• прости

Отслабнете бързо не е лесно нещо. шансът да е толкова ясен, в този момент нямаше да има толкова голям брой пълни хора точно сега! Това е причината в днешната статия, ще ви дам 10 стъпки, които трябва да направите отслабнете бързо. Тези 10 стъпки ще ви помогнат да отслабнете сигурно и ще останете слаби с продължителност през цялата година.

1-Спрете да ядете само салати

Това е забележителна склонност, особено сред работещите в офиса жени. Искате голяма порция смесена зеленина само със зеленина. Вашите сътрудници виждат какво ядете и приветстват вашите усилия да отслабнете. Както и да е, преди 14 часа ставаш ненаситен и започваш да търсиш лакомства и шоколадови бонбони, които да хапнеш.

Въпреки че няма нищо лошо в това да имате салати за обяд, трябва да включите някои чудесни чисти протеини, например яйца и пилешки пазва, както и страхотни мазнини, например авокадо или гуакамоле, също във вашите салати.

Спомнете си това: Всяка вечеря трябва да има протеинов компонент. Този протеин и мазнини ви карат да се чувствате все по-сити след вечерята и ще поддържате нивата на глюкозата си за по-продължителен период, така че няма да търсите нездравословни закуски на работното място непосредствено след обяд. Намалете излишните килограми около талията. Най-добрият подход е да се компенсира загубата на хранителни вещества, като се яде контролирана диета и се използва диетични кето добавки.

2-Заменете всички нездравословни закуски

Въпреки основното мислене, закуската е наистина полезна за нещастието на мазнините. Закуските със здравословни закуски в средата на вечерите ще ви помогнат да поддържате постоянно ниво на глюкоза в кръвта и също така да поддържате храносмилането си повишено. Тъй като хората закусват комфорта и общата достъпност на хранене около себе си, от съществено значение е да се запазят само здравословни закуски, например скучен шоколад, ядки, кето, смеси от пътеки, органични продукти или дори хамбургер, който е в непосредствена близост. Изхвърлете всички останали.

3- започнете просто упражнение

Всяка програма за нещастие с мазнини трябва да има част от упражненията. Не се нуждае от истински упражнения като бягане или плуване. В случай, че никога не сте тренирали през живота си, можете дори да започнете нещо толкова основно, като оживена разходка всеки ден в продължение на 20 минути и да раздвижите силата от тази точка. Основната цел е да останете динамични и да увеличите храносмилането си. Докато ставате по-монтьор (и ще го направите), намалете силата и предизвикайте тялото си, за да достигнете до нови нива на фитнес.

4-Спрете джогинга в стабилно състояние

В случай, че сте се занимавали с джогинг от доста време и не сте видели никакви критични нещастия, в този момент е идеалната възможност за вас да продължите към всички повече упражнения за тестване. Джогингът е прилично упражнение за създаване на вашата сърдечно-съдова упоритост, но все пак не е най-доброто за мазнини.

Можете да прочетете съвети за тренировки в Gym

За да можете да консумирате мазнини, имате нужда от упражнение, което повдига пулса ви до 80% от най-големия ви пулс и консумира най-много калории в най-краткия период. Упражнения за цялото тяло, например, репети, клякания, мъртва тяга, раменни преси и колони ви дават най-голяма сила за времето, прекарано в тренировки. Играйте всяко упражнение за 30 секунди с 30 секунди почивка в средата на 3 серии, преди да преминете към следващото. Правете това за 10 - 15 минути всеки ден и ще получите резултати след това, с което сте се сблъсквали от дълги участъци от джогинг.

5-Поставете реалистични и измерими цели

Много хора се отказват от програма за обучение или загуба на мазнини след около седмица с оглед на факта, че не виждат резултатите, които очакват. Най-важното е, че трябва да си спомните, че не сте напълняли в средносрочен план. Така че не трябва да очаквате да се случи и свръхестествено отслабване.

Определянето на реалистични и количествено измерими цели ще ви помогне да се вдъхновите и да продължите към вашата окончателна цел за отслабване. И така, какво се смята за реалистична цел? Загубата на 0,5-1 kg (1-2 lbs) седем дни е реалистично. Загубата на голяма част от инча на вашия midriff след две седмици е реалистична.