Уморени ли сте от умора? 4-седмичната енергийна диета ще ви даде инжекция от всички съставки, необходими за презареждане на енергията. Може също да отслабнете.

диета

* Вземете пълните 4-седмични рецепти за енергийна диета тук.

Как работи диетата

Чисто гориво за вашето тяло: Горивото е правилната храна, от която се нуждаем, за да накараме цикъла на генериране на енергия в организма да се завърти ефективно, за да сме сигурни, че смиламе и използваме добре гориво и елиминираме отпадъците.

Четири седмици, две фази: Енергийната диета се разделя на две фази, като всяка фаза продължава две седмици. Първата фаза се фокусира върху осигуряването на пролетно изчистване на тялото, а втората фаза е върху възстановяването на енергийните запаси. Всяка фаза има планове за хранене и ежедневни процедури, за да ви помогне да останете на път.

Премахнете всички стимуланти като кофеин, алкохол, захар, преработена храна и червено месо и заменете с пресни сокове, билкови чайове и пълнозърнести храни.

В неделя планирайте храненията си за седмицата и пригответе супа и яхния, които да имате в хладилника или фризера за бързи вечери през седмицата.

Пийте чаша топла вода с лимонов сок или супена лъжица ябълков оцет при втасване, плодов и зеленчуков сок преди закуска и два литра вода или билков чай ​​през деня. Яжте малка салата преди вечеря всяка вечер. Не яжте червено месо, пшеница и млечни продукти.

Повторно въведете пълнозърнеста пшеница, червено месо и млечни продукти без краве мляко. Ще ядете и повече въглехидрати.

Не бързайте с храната си. Дъвчете бавно и не разреждайте храносмилателните си сокове с напитки.

Други промени в начина на живот: Наред с преосмислянето на подхода си към храната, вие също трябва да дадете на тялото си достатъчно време и място, за да премахне стреса. Помислете за вашите упражнения, управление на стреса, сън и рутина и вижте дали можете да увеличите дейности като стречинг, хоби и медитация.

Препоръчителни храни

Плодове и зеленчуци: полудявайте! Звездните храни включват маруля, рукола, радикио, кресон, ендивия, артишок на земно кълбо, моркови, целина, цвекло, зелен грах и фасул, кълнове от люцерна, праз, шалот, броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, плюс грейпфрут, ябълки и круши.

Бобови растения: Яжте редовно фасул, грах и леща.

Ядки и семена: Яжте различни сурови ядки и семена (особено ленено семе, слънчогледови семки и пепитас).

Пълнозърнести храни и здравословни въглехидрати: Добрият пълнозърнест избор включва пълнозърнест овес, елда, ечемик и кафяв ориз. Избягвайте въглехидратите по време на вечеря, освен ако не спортувате много или нямате много активна работа.

Напитки: Вземете вода, билков чай ​​и сок от метличина.

Протеини: Добрият избор включва яйца от свободно отглеждане, тофу, морски дарове (пресни и замразени) като сардини, сьомга, риба тон, каламари и сини миди, както и постно месо като филе пилешки гърди без кожа и органична кайма с ниско съдържание на мазнини.

Храни за ограничаване

Млечни продукти: Избягвайте кравето мляко и сиренето от краве мляко. През седмици 3 и 4 добрият избор включва козе и овче мляко и сирене и естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Алтернативите включват обогатено с калций соево мляко, овесено мляко и оризово мляко.

Пшеница: Избягвайте пшеница във фаза 1. Опитайте алтернативи от спелта, ориз, камут и елда. Във фаза 2 добрите опции за хляб включват пълнозърнеста соя и ленено семе и ръж.

Храни, които трябва да се избягват

Масло, маргарин с транс-мазнини и евтини масла: Вместо това, изберете спредове на базата на семена без транс-мазнини като тахан и авокадо и студено пресовани, качествени масла като екстра върджин зехтин и орехови масла.

Захар: Стойте далеч от захар, шоколад, близалки, безалкохолни напитки и изкуствени подсладители. Вместо това опитайте малцов сироп от ечемик, нектар от агаве и чист кленов сироп.

Чай, кафе и алкохол: Алтернативите включват заместители на кафе на глухарче и зърнени храни, вода, билкови чайове и плодови и зеленчукови сокове.

Изкуствени оцветители, ароматизанти и консерванти

Тайни на успеха
  • Прекарайте 10 минути в неделя, като планирате храненията за седмицата си и напишете списък за пазаруване. Ако не се налага да мислите за хранене всеки ден, ще улесните диетата и ще освободите време.
  • Може да жадувате за някои от храните, които изключвате, докато сте на диета. Опитайте се да се съпротивлявате. Дръжте ги далеч от къщата и потърсете някои здравословни алтернативи, които да имате под ръка.
  • Не забравяйте, че това не е тест. Това е нещо прекрасно, което правите за себе си. Просто направете най-доброто, което можете.
Идеи за енергийно хранене

  • Две бъркани яйца с магданоз, босилек, бебешки спанак и капсик на кубчета.
  • Пълнозърнест ръжен или хляб от спелта с конфитюр от фурми (1 чаша фурми без костилки, накиснати за една нощ в 1/2 чаша филтрирана вода, след това смесени).
  • Топла плодова киноа *.

  • Царевична тортила (пълнозърнеста обвивка във фаза 2) с поширано или приготвено на пара пиле, кълнове от люцерна, цвекло и маруля.
  • Печен сладък картоф с боб, салса, домат и смесени зелени листа.
  • Пилешко или тофу нори ролс * с уасаби и тамари.

  • Каламари на скара с кафяв ориз и азиатски зелени.
  • Пиле на скара с морков, краставица, пресен пипер, смесени листа, пролетен лук, домат, магданоз и дресинг от горчица и бяло вино.
  • Растително лазаня * с градинска салата.

  • Ягодова каша (смесете 250 г олющени ягоди с º чаша неподсладен ябълков сок и 6 кубчета лед).
  • Домашни пуканки.
  • Бързи закуски топки *.

Това е редактиран извлечение от 4-седмична енергийна диета (ABC Books, $ 29,99) от Джули Мари Ууд.

Вижте още рецепти за укрепване на здравето тук.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече