Наскоро зададохме въпроса „личните треньори трябва да влияят на хормоните?“ и стигна до заключението, че ако не го направите, тогава не си вършите работата както трябва! Със сигурност е полезно да се разбере механизмите, чрез които хормоните оказват своето въздействие. Тук нашият преподавател Сам Холидей обяснява ролята на хормоните в може би най-често срещаната цел на клиента - загуба на тегло.

отслабване

Повечето лични треньори, които познавам, се фокусират върху предписването на правилното упражнение за своите клиенти. Добрите обучители също се фокусират върху оптимизирането на храненето на своите клиенти. И наистина най-добрите лични треньори разбират ендокринната система.

Хубаво е да опростите нещата в калории в сравнение с калориите навън. Освен това можем да постигнем поразителни резултати, като се обърнем към упражненията и храненето. Това, което не трябва да правим, е да пренебрегваме как ендокринната система влияе върху органите на тялото и удара за целта на нашите клиенти. Идентифицирането на това как средата и поведението на клиента ви влияят върху хормоналния им отговор е от решаващо значение.

Инсулин

Ролята, която инсулинът трябва да играе при контрола на кръвната захар, е критична. Разбира се, секрецията на инсулин от панкреаса в отговор на повишаване на кръвната захар е нормален и важен отговор. С перфектното хранене и правилното количество упражнения инсулинът може да се счита за безвреден, но важен хормон.

Но какво се случва, ако храненето не е перфектно? Ако порциите са твърде големи, храната е преработена, липсват фибри, а захарта е в изобилие? Първо, запасите от гликоген се допълват и аминокиселините се насочват в мускулите. Тогава инсулинът отваря вратата за запълване на мастните клетки: колкото повече инсулин, толкова повече мазнини.

Така че основната цел на всеки клиент, който иска да намали (или да не увеличи) телесните мазнини, е да избегне хиперинсулинемия (прекомерни нива на инсулин в кръвта).

Лептин

Почти всички хормонални системи в тялото се контролират, поне отчасти, от хипоталамуса. Що се отнася до протеина лептин, особено важна част е вентромедиалният хипоталамус (VMH), който изпълнява функцията за контрол на съхранението на енергия и разхода на енергия. Работата на лептина е да сигнализира на VMH, че имаме достатъчно енергия, съхранявана като мазнина.

Лептинът ще има огромно въздействие върху това дали хипоталамусът ще вземе решение за анорексигенно (не гладно: изгаряне на енергия) или орексигенно (гладно: съхраняване на енергия) състояние. В резултат апетитът ще бъде потиснат или стимулиран. Анорексигенезата ще намали апетита чрез блуждаещия нерв, докато орексигенезата ще доведе до обратното - множество сигнали през блуждаещия нерв, които ще включват казване на стомашно-чревния тракт да смила и абсорбира храната, мастните тъкани да увеличат съхранението на мазнини и панкреаса да увеличат секрецията на инсулин. Лептин казва на VMH, че имате достатъчно енергия, което води до изгаряне на излишъка, чувство за добро и подходящ апетит. Нищо чудно, че този хормон е кръстен на гръцкия лептос, което означава „тънък“.

Ако лептиновият сигнал не работи правилно, това може да доведе до скокове на инсулин. Сега можем да видим как дефицитът на лептин или резистентността към лептин може да доведе до сериозно наддаване на тегло в резултат на ефекта му върху хормона инсулин.

Кортизол

Потенциално спасително средство, ако див лъв е на път да атакува, кортизолът може да бъде хроничен хормон-убиец в неправилна среда. Амигдалата реагира на непосредствена животозастрашаваща опасност, като инструктира хипоталамуса да каже на хипофизата да увеличи освобождаването на адреналин и кортизол в надбъбречната жлеза. Адреналинът е мощно нещо и за щастие избягахме от лъва. Работата свършена. И то бързо. Острата животозастрашаваща опасност отминава и се избягва по-нататъшната секреция на кортизол. В съвременния свят истинските щети настъпват, когато се поддържа стрес и следва прекомерно освобождаване на кортизол. Хроничният стрес без изискване за физиологичен отговор води до цикъл на стрес, повече кортизол, повече стрес. Стресът и продължителният повишен кортизол водят до прекомерен прием на храна и недоспиване.

Лишаването от сън намалява лептина и увеличава кортизола. Последицата от тази комбинация от дългосрочно повишени нива на кортизол, намален лептин и произтичащото повишаване на инсулина може да бъде катастрофално наддаване на тегло. И дори още не сме споменали грелин.

Грелин

Грелин прави обратното на лептина. Грелинът е „хормонът на глада“. Той активира системата за възнаграждение, което прави невероятно трудно да се противопоставите на тези сладки лакомства. Лишаването от сън увеличава грелина.

Мелатонин

Дългите дни с много часове светлина се интерпретират от вътрешния ни телесен часовник като знак на лятото. Това би било времето, когато природата е осигурявала повече храна, която ние сме имали в историята (помислете пещерняк!), За да се възползваме от подготовката за дългите, студени зимни месеци, когато храната е в недостиг. Тогава щяхме да оцелеем през зимните месеци с енергията, която съхраняваме от лятото. Самото ни оцеляване би зависело от способността ни да наложим ефективно време на зимното дефиле да съхранява възможно най-много мазнини.

Всичко е добре и добре в еволюционен план, но сегашната ни среда е толкова далеч от този сценарий, че трябва да си възвърнем дръжката как да контролираме въздействието на светлината върху нивата на мелатонин. Сега сме заобиколени от светлина през всички часове на деня - светлините буквално никога не угасват. Това се тълкува като лято - ние сме в постоянно състояние на разяждане и съхранение в подготовка за дългата, тежка зима. Но зимата никога не идва. Ние сме заобиколени от изобилие от храна, богата на мазнини и захар, достъпна за нас по всяко време на деня (или нощта), и постоянно сме свързани с достъп до изкуствено осветени домове и офиси, последвани от обилно количество екранно време (колко дълго отидохте ли след гледане на телевизия, работа на компютър, прегърбване на лаптопа, използване на i-pad или проверка на мобилния ви телефон?). Ние просто не изпитваме недостига на храна или липсата на светлина, която винаги сме изпитвали в миналото. Както можете да видите от текущата глобална статистика за затлъстяването, ние вършим чудесна работа по угояването за зимата. Просто никога не достигаме дългите студени зими без храна!

Рискът от нарушаване на нивата на мелатонин плюс прекъсване на циркадния ни ритъм трябва да бъде сведен до минимум. Простото сън и премахването на светлинните стимули е важно. Уверете се, че спалните на клиентите са тъмни и имат престой преди сън (да, това означава да не проверявате имейлите си и да не актуализирате състоянието си точно преди да се включите за през нощта!) Е начало.

Опасна смес от бушуващ кортизол, повишен инсулин, неефективен лептин и лошо регулиран мелатонин допринесе за глобалната епидемия от затлъстяване и плашещи нива на диабет. Подобряването на работата на ендокринната система на вашите клиенти може да бъде дори по-важно от подобряването на тяхното представяне във фитнеса и на масата за вечеря - но разбира се това е именно чрез подходящо програмиране на упражнения, хранене и коучинг на начина на живот