегло на водата. Ако след 30 минути изпотяване все още не сте отслабнали, можете да се върнете и да седнете в сауната за още 15 минути.

За всеки видим и значителен спад в теглото трябва да посещавате сауната 3 пъти седмично.

Съвети за отслабване

Ако искате да увеличите скоростта и ефективността на отслабването в сауната, да не помислим за няколко съвета.

Когато започнете да използвате сауната, не забравяйте, че не сте свикнали с топлината и интензивното изпотяване. Ето защо е важно да подготвите тялото си, за да може да се справи с интензивната температура в сауната. Започнете, като отделяте не повече от две сесии по 30 минути два пъти седмично.

Ако използвате собствена частна сауна и тя разполага с терморегулатор, задайте температурата на 150 0 F. Тази температура ще осигури най-добрите предимства. Няма да се притеснявате за регулиране на температурата в обществена сауна, тъй като те често се управляват от професионалисти.

Силната топлина ще накара кожата ви да започне да се изпотява обилно. Въпреки че има много предимства от това, можете също да имате електролитен дисбаланс, ако сте твърде дехидратирани. Винаги се уверете, че имате достатъчно вода със себе си, за да пиете по време и след сауната.

Много хора се притесняват, че ще възстановят теглото на водата, която изпотяват в сауната, като пият твърде много вода. Въпреки това, метаболизмът ви все още ще бъде висок след няколко часа напускане на сауната, което означава, че все още ще отслабвате.

Проверете диетата си. Няма да е от полза да изпотявате това водно тегло в сауната само за да се приберете вкъщи и да ядете нездравословна храна. Яжте по-малко мазни храни като плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.

Globo Surf Преглед

Възможно е да отслабнете в сауна, стига да се приближите по правилния начин. За най-добри резултати можете да комбинирате сеанса на сауна с вашата тренировка. Като помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо, сауната може да ви помогне да поддържате тренировката си и да постигнете фитнес целите си.