отслабване

Хранете се добре, спортувате, така че защо не измествате тези килограми? Разглеждаме някои диверсанти за отслабване, за които може би не сте се сетили

1 Упражнението ви прави дебели

„Истината е, че упражненията не изгарят толкова калории, колкото обичаме да си представяме - и твърде често„ възнаграждаваме “усилията си с допълнителни калории“, обяснява д-р Сали Нортън, консултант по отслабване на NHS и основател на vavistalife.com.

Какво да направите по въпроса: Не спирайте да спортувате! Ползите са многобройни, от повишаване на настроението до намаляване на сърдечните заболявания и риска от рак.

Но за фитнес, тонизиране и поддържане на теглото трябва да смесите кардио, като колоездене или бягане, с тренировки с тежести или работа с резистентност.

Това помага за изгарянето на калории и поддържа мускулната маса. ‘Пийте много вода и избирайте разумно закуски след тренировка’, съветва Сали. Спортистите може да се нуждаят от барове и чинии с тестени изделия, но вие не!

2 Везните ви ви лъжат

Везните измерват общото ви телесно тегло - те не правят разлика между мазнини, вода или мускули.

Какво да направите с това: Бихте могли да инвестирате в по-точни високотехнологични везни, които измерват телесните мазнини. „Или вместо това проверете стегнатостта на колана си“, предлага Сали.

‘По-свободната лента на кръста означава повече от спад в теглото на кантара, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Вероятно и вие ще се почувствате по-тонизирани. “

3 Мислите, че напитките не се броят

Може да ядете здравословна закуска, обяд и вечеря и да избягвате лека закуска през целия ден.

Но, казва Сали, внимавайте за напитките си. ‘Кафетата на улицата могат да съдържат повече калории, отколкото поничка!’

Алкохолът, плодовите сокове и газираните напитки са други големи калорични капани. Алкохолът съдържа толкова калории, колкото мазнините, повишава апетита ви и подкопава волята ви.

Какво да направите по въпроса: „Придържайте се към чиста и проста вода, доколкото е възможно“, казва Сали.

И изхвърлете „диетичните“ напитки, тъй като много от тях съдържат изкуствени подсладители, които стимулират високи нива на инсулин, което в крайна сметка води до съхранение на мазнини.

4 Вие сте твърде стресирани

„Хормоните на стреса или борбата с адреналин и кортизол стимулират апетита и насърчават тялото да задържа мазнините - особено около корема“, обяснява д-р Мерилин Гленвил, диетолог и автор (marilynglenville.com).

„Това е така, защото освен ако не направите нещо физически (както тялото ви очаква), цялата тази допълнителна енергия под формата на мазнини и глюкоза няма къде да отиде и просто се преотлага като мазнина.“

Какво да направите по въпроса: „Очевидното средство е да намалите стреса си“, казва Сали. ‘Другото е да промените начина, по който реагирате на стреса. Постанете на пауза преди ядене и се разходете, слушайте музика или намерете някъде тихо, за да седнете и направете няколко бавно дишащи упражнения. Гладът идва на вълна, така че използвайте начини да ги прекарате. “

5 Не спите достатъчно

„Недостатъчният сън понижава нивата на лептин, хормон, който потиска апетита, и повишава нивата на грелин, хормон, който увеличава приема на храна и се смята, че играе роля в дългосрочното регулиране на телесното тегло“, обяснява Мерилин Гленвил.

Какво да направите с това: Уверете се, че спите седем до осем часа на нощ и се чувствате освежени - но се фокусирайте върху качеството, вместо върху количеството.

Спалнята ви трябва да е хладна, тиха, тъмна, без разсейки (компютри, таблети, мобилни телефони и телевизори) и да се уверите, че леглото и спалното ви бельо са удобни.

6 Повлияни сте от другите

Изследванията показват, че обикновено ядем повече калории в компания, отколкото когато сме сами, а жените са по-склонни да бъдат повлияни от режима на хранене на колегите, отколкото мъжете.

Отделно проучване установи, че ако имате приятели с наднормено тегло, е по-вероятно да напълнеете сами, тъй като имитираме поведението си, когато се храним навън.

Какво да направите по въпроса: Донесете предварително приготвен здравословен обяд и се отдалечете от бюрото си за почивката си. И, когато се храните навън, проверете предварително уебсайта на ресторанта, вземете решение за вашия здравословен избор и поръчайте първо, за да не бъдете разклащани от другите.

Когато става въпрос за десерт, споделете с някого и следвайте правилото за три хапки, за да не се чувствате лишени, но не се изкушавате да изгладите парцела!

7 Претегляте се в грешното време на деня

Теглото варира през седмицата, като се увеличава през уикенда, тъй като хората ядат по-големи ястия и се движат по-малко. Обикновено тежим най-много до неделя и понеделник и след това през седмицата теглото ни намалява.

Какво да направя по въпроса: Изследванията установиха, че диетите, които се претеглят ежедневно, губят най-много тегло.

„Това не само помага да наблюдавате теглото си, но дава по-добро разбиране на тялото ви“, предлага Кристиан Уолф, автор на The Body Rescue Plan.

‘Стъпвайте първо на кантара, след като сте били в тоалетната и преди да се облечете. Това ще ви даде базова линия и ще видите как някои храни реагират с вас “, съветва тя. Не позволявайте ежедневните колебания да ви влияят негативно.

‘Имайте предвид, че ако сте яли късно вечерта, това ще се отрази на теглото ви на следващия ден. А около менструацията си може да задържите повече вода. “

8 Хранете се в приглушено осветление

Ако вечеряте при слабо осветление, е по-вероятно да консумирате повече, отколкото ако сте в ярко осветена стая, където сте по-наясно какво има в чинията си и сте наясно с това, че другите ви виждат как ядете.

Заведения, заобиколени от свещи, ядат средно с 11 минути по-дълго, според Брайън Уансинк, автор на „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото мислим“ (8,99 паунда, Hay House).

Какво да направим по въпроса: „Бих казал, че не е времето, което отделяме толкова, колкото това, което ядем.

И като общо правило напълняваме, защото ядем твърде бързо! “, Казва Кристиан. Не позволявайте вечерята на свещи да се превърне в оправдание за лошо хранене.

‘Седейки и прекарвайки време в ядене на питателна храна, всъщност ще дадете на тялото си време да оцени храната - и да разбере кога е пълна. Вижте французите, те прекарват часове в ядене и са слаба нация! “

9 Имате селективна загуба на памет

„Всички забравяме остатъците от чиниите на децата или парчето сирене, грабнато при преминаването през хладилника, но и тези калории се броят!“, Предупреждава Сали.

Какво да направите по въпроса: „Уверете се, че всеки залък, който ядете, е съзнателно решение - вкусно и приятно“, съветва Сали.

Избягвайте да се храните изправени, в движение или да зонирате пред телевизора. И започнете да използвате приложения като Noom Coach, MyFitnessPal и MyNetDiary, за да следите дневния си прием на храна.

В американско проучване тези, които водят ежедневни дневници за храна, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които не го правят.

10 Вие сте на грешна диета

Експертите по затлъстяване предлагат да следваме диета, която е индивидуално съобразена с начина ни на хранене.

Например, когато учените от Оксфорд и Кеймбридж оцениха 75 диети, те ги разделиха на три категории: пируващи, на които им е трудно да спрат да ядат, след като започнат; постоянни хора, които през цялото време се чувстват гладни, и емоционални ядящи, които се обръщат към храната за утеха.

Какво да направите по въпроса: Намерете кое работи най-добре за вас. Експертите съветват пируващите да ядат диета с високо съдържание на протеини и нисък гликемичен индекс (GI), така че да се чувстват по-сити за по-дълго.

Постоянните крадци са били посъветвани да опитат с периодично гладуване - да ядат 800 калории два дни в седмицата и обикновено за останалите пет.

Емоционалните ядещи трябва да получат групова подкрепа и когнитивна поведенческа терапия.