• 15 юли 2019, 21:00
  • Актуализирано: 15 юли 2019 г., 21:19

КАКВО, ако казахме, че има супер прост начин да отслабнете?

Ами ако ви кажем, че това включва ядене на каквото ви харесва без ограничение на калориите?

отслабнете

Е, запознайте се с диетата OMAD.

Това означава едно хранене на ден и това е екстремна версия на периодично гладуване, което включва хранене за един час само в цял 24-часов прозорец.

Според под-Reddit, r/OMAD, имате право да ядете каквото ви харесва в рамките на този час без ограничение на калориите, но когато не ядете, можете да пиете само напитки без калории като черно кафе и вода.

Последователите твърдят, че това ускорява загубата на тегло и спестява много време и усилия, които след това могат да бъдат насочени към други неща.

Твърди се, че изпълнителният директор на Twitter Джак Дорси е фен.

Той твърди, че яде едно хранене някъде между 18.30 и 21.30 и обикновено има „риба, пиле или пържола със салата, спанак, аспержи или брюкселско зеле“.

Освен това има смесени плодове или някакъв тъмен шоколад за десерт, а понякога пие и червено вино.

Говорейки в подкаста на Ben Greenfield Fitness по-рано тази година, Джак каза: "През деня се чувствам много по-концентриран. Имате тази много фокусирана точка на ума по отношение на това шофиране."

"Времето от закуската и обяда ми позволи да се съсредоточа повече върху това, което е денят ми."

Той също така твърди, че спи по-добре в резултат на липсата на много храна.

Така че, за да се изясни, OMAD е да ядете каквото искате за едно хранене на ден и след това да гладувате през останалото време.

И това, очевидно, ще ви помогне да отслабнете.

Наистина ли работи?

Е, дори ако сте изяли голямо старо за вкъщи за огромен едночасов удар, шансовете са, че пак ще консумирате по-малко калории през целия ден.

Но както при всяка силно ограничителна диета, има огромен риск от нарушено хранене.

Пренебрегването на сигналите за глад и прекаляването с мегакалорична каша, когато имате шанс да ядете, може сериозно да обърка връзката ви с храната.

Ето защо диетологът Сара Флауър подчертава значението на качеството на храната, която консумирате през този час.

Независимо от диетата, която искате да спазвате или колкото пъти на ден искате да ядете, най-важното послание е да ядете истинска храна - това е абсолютно необходимо за доброто здраве, тъй като осигурява богати на хранителни вещества храни, които тялото ни разпознава.

Диетолог Сара Цвете

Тя ни каза, че не трябва да закусваме през целия ден и че типичната западна диета е силно обработена, но бедна на хранителни вещества.

В резултат на това все повече от нас имат хранителни дефицити и заболявания като диабет тип 2, затлъстяване и метаболитни нарушения, свързани с инсулинова резистентност.

Периодичните пости се нуждаят от мазнини

„Със сигурност не бихте могли да правите OMAD диета на преработени или нискомаслени храни!“ каза тя на The Sun.

Но това е възможно и ключовото е да се яде истинска храна с високо съдържание на мазнини.

„Тези, които избират периодично гладуване или OMAD, са склонни да се хранят с истинска храна и повечето са дошли от нисковъглехидратни или кетогенни начини на хранене, така че вече са адаптирани към мазнините“, обясни Сара.

"Тяхната диета обикновено е с много хранителни вещества с много здравословни протеини и здравословни мазнини, но с по-ниско съдържание на въглехидрати, за да се чувстваме удовлетворени през деня (тъй като въглехидратите стимулират глада/апетита ни, като стимулират хормон, наречен грелин), така че за мнозина това диетата работи добре за тях, често в краткосрочен план, за да увеличи загубата на тегло или да подобри здравето. "

Ребалансиране на кръвната захар

Всеки път, когато ядете, вие стимулирате инсулиновия отговор - така, казва Сара, гладуването може да ви помогне да балансирате кръвната си захар и нивата на инсулин.

Но Сара е по-любителка на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини и с периодично гладуване, а не много дълги часове без ядене.

„Въпреки че можете да правите постене за един, два, три дни наведнъж, повечето хора са склонни да изберат 16-часов прозорец на гладно, като ядат последното си хранене вечер и гладуват до късно сутрин/обяд.

"Това помага за балансиране на кръвната захар и позволява на тялото да се излекува и работи много добре при нисковъглехидратния начин на хранене. Някои продължават това и избират OMAD.

„Независимо от диетата, която искате да спазвате или колкото пъти на ден искате да ядете, най-важното послание е да ЯДЕТЕ ИСТИНСКА ХРАНА - това е абсолютно необходимо за доброто здраве, тъй като осигурява богати на хранителни вещества храни, които тялото ни разпознава.

„Не се страхувайте от мазнини - вкарайте основните мазнини в тялото си (те се наричат ​​от съществено значение с някаква причина!) И се наслаждавайте на храната по предназначение на природата.“

Слушайте сигналите на тялото си

Истинският проблем с диетите е, че те обикновено са неустойчиви.

Забравили сме как да слушаме телата си и какво е необходимо, за да преживеем през деня.

След това преяждаме, а след това се гладуваме - напълно игнорирайки всякакви сигнали за глад или пълнота.

Хората се приспособиха да могат да ходят дълги часове между храненията, но днес пасим от закуска до вечеря.

Ползи за здравето от гладуването

Освен загуба на тегло, гладуването се смята, че има редица ползи за здравето.

Те включват:

Ако просто изрязваме закуските, ще е по-добре.

И не забравяйте, че храната трябва да бъде социална. Празнуваме, съболезноваме, прекарваме време заедно чрез силата на храната.

Липсата на храна, с изключение на един час на ден, може да бъде наистина изолираща - освен ако винаги не се уверите, че часът пада, когато можете да се храните с други хора. И това може да означава преместване на този час, което от своя страна би означавало да удължите или свиете бързото си време.

По-устойчиви пости:

Много експерти по отслабване твърдят, че връщането към гладуването е ключово.

Струва си да се каже, разбира се, че ако имате някаква история на нарушено хранене, гладуването няма да е за вас.

Ако не го направите и не можете да се притеснявате да броите калории или да ядете определени храни, тогава ограничаването на времето, в което ви е позволено да ядете, може да е доста удобно.

Ето три от най-популярните:

5: 2

Това е популярна версия на периодичното гладуване, където ядете много нискокалорична диета (около 500kcal) в продължение на два дни всяка седмица (всеки два дни). През останалите пет дни се храните нормално.

Изследванията показват, че е възможно да отслабнете с тази диета; също така подобрява няколко маркера на здравето, като например намаляване на нивата на глюкоза и холестерол в кръвта.

Това не е най-устойчивата диета, но има някои доказателства, че провеждането на двата дни с много нискокалоричен прием през последователни дни може да подобри чувствителността към инсулин - рисков маркер за диабет тип 2 - в по-голяма степен от традиционната диета.

Гладуване с алтернативен ден (ADF)

ADF често се нарича „диета през ден“ и изисква ежедневно да редувате неограничено хранене и консумация на много нискокалорична диета.

Той използва подобен подход на 5: 2, позволявайки да се консумира малко хранене (обикновено около 500kcal) в дни на гладно.

Изследванията показват, че ADF може да доведе до значителна загуба на тегло за 8-12 седмици, но голям проблем с ADF е, че е трудно да се придържате към.

Отново не е много устойчиво.

Хранене с ограничено време (TRE)

TRE включва гладуване за дълги периоди (16-20 часа) и консумиране на всичките ви калории в рамките на определен период от време.

Най-често срещаната версия на TRE използва съотношение между гладуване и ядене от 16: 8 (16 часа на гладно и осем часа, през които можете да ядете).

Изследванията показват, че приемът на калории за период от 24 часа се намалява, когато хората пропуснат закуската.