• 19:35, 2 октомври 2019
  • Актуализирано: 19:40, 2 октомври 2019 г.

ЗА да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

бързо

Намаляването на количеството храна, което ядете, обаче не е лесна задача - особено тъй като може да ви накара да се почувствате като пропуснати.

Въпреки това, има няколко прости начина, които помагат за намаляване на калориите, които могат да помогнат за отпадане на теглото.

Тук ще ви разкажем десет от най-лесните начини да намалите приема на калории - без допълнителен стрес.

1. Подправете ястията си

Добавянето на повече подправки, лют пипер и билки към вашата храна може да помогне за намаляване на количеството калории в храната ви.

Подправките не само ще придадат на храната ви повече вкус, но и ще добавят малко допълнителен удар - така че сте по-малко склонни да добавяте други гарнитури към нея.

На всичкото отгоре люти чушки и подправки като кайен, черен пипер и джинджифил всъщност могат да насърчат загубата на тегло, като ви помагат да изгорите излишните консумирани калории.

Канелата е особено ефективна, като проучванията показват, че тя може да помогне за намаляване на нивата на кръвната глюкоза и подобряване на инсулиновата резистентност при тези с диабет тип 2.

2. Изхвърлете спадовете

Мазните и сладки превръзки, спадове и сосове могат да добавят изненадващо голямо количество калории към това, което иначе е здравословно и нискокалорично хранене.

Едно саше доматен кетчуп има 20 калории, супена лъжица кафяв сос е 15 калории, а майонезата има колосални 108 калории в една лъжица.

Избягвайте тези подли калории, като изберете по-малки количества нискокалорични подправки, като балсамов оцет, салса или кафява горчица, или опитайте да пропуснете тези екстри изцяло.

3. Купете незалепващ тиган

Готвенето с масла може да добави буквално стотици калории към храната - повечето масла съдържат около 120 калории на супена лъжица.

За да намалите ненужните калории, инвестирайте в незалепващ тиган, който изисква много по-малко масло или, в някои случаи, никакво.

4. Дъвчете по-бавно

Ако отделите време за всяка хапка, можете значително да намалите калориите.

Резултати от изследванията, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, установяват, че тези, които са дъвкли всяка хапка по 40 пъти, са яли близо 12% по-малко калории от тези, които са дъвчели само 15 пъти.

5. Намалете течните калории

Много хора често пренебрегват консумираните калории в течна форма - но те всъщност могат да бъдат най-калоричните.

Докато алкохолът е основният виновник за течните калории - плодови сокове, смутита, млечни шейкове и много топли напитки могат да съдържат тон калории, често без хранителна стойност.

Опитайте да замените тези богати на калории напитки с билков чай ​​или вода.

6. Спете повече

Този трик за отслабване е толкова лесен, че можете да го направите легнал.

Получаването на достатъчно сън помага на блиц телесните мазнини - чрез ограничаване на апетита, поддържане на апетита ви под контрол и ви дава енергия да се движите повече.

Изследване на Колумбийския университет установи, че когато хората са лишени от сън, ядат почти 300 калории повече на ден, отколкото когато са имали адекватна почивка.

Смята се, че това е така, защото липсата на сън стимулира производството на нашия хормон на глада, грелин, като същевременно намалява нивата на лептин - хормонът, който ви кара да се чувствате сити.

7. Не яжте пред телевизора/компютъра/телефона

Често се разсейваме от процеса на хранене и това може да означава, че не забелязваме, когато израстваме сити.

Според резултатите от изследването, публикувани в British Journal of Nutrition, храненето при разсеяност може да ви накара да игнорирате сигналите на тялото си, че сте се наситили, което ви кара да ядете повече, отколкото обикновено.

Вместо това стигнете до маса, приберете телефона си и наистина се фокусирайте върху вкусовете и миризмите на това, което ядете.

Ще бъдете по-съобразени с това колко храна наистина се нуждае тялото ви.

8. Купете по-малки чинии

Повечето от нас са израснали в домакинства, които изискват да ядем всичко в чинията си.

В резултат на това като възрастни ядем всичко в чиниите си - независимо колко големи са те.

Вземете си малко по-малка чиния или купа и ще бъдете по-малко изкушени да преядете.

Не ни вярвайте?

Две проучвания наскоро установиха, че студентите непрекъснато ядат по-малки порции храна, когато им се дава по-малка порция контролна чиния, в сравнение с по-голяма, обикновена чиния.

9. Изберете по-засищащи храни

Ако искате да консумирате по-малко калории, но въпреки това се чувствате доволни, трябва да сте умни с избора си на храна.

Изберете по-пълни храни, богати на фибри и протеини - и двете могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.

По-специално, пълнозърнестите храни имат допълнителната полза от спирането на мазнините да се съхраняват около стомаха, като намаляват инсулина и кортизола (хормона на стреса) в тялото ви.

Те също са чудесен източник на енергия с бавно освобождаване, който ви поддържа през целия ден.

10. Пресъздайте любимите си лакомства

Вместо да лекувате или „изневерявате“ със сладкиши и шоколадови бонбони, направете свои собствени сладки лакомства.

По този начин можете да изберете какво влиза в тях и всъщност да ги направите по-здрави.