Съставихме списък с основни упражнения, които могат значително да подобрят нивото ви на фитнес и да ви помогнат да свалите няколко килограма.

силата

С новогодишните тържества малко повече от месец нататък, ако искате да спортувате с плосък корем с абс за мивка или просто искате да се тонизирате, фокусирането върху основните упражнения може да е добър избор. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще добави към вашата сила, баланс и издръжливост.

Ядрото, съставено от често споменатите горна и долна част на корема, както и страничните, гръбните, псоасните и глутеалните мускули, осигурява мускулна рамка, която защитава вътрешните органи, подпомага движението и придава баланс и стабилност на цялото тяло.

Съставихме списък на основните упражнения, за да ги изпробвате.

Предни дъски

Опрете тялото си на лактите и пръстите на краката, не позволявайте на бедрата да увиснат или да се надигнат. Целта трябва да бъде да не се отказвате поне 60 секунди.

Странична дъска

Страничните дъски са чудесни за косите. Легнете на дясната страна с изправени крака. Подпрете се с дясната предмишница, така че тялото ви да образува диагонална линия. Опрете лявата си ръка на бедрото. Подгответе корема и задръжте поне 60 секунди. Повторете от другата страна.

Вертикални крака

Вземете постелка и легнете на пода с притисната към земята долна част на гърба. Изпънете краката нагоре и поставете ръката си зад главата. Сега се опитайте да се придвижите нагоре към пръстите на краката си, смачквайки стомаха. Издишайте, докато свивате нагоре, вдишвайте, когато се връщате в изходна позиция.

Flutter Kicks

Легнете на постелката с лице нагоре с удължени крака, насочени пръсти и ръце, прибрани под глутеусите, за да поддържате долната част на гърба. Повдигнете двата крака от пода с няколко сантиметра и редувайте краката нагоре и надолу или в кръстосано движение.

Руски обрат

Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Дръжте ръцете изправени пред гърдите, с длани надолу. Наклонете се назад, така че торсът ви да е под ъгъл от 45 градуса с пода. Завъртете надясно, доколкото можете, направете пауза, след това обърнете движението и след това завъртете наляво.

Имайте предвид тези основни упражнения при следващото издърпване на постелката.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия