(Научете най-ефективната техника за отслабване и контрол на затлъстяването, без да губите мускули и здраве)

отслабване

Загубата на мазнини се постига най-добре, когато мазнините се изгарят за определен период от време и намаляването на теглото не се постига бързо. Много пъти използваме термина „загуба на мазнини“ вместо „загуба на тегло“. Причината е очевидна. Загубата на тегло може да означава и загуба на мускули, което не е желателно за поддържане на правилното здраве. Също така мускулите поддържат метаболизма повишен дори по време на периоди на почивка, като харчат калории, за да се поддържат. Упражненията и физическата активност в комбинация с контролирана диета са най-добрите начини не само за отслабване (прочетете загуба на мазнини), но и за получаване на множество други ползи за здравето, включително следното:

  1. Упражненията помагат да се губят мазнини ефективно и трайно
  2. Упражнението повишава метаболизма
  3. Упражнението разкрива усещането за вас, като кара тялото да отделя определени хормони като ендорфин
  4. Ако можете да правите упражнения за период от 30 до 40 минути непрекъснато, тялото ви ще продължи да изгаря калории в продължение на часове дори след като сте спрели упражненията.
  5. Упражнението повишава имунния отговор, което означава, че посещавате лекаря си по-рядко
  6. Ако сте диабетик, (Посетете тази страница: Диабет) упражненията не само контролират кръвната Ви захар, но и подобряват чувствителността на организма към инсулин, което изисква да намалите дозата на лекарствата (Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да намалите дозата).
  7. Ако страдате от вторична хипертония, упражнението (Посетете тази страница: Високо кръвно налягане) може да го постави под контрол. (На първо място трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да правите упражнения).

В крайна сметка бавната, сигурна и постоянна загуба на тегло е победител

Горната граница за здравословно отслабване е 2 кг или около 4 килограма на месец. Скоростта на отслабване никога не трябва да надвишава тази граница. Това ще гарантира следното:

  • Ще загубите мазнини, но не и здравето си.
  • Ще бъде лесно за изпълнение
  • Загубата на мазнини ще бъде постоянна.
  • Ще бъде евтино. (Няма скъпи съоръжения за фитнес, няма скъпи добавки)
  • Загубата на мазнини ще бъде устойчива и необратима.

Един килограм тегло е еквивалентно на 3500 калории.

Правейки малки модификации като намаляване на 200 до 300 калории на ден от храна и изразходване на допълнителни 200 до 300 калории на ден, като правите допълнителни упражнения, можете да загубите приблизително 4 килограма или 2 кг (най-вече мазнини) на месец.

1. Диета за отслабване (The C.D.B.D.)

Наричаме го „Балансирана диета с дефицит на калории“ или The C.D.B.D. Тъй като за вас е много важно да сте здрави, докато губите мазнини, трябва да се храните здравословно, хранително и добре балансирано. За да губите мазнини от тялото си, е необходимо да консумирате по-малко калории на ден, като същевременно запазвате всички основни хранителни вещества в диетата. Как се постига това?

2. Следвайте следните важни стъпки, за да го направите:

  1. Избягвайте всички пържени, печени и богати на мазнини продукти като торти, бисквити, сладоледи. Тези хранителни продукти са виновник номер едно за натрупването на мазнини
  2. Избягвайте да консумирате продукти с прости захари като шоколад, бонбони или други сладки продукти. В крайна сметка тези прости захари се превръщат в телесни мазнини
  3. Избягвайте нездравословна храна. Въпреки че всички сме заети хора, не можем да пренебрегваме здравето си, за да спестим време и да ядем неща като пици и бургери. Един бургер ви дава толкова калории, колкото хранене, но не толкова храна и усещане за ситост. В резултат на това в крайна сметка ядете повече бургери или пици, добавяте празни калории и увеличавате телесните мазнини
  4. Яжте 5 до 6 малки хранителни ястия вместо 2 до 3 големи.
  5. Увеличете дела на протеините в диетата, но внимавайте едновременно да намалявате животинските мазнини, транс-мазнините и общите мазнини. Това се постига най-добре чрез смесване на соя в хранителните препарати.
  6. Включете много както сурови, така и варени зеленчуци и някои плодове във вашата диета.
  7. Пийте много вода. Тялото трябва да използва енергия (калории), за да изпуска водата от тялото като урина.

Упражнение

Щракнете върху връзката по-долу, за да прочетете изчерпателна статия за програмата за упражнения за вас