Краткият отговор е: ДА

Ако имате наднормено тегло и имате болки в кръста, двете вероятно са свързани.

Много хора откриват, че след отслабване болките в гърба им или са значително намалени - или са напълно изчезнали!

отслабване

Може ли отслабването и болката в гърба да са свързани?

Въпреки че няма проучвания, които открих, които да показват причинно-следствена връзка между вашето тегло и здравето на кръста, повечето лекари са съгласни, че наднорменото тегло добавя допълнително напрежение към гърба ви и има няколко проучвания, които показват корелация между загубата на тегло и кръста облекчаване на болката.

Нека започнем, като си спомним, че нашите бодли имат наистина важна работа: поддържане на останалата част от телесното тегло.

Всички имаме над 30 малки кости в нашите бодли (прешлени), които са подредени заедно и разделени с гъбест хрущял, който абсорбира натиска от цялото движение, което правим.

Тъй като теглото на горната част на тялото се поддържа от корема и долната част на гърба (сърцевината), носенето на допълнително тегло в стомаха добавя много стрес към тази система и оказва натиск върху междупрешленните дискове, докато се опитват да компенсират.

(Всъщност загубата само на 4 килограма ще отнеме 16 паунда на натиск от гръбначния стълб!)

Когато имате наднормено тегло, гръбначният стълб се накланя от правилното му подравняване, издърпва таза напред и може да доведе до изпъкване на дисковете.

Това ви излага на риск!

Когато това се случи, стресът се разпределя неравномерно в гръбначния стълб, което сериозно увеличава риска от нараняване или ишиас.

Наднорменото тегло може също да сочи към по-заседнал начин на живот, което означава, че мускулите в долната част на гърба и корема са по-склонни да бъдат слаби и по-малко гъвкави, което още веднъж увеличава риска от проблеми с гърба.

Какви са рисковете от наднормено тегло за долната част на гърба?

Има причина Северноамериканската асоциация на гръбначния стълб да препоръчва да останете в рамките на 10 килограма от идеалното тегло на тялото си, за да поддържате гърба си здрав ...

  • Проучване на Американската асоциация за затлъстяване установи, че пациентите с индекс на телесна маса над 25 (с наднормено тегло) са по-склонни да развият остеоартрит, отколкото тези с по-нисък ИТМ
  • Ранните признаци на дискова болест са два пъти по-чести при децата с наднормено тегло; състояние, което може да причини сериозни проблеми по-късно в живота.
  • Проучване, проведено в Хонг Конг и публикувано в списание Arthritis & Rheumatism, изследва над 2 599 мъже и жени и установява, че наднорменото тегло увеличава шансовете ви за развитие на дегенеративна дискова болест с 30 - 79%!
  • Въпреки че не е причинен, заслужава да се отбележи, че процентът на затлъстяване при тези, които се нуждаят от операция на гърба, е по-висок от този на общата популация и че затлъстяването значително е увеличило продължителността на престоя ви в болница след операцията.

Какво можете да направите по въпроса?

Няма да се преструвам, че отслабването не е сериозно предизвикателство - отнема много ангажимент и мотивация, за да промените начина си на живот.

Но помислете за това по следния начин: Намаляването на теглото, което гръбнакът ви трябва да поддържа, няма да помогне, освен да помогне на болките в кръста - и също така ще намали риска от неща като сърдечни заболявания и диабет!

Някои много важни действия, които можете да предприемете:

  • Прочетете упражненията и разтяганията можете да използвате не само за отслабване, но и за укрепване на мускулите в корема и кръста и подобряване на гъвкавостта.
  • Вижте моите съвети за матраци, и вижте дали вашият може да създава повече проблеми. Нов матрак ще ви помогне да намалите част от натиска върху ставите и гръбначния стълб, докато спите. Освен това проучванията показват* че има по-голям риск от затлъстяване, ако сте на кратък сън - така че всяка част от комфорта помага!
  • Раздвижете се - дори ако това означава да започнете от малко! Аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене, колоездене и плуване могат да ви помогнат да отслабнете, като същевременно укрепвате ядрото си.Изградено с награди проучване, представено от Северноамериканското общество на гръбначния стълб, установи, че американците, които са с излишно затлъстяване, имат четирикратно повишен риск на болки в гърба, но добавянето на само 20 минути леки упражнения всеки ден може да намали този риск с изненадващите 32 процента!
  • Избягвайте спортовете с голямо въздействие за известно време. Футбол, футбол, баскетбол - всичко това може да постави стрес върху гръбначния стълб с мощните движения, които трябва да използвате. Докато играете някои от тях е добре с ниска до умерена болка в гърба, трябва да попитате лекар, преди да участвате, за да сте сигурни, че няма да влошите допълнително нараняване.
  • Бъдете съзнателни относно доброто хранене. Не можете да отслабнете, ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате - и най-лесният начин да направите това е да намалите ненужните калории, като ядете цели храни и наблюдавате порциите си. Знам, че е сериозно предизвикателство. Но в днешно време има наистина добри онлайн програми за отслабване и фитнес, които ви помагат да успеете! Много добър и добре познат е Онлайн програма на Джилиън Майкълс . Програмата на Jillian’s включва онлайн поддръжка, рецепти, персонализирани упражнения, инструменти и мотивация! И всеки член получава персонализиран план за отслабване въз основа на неговото ниво на активност, тип тяло и цели. Уникалният подход на Джилиън с тройна заплаха за отслабване - себе си, наука и пот - е пълен с нейните известни съвети за твърда любов и стъпка по стъпка.

Ако сте изнервени от упражненията или искате да сте сигурни, че няма да се нараните допълнително, говорете с медицински специалист, който може да ви изгради персонализиран план.

„Кои са най-добрите упражнения за хора с наднормено тегло с болки в долната част на гърба, които искат да отслабнат?“

Най-добрите упражнения за тези с наднормено тегло са аеробните упражнения с ниско въздействие, включително ...

  • Гребане: Много от моите читатели ми пишат, за да ми кажат колко много е купила гребната машина живота им - както заради теглото си, така и заради болката си!
  • Разходка/джогинг на елиптична машина: Цялото упражнение - нито едно от болките в ставите! Елиптичните машини са идеални за тези с наднормено тегло, тъй като те практически премахват въздействието на ходенето или бягането, предпазвайки ставите ви, като същевременно ви осигуряват толкова интензивна тренировка, колкото искате.
  • Терапия за плуване/вода: Всичко направено във вода добавя малко съпротивление на тегло, като същевременно предпазва ставите, мускулите, сухожилията и гръбначния стълб от въздействието на движение с голямо тегло. Независимо дали става въпрос за ходене в басейна, правене на кръгове с ръце или някакъв друг брой упражнения с ниско въздействие, влизането в басейна може да ви помогне да свалите килограми и да укрепите гърба си наведнъж - намаляване на болката!

* Girardin JL, Williams NJ, Sarpong D, Pandey A, et al. Асоциации между неадекватен сън и затлъстяване сред възрастното население на САЩ: анализ на националното проучване на здравното интервю (1977-2009). BMC обществено здраве. 2014; 14; 290.

Долен колонтитул

Най-полезно съдържание на HealthOfBack.com

Тъй като се борих с болките в долната част на гърба известно време, събрах няколко полезни статии за предотвратяване и отърване от тях (което всъщност е изпълнимо).

За автора

Здравословен начин на живот и фитнес ентусиаст, специализиран в лечението на болки в долната част на гърба.

Тъй като мислех, че трябва да има място, където хората, които страдат от болки в долната част на гърба (както преди), да могат да получат бързи отговори и честни съвети, които всъщност работят за премахване на болките в гърба.