от Bette · 24 ноември 2018

Това не е тайна; закуската често е най-трудното хранене за деня, за да се храните здравословно, и едното хранене, с което повечето хора се борят. Ако откриете, че спирате за поничка, кроасан или друга неразумна опция за закуска, време е да направите няколко промени.

отслабване

Отслабване: Този необичаен трик със зърнени закуски ще ви помогне да ядете ...

За щастие не всички зърнени закуски се считат за лоши новини. Много на пазара имат по-ниско съдържание на общо калории и практически не съдържат захар. Това са тези, на които искате да си помогнете. Помислете за смесване на суроватъчен протеин на прах с неподсладено ванилово бадемово мляко, за да комбинирате с избраната от вас зърнена закуска. По този начин ще получите здравословна доза бърз и удобен протеин, който да се съчетае с вашите въглехидрати, правейки цялото хранене много по-умно.

Ето вашите опции за отиване ...

1. Обикновен овес. Не става много по-добре от обикновения овес. Ако търсите обилна зърнена закуска, направете това свой избор. Обикновеният овес е ...

  • богата на фибри,
  • нискокалорични,

и предлага и малка доза протеин. Най-хубавото е, без захар.

Единственият улов е, че искате да получите обикновения сорт, а не ароматизиран тип. След това добавете малко ароматизатор, като го смесите със суроватъчен протеин на прах, както е споменато по-горе, или без млякото. Добавете канела, ядково масло или някои пресни плодове.

2. Надута пшеница. Всички знаят за надутите житни квадрати. Въпреки че те може да не са подходящ избор за някой, който е на диета, обикновената зърнена култура не е непременно лош вариант. Надутата пшеница също е малък обем храна, което означава, че можете да ядете голямо количество от нея за не много калории.

Що се отнася до диетата, това е отличен избор и една от причините да помислите да го включите в диетата си.

3. Kashi 7 пълнозърнести буфери. Ако можете да намерите линията Kashi с храни, те правят страхотни опции за зърнени закуски, които със сигурност ще задоволят както вашите вкусови рецептори, така и вашите диетични изисквания. Техните 7 пълнозърнести зърнени храни съдържат диетични фибри без захар.

Порция от една чаша също е само 70 калории, така че дори да изядете две чаши от тази зърнена култура, не изглеждате твърде зле. Добавете бадемовото си мляко и имате вкусна закуска под 200 калории.

4. Настъргана пшеница. И накрая, можете да изберете и обикновена настъргана пшеница. Въпреки че всички сме виждали ароматизираните квадратчета пшеница, които се предлагат, въпреки факта, че те съдържат диетични фибри, те все още осигуряват твърде много захар, за да се считат за здравословни. Вместо това, ако изберете обикновена настъргана пшеница, ще бъдете много по-добре, тъй като тя почти не съдържа захар и ще поддържа апетита ви под контрол.

Там имате четири купи със зърнени храни, които може да помислите да добавите към плана си за здравословно хранене.

Коя ще изберете да включите в плана си за отслабване?